Postura da criança: aprenda essa posição de yoga

À primeira vista, para quem ainda está conhecendo a modalidade, o yoga pode parecer bastante complexo por causa das posturas, visto que envolvem equilíbrio e postura corporal. No entanto, existem técnicas mais acessíveis e simples de serem feitas, geralmente indicadas para quem deseja relaxar, como a postura da criança.

Se você deseja descansar entre um exercício e outro, essa asana é uma excelente opção. Para entender melhor como ela funciona, confira as principais dúvidas:

• O que é a postura da criança no yoga?
• Quais são os benefícios da postura da criança?
• Como fazer a postura da criança corretamente?

Vamos se alongar um pouco? Confira o conteúdo completo!

O que é a postura da criança no yoga?

A postura da criança, também conhecida como Balasana, recebeu esse nome devido à posição do corpo durante a prática, que consiste em encolhê-lo para a frente, como se estivesse no formato fetal de um bebê, para descansar.

Além disso, ao contrário de muitas outras asanas, que exigem bastante força isométrica, flexibilidade, controle respiratório, equilíbrio corporal e, inclusive, controle mental, a Balasana é mais simples e é considerada uma posição de descanso, principalmente após diversos outros movimentos mais complexos.

Com isso, é possível recuperar o fôlego, aliviar todas as tensões musculares dos movimentos anteriores e recuperar o estado corporal para os próximos movimentos que estão por vir.

Quais são os benefícios da postura da criança?

Após uma série de movimentos intensos, a postura da criança é uma ótima técnica para ajudar o corpo a voltar, aos pouquinhos, ao seu estado normal. Isso porque é possível alongar diferentes músculos, como os das costas, especialmente a região lombar, além do abdômen, das coxas e dos glúteos, bem como diversas articulações, como joelhos, quadris e tornozelos.

Além disso, no que diz respeito ao estado mental e emocional, a postura também é uma grande aliada para quem deseja reduzir os níveis de ansiedade e estresse, pois, como comentamos, ajuda a promover o relaxamento. Dessa forma, ajuda a desconectar a mente dos problemas externos, fazendo com que você foque em si mesmo e pratique o autocuidado.

A seguir, separamos uma lista com alguns outros benefícios da prática:

• Reduz o cansaço;
• Melhora a mobilidade;
• Reduz a dor nas costas;
• Melhora a concentração;
• Diminui a rigidez muscular;
• Favorece uma respiração mais profunda.

Como fazer a postura da criança corretamente?

Com tantos benefícios físicos e mentais, que tal incluir a postura da criança na sua rotina? E, ao contrário do que muitas pessoas podem pensar, a prática também pode ser feita por quem não faz yoga, seja ao acordar, durante as pausas no trabalho ou no fim do dia, ao chegar em casa.

Para te ajudar a fazer o movimento corretamente, siga o passo a passo que preparamos para você:

1. Primeiro, estenda um tapete ou toalha de yoga (pode ser o que tiver em casa);
2. Em seguida, posicione-se de joelhos, deixando-os firmes no chão e unidos ou levemente afastados;
3. Depois, sente-se com cuidado sobre os calcanhares;
4. Aos poucos, incline-se para frente até encostar a testa no chão;
5. Mantenha os braços estendidos à frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
6. Relaxe os ombros e mantenha a respiração lenta e profunda;
7. Fique na postura da criança por alguns segundos ou até se sentir completamente relaxado(a) e retorne à posição inicial.

Gostou de conhecer um pouco mais sobre a postura da criança? Coloque-a em prática na sua rotina e, caso queira se desafiar um pouco mais nas asanas, leia sobre: “Postura Gato-Vaca: venha fortalecer o seu corpo”.