Postura da árvore: prática de equilíbrio do yoga
Vem cá e conta pra gente: você já pensou em fazer yoga, mas desistiu ao ver aquelas posições complexas? Para te ajudar a iniciar na prática, apresentamos a postura da árvore, uma posição de nível iniciante e ótima para quem quer começar.
Antes de colocar o equilíbrio à prova, que tal conhecer um pouco mais sobre essa postura? Confira os tópicos que vamos abordar:
- O que é a postura da árvore?
- Quais são os benefícios da postura da árvore?
- Como fazer a postura da árvore?
Está preparado(a) para virar uma planta – no bom sentido, é claro? Fique com a gente e conheça mais sobre essa postura!
O que é a postura da árvore?
A postura da árvore, também conhecida como Vrikshasana (nome em sânscrito, língua clássica e ancestral da Índia), é uma técnica bastante praticada no yoga, independentemente do nível de condicionamento físico, pois está relacionada ao equilíbrio, tanto físico quanto mental.
O nome da postura faz uma analogia com uma árvore. O corpo reto representa o tronco, enquanto a perna firme no chão simboliza as raízes, responsáveis pela sustentação. Já a perna dobrada representa a capacidade de adaptação e a busca por equilíbrio.
As mãos, posicionadas à frente do corpo ou acima da cabeça, representam os galhos. Quando elevadas, podem aumentar o desafio para manter o equilíbrio.
Quais são os benefícios da postura da árvore?
Um dos principais benefícios da postura da árvore é, sem dúvida, o equilíbrio. Afinal, pense com a gente em uma árvore com raízes firmes, capaz de enfrentar chuvas e vendavais sem perder a sustentação. Com a prática, essa asana pode contribuir para melhorar a firmeza corporal, além de fortalecer a capacidade de se manter em pé e aprimorar o controle postural.
Mas os benefícios vão muito além do equilíbrio e da estabilidade corporal, como:
- Melhora a concentração;
- Estimula a propriocepção;
- Trabalha a região do abdômen;
- Ajuda a desconectar dos problemas externos;
- Estimula uma respiração mais lenta, profunda e contínua;
- Ativa os músculos dos membros inferiores, como coxas, panturrilhas e pés.
Como fazer a postura da árvore?
Está preparado(a) para criar raízes? A seguir, separamos um passo a passo simples para você começar a praticar a postura da árvore onde estiver, seja em casa, no trabalho ou em um parque ao ar livre:
- Primeiro, estenda um tapete ou toalha de yoga;
- Em seguida, fique em pé sobre ele, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo;
- Depois, escolha uma das pernas para servir de apoio e dobre a outra lateralmente, apoiando o pé na panturrilha ou na parte interna da coxa;
- Junte as mãos em frente ao peito, na altura do coração, ou eleve os braços acima da cabeça;
- Mantenha o olhar para frente e, de preferência, fixe-o em um ponto à sua frente;
- Durante a posição, respire de forma lenta e contínua e jamais prenda o ar;
- Fique nessa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial;
- Repita o processo, trocando a posição das pernas.
Um ponto de atenção: durante a prática, jamais apoie o pé diretamente sobre o joelho, para evitar sobrecarga ou possíveis lesões, combinado? Em caso de dúvida, procure um estúdio de yoga especializado para mais informações. Bom treino!
Quer aprender outra postura de yoga para iniciantes? Leia também: “Postura da criança: aprenda essa posição de yoga”.
