Postura Gato-Vaca: venha fortalecer o seu corpo
Escrito por: Luiz Fernando Moura
18 de junho de 2026
Muitas pessoas subestimam o yoga, mas, na verdade, assim como em qualquer outra prática, ele envolve movimentos mais fáceis e outros mais desafiadores. Além disso, dependendo do objetivo, pode trabalhar diferentes capacidades, como força, flexibilidade e mobilidade. E, para você que quer fortalecer o corpo, a postura Gato-Vaca é uma ótima opção!
Achou curioso o nome da postura? A seguir, explicaremos melhor sobre ela e algumas outras dúvidas, como:
- O que é a postura Gato-Vaca?
- Quais são os benefícios da postura Gato-Vaca?
- Quem pode fazer a postura Gato-Vaca?
- Como fazer a postura Gato-Vaca corretamente?
Fique com a gente para iniciar sua prática de yoga com essa prática inicial do yoga!
O que é a postura Gato-Vaca?
A postura Gato-Vaca, também conhecida pelos praticantes como Chakravakasana, é um exercício que recebe esse nome devido à posição do corpo durante a prática.
Quando um gato se espreguiça, ele arredonda toda a região das costas para cima. Já a vaca, na posição de quatro apoios, apresenta a barriga descendo levemente em direção ao solo, alongando o peito. Em resumo, essas duas posições se alternam e dão origem a esse movimento.
Quais são os benefícios da postura Gato-Vaca?
À primeira vista, principalmente para quem nunca experimentou o movimento, pode parecer que a postura Gato-Vaca não possui muitos benefícios. No entanto, a verdade é que, embora seja simples, ela trabalha diferentes partes do corpo ao mesmo tempo.
Entre as partes do corpo ativadas, podemos citar as costas, o peito, o pescoço e, inclusive, todo o tronco, devido à posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), visto que ela ajuda a trazer estabilidade corporal.
Ao ativar todas essas partes, é possível sentir:
- Alívio do estresse;
- Melhora a postura;
- Melhora da respiração;
- Aumento da flexibilidade;
- Redução da dor nas costas;
- Redução da tensão muscular;
- Melhora da mobilidade da coluna;
- Aumento da consciência corporal;
- Ativação dos músculos do abdômen;
- Promoção da sensação de relaxamento;
- Alívio de tensões nas costas e no pescoço.
Quem pode fazer a postura Gato-Vaca?
Diferentemente dos movimentos de invertida, que exigem mais técnica, considerando que o praticante fica de cabeça para baixo, a postura Gato-Vaca é considerada mais simples e uma ótima opção para quem está começando.
Portanto, se você é iniciante na prática, saiba que pode fazer. Caso seja intermediário(a) ou avançado(a), ela também é para você, pois, diferentemente de outras modalidades, que são divididas ou adaptadas para diferentes níveis de condicionamento físico, alguns movimentos do yoga são feitos por todos, como no caso deste.
Mas atenção: caso você tenha passado por alguma cirurgia recente, é recomendado respeitar o tempo de repouso indicado pelo médico. Além disso, como o exercício é realizado do início ao fim na posição de quatro apoios, se houver algum tipo de inflamação no joelho ou no quadril, é melhor evitar para não piorar a sua condição. Isso também vale para lesões ou dores nos punhos.
No geral, todas as pessoas podem fazer, independentemente da idade. A única recomendação para quem está começando é realizar sempre acompanhado de um profissional, combinado? Com ele, será possível corrigir o movimento. Se você já tem familiaridade com o movimento ou mais consciência corporal, vá no seu tempo e respeite o seu limite.
Como fazer a postura Gato-Vaca corretamente?
Para garantir todos os benefícios comentados, é importante que o movimento seja feito corretamente. Pensando nisso, preparamos um passo a passo bem simples para você seguir e incluir a prática na sua rotina, seja ao acordar, em pequenas pausas ao longo do dia ou até mesmo antes de exercícios físicos na academia.
- Primeiro, pegue um colchonete ou um tapete;
- Em seguida, fiquem em cima dele na posição de quatro apoios (mãos e joelhos firmes no chão), mantendo a coluna reta;
- Depois, inspire o ar e curve sua coluna em direção ao chão, empurrando o peito para frente;
- Certifique-se de deixar os seus ombros relaxados, sendo o peso do corpo, e mantenha a cabeça apontada para frente;
- Ao expirar, arredonde sua coluna para cima, como se fosse um gato arrepiado, apontando a cabeça para o chão;
- Repita o movimento mais algumas vezes e retorne à posição inicial para descansar.
Gostou dessa prática? Você pode gostar de ler sobre: “Yoga nidra: aprenda a relaxar totalmente com esta técnica”.
