Versátil, saboroso e fácil de fazer, o sanduíche natural é uma ótima opção de alimento para quem vive uma vida agitada, mas que, acima de tudo, não dispensa comer algo nutritivo em suas refeições, seja no café da manhã, almoço ou lanche da tarde. Se você também é assim, nós temos uma ótima notícia: ensinaremos algumas ideias de receitas!

sanduíche natural
Vai um lanche aí? Confira algumas receitas para preparar em casa!

Ficou com água na boca? Continue a leitura para conferir todas as receitas de sanduíche natural!

Como fazer sanduíche natural?

Seja de frango desfiado, atum ou até mesmo vegetariano, existem muitas ideias saborosas de sanduíche natural para preparar e incluir na sua refeição. Para te ajudar, nós separamos algumas ideias fáceis para você fazer aí na sua casa. 

Sem mais delongas, vamos lá?

1 – Sanduíche natural de frango desfiado 

Ingredientes

  • Folhas de alface; 
  • 2 cenouras raladas;
  • 1 pacote de pão de forma;
  • 4 colheres (sopa) de maionese light;
  • 3 colheres (sopa) de cream cheese;
  • 5 tomates-cereja cortados ao meio;
  • 3 xícaras (chá) de frango cozido e desfiado;
  • Cheiro-verde picado a gosto.

Modo de preparo

Em uma tigela média, coloque o frango desfiado, os tomates-cereja, a cenoura, a maionese light e o cream cheese. Misture tudo.

Depois, acrescente o cheiro-verde ou qualquer outra erva de sua preferência. Misture novamente.

Em seguida, com o auxílio de uma colher ou espátula, recheie a metade das fatias do pão de forma. 

Acrescente uma folha de alface e feche o sanduíche.

Se quiser, prepare as demais fatias de pão e cubra com plástico filme para consumir depois. 

2 – Sanduíche natural de atum

sanduíche de atum
Confira o passo a passo do sanduíche de atum

Ingredientes

  • Folhas de alface;
  • 1 cenoura ralada;
  • 1 lata de atum escorrida; 
  • 2 colheres (sopa) de mostarda;
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto;
  • Azeitonas picadas e sem caroço;
  • 1 pacote de pão de forma integral;
  • 4 colheres (sopa) de maionese light;
  • 2 colheres (sopa) de salsinha picada.

Modo de preparo 

Em um recipiente médio, coloque todos os ingredientes, exceto o pão, a alface e os temperos. 

Com a ajuda de uma colher, misture todos os ingredientes até ficar com a consistência cremosa. 

Depois, tempere com pimenta-do-reino e sal a gosto. Misture novamente. 

Separe as fatias de pão e adicione o recheio. 

Antes de fechar, adicione uma folha de alface. 

3 – Sanduíche natural vegetariano 

  • Folhas de alface;
  • 2 cenouras raladas;
  • Pães de forma integral;
  • Queijo mussarela ralado;
  • 1 tomate cortado em rodelas;
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto;
  • 3 colheres (de sopa) de maionese light.

Modo de preparo 

Em um bowl, coloque a cenoura, a maionese e os temperos a gosto. Misture e reserve ao lado.

Depois, separe as fatias de pão de forma e adicione a folha de alface, a rodela de tomate e o queijo ralado. 

Nas outras fatias, coloque a mistura e espalhe bem.

Junte uma fatia na outra e sirva em seguida ou embrulhe para comer em outra ocasião. 

4 – Sanduíche natural de peito de peru 

Sanduíche natural com peito de peru
Sanduíche natural com peito de peru? Temos!

Ingredientes

  • Folhas de alface;
  • Tomate em rodelas;
  • 8 fatias pão integral;
  • 1 e 1/2 cenoura ralada;
  • 2 xícaras (chá) de ricota;
  • 1 pote de iogurte natural;
  • 100 g peito de peru defumado;
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto;
  • 2 colheres (sopa) de salsinha picada.

Modo de preparo 

Em um recipiente, coloque a ricota e amasse. 

Adicione o iogurte natural, o peito de peru picado, a salsinha e o tempero a gosto. Misture tudo até ficar cremoso.

Depois, em quatro fatias de pão, coloque a mistura e espalhe com uma espátula. 

Nas outras quatro, coloque a cenoura e a folha de alface. 

Junte uma fatia na outra e sirva.

5 – Sanduíche natural com ricota

Ingredientes

  • Folhas de alface;
  • 2 cenouras raladas;
  • 2 tomates em rodelas;
  • Salsinha e orégano a gosto;
  • 1 beterraba cozida e picada;
  • 4 fatias de pão de forma integral;
  • 2 colheres (sopa) de creme de ricota.

Modo de preparo 

Em uma tigela, coloque o creme de ricota, a salsinha e o orégano. Misture bem.

Depois, coloque a mistura em duas fatias de pão.

Nas outras duas, coloque a alface, a cenoura, a rodela de tomate e a beterraba.

Junte uma fatia na outra e pronto.
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