Ao acordar, você tem o hábito de se alongar? Caso a resposta tenha sido não, já sentiu ou sente desconfortos no corpo, principalmente na região dorsal? O yoga para dor nas costas pode ser uma ótima opção para quem não se exercita com frequência ou para aqueles que desejam promover mais saúde e bem-estar por meio da atividade física.

Yoga para dor nas costas
Sente dor nas costas, mas não sabe como resolver? O yoga pode ser a solução!

Por isso, antes de ensinar algumas técnicas de yoga para aliviar as dores nas costas, explicaremos o que pode estar influenciando esses desconfortos, os benefícios do yoga para a sua vida e, por último, alguns exercícios para você fazer na sua casa.

Por que eu sinto dores nas costas?

Homem sentindo dor nas costas
Passar muitas horas sentado trabalhando pode ser uma das causas das dores nas costas. Saiba mais!

Quando o assunto são as dores nas costas, saiba que a região lombar é uma das áreas mais afetadas por esse incômodo, tanto homens quanto mulheres, independente da idade. Mas, afinal, quais são as causas?

Segundo o Ministério da Saúde, as dores nas costas são mais comuns do que muitas pessoas imaginam e, normalmente, estão relacionadas ao estilo de vida que cada pessoa leva ao longo da rotina. Quer um exemplo? Pessoas que passam muito tempo no escritório ou em frente ao computador sofrem mais com os problemas posturais.

Além disso, a ausência da prática de atividade física pode ser um dos motivos, tendo em vista que muitas pessoas ainda possuem uma vida mais sedentária. Em outros casos, carregar peso em excesso ou levantá-lo de maneira incorreta pode ser também motivo de dores nas costas. 

Quais os benefícios do yoga para a saúde?

Agora que você já sabe como as suas ações estão atreladas às dores nas costas, vamos te mostrar quais são os benefícios do yoga para a sua saúde e bem-estar:

3 exercícios de yoga para dor nas costas

Agora que você já sabe algumas das principais causas das dores na região das costas e quais os benefícios do yoga para a saúde e bem-estar, ensinaremos alguns exercícios fáceis para você fazer na sua casa, antes dos treinos ou até mesmo no ambiente de trabalho. 

1 – Ardha Matsyendrasana

Mulher praticando yoga
Além de aliviar as dores nas costas, a postura Ardha Matsyendrasana ajuda a diminuir a prisão de ventre

Os movimentos de torção são excelentes para quem tem a lombar travada, sendo ainda mais indicado para os casos de lordose. Confira o passo a passo:

  • Primeiro, sente-se em cima de uma toalha, tapete de yoga ou colchonete;
  • Estique as duas pernas a frente;
  • Depois, dobre lentamente o joelho direito, sempre apoiando a ponta do pé para fora da sua coxa esquerda;
  • Mantenha a perna esquerda esticada. Se preferir, pode flexioná-la levemente;
  • Feito isso, gire o seu tronco para a direita e rotacione a sua mão direita para trás dos glúteos, apoiando no chão;
  • Abrace o joelho direito com o braço esquerdo;
  • Pratique a respiração, inspirando profundamente e, ao mesmo tempo, alongando toda coluna;
  • Finalize repetindo o passo a passo do outro lado. 

2 – Adho Mukha Svanasana (Cachorro olhando para baixo)

Homem praticando yoga
Melhore a postura e fortaleça os músculos posteriores com o exercício “cachorro olhando para baixo”

Quer alinhar a coluna e diminuir os desconfortos nas costas? A posição do cachorro olhando para baixo é uma ótima técnica, ainda mais quando praticada regularmente. Aprenda a fazê-la abaixo:

  • Coloque um tapete, colchonete ou toalha no chão;
  • Depois, fique entre os quatro apoios no chão;
  • Mantenha firme os dedos dos pés no solo e, lentamente, levante o quadril para o alto, deixando o bumbum virado para o teto;
  • Mantenha os braços esticados;
  • Por último, não tensione o pescoço e deixe a coluna esticada.

3 – Supta Baddha Konasana (postura da borboleta deitada)

Mulher fazendo a postura da borboleta deitada
O exercício da “borboleta deitada” ajuda a promover a sensação de bem-estar, diminuindo o estresse, a ansiedade e a depressão

Sente dores na região da coluna e dos músculos inferiores, como os adutores das coxas? A postura da borboleta deitada pode ser uma ótima técnica para aliviar esses desconfortos. Aprenda o passo a passo:

  • Coloque no chão um tapete de yoga, um colchonete ou uma toalha;
  • Sente-se com as pernas dobradas;
  • Depois, junte as solas dos pés uma na outra;
  • Feito isso, ajuste os pés mais perto da virilha, formando um triângulo;
  • Desça devagar até alcançar as costas no chão;
  • Relaxe os braços e mantenha-os esticado na lateral do corpo;
  • Pronto, agora controle a respiração e relaxe toda a musculatura por um minuto e volte para a posição inicial.

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Gostou desses exercícios? É possível fazer yoga para melhorar as dores nas costas. No entanto, jamais descarte a ida ao fisioterapeuta, sendo essencial para as orientações e os cuidados adequados. Por último, procure sempre um profissional de educação física ou alguém que seja capacitado nessas técnicas para acertar nos movimentos e, consequentemente, garantir todos os benefícios à saúde.