Tchauzinho: 3 exercícios de tríceps contra a flacidez 

Você já deu aquele famoso “tchauzinho” ao se despedir de alguém e percebeu que seu braço, mais especificamente na parte de trás, está flácido? Para deixar essa região mais forte e definida, é importante incluir alguns exercícios para tríceps no seu plano de treino.

Não sabe quais exercícios incluir? Sem problemas! Conversamos com o profissional de educação física Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, que separou algumas opções para o seu treino e ainda respondeu a algumas dúvidas sobre o assunto. Confira!

• O treino de tríceps ajuda a reduzir a flacidez dos braços?
• Quantos exercícios de tríceps incluir no treino para o tchauzinho?
• 3 exercícios de tríceps para combater o tchauzinho

Quer aumentar a massa muscular dos braços? Continue a leitura e, se conhecer alguém que também vai gostar deste conteúdo, compartilhe!

O treino de tríceps ajuda a reduzir a flacidez dos braços?

Antes de explicarmos se os exercícios de tríceps ajudam ou não a combater a flacidez, é importante entender que existem diferentes fatores que podem contribuir para isso, como perda de massa muscular, envelhecimento, perda de peso e, inclusive, acúmulo de gordura. 

Entender a causa é muito importante para quem deseja encontrar a melhor solução para resolver o problema com eficiência. No entanto, exercitar-se regularmente pode ajudar a aumentar a massa muscular, deixando o braço mais firme, forte e definido. 

Para isso, o segredo está em incluir exercícios voltados para a região do tríceps, a famosa parte de trás do braço, e não para o bíceps, como muitas pessoas imaginam. Coronel comenta que, embora eles possam ajudar na hipertrofia muscular, preenchendo o espaço sob a pele e proporcionando um aspecto mais firme à região, é importante, além do treino, adotar outros hábitos saudáveis na rotina.

“O exercício não queima gordura localizada. Para eliminar a camada de gordura que causa o balanço do ‘tchauzinho’, é preciso combinar o treino de força com déficit calórico (alimentação) e cardiorrespiratório.”

Além disso, é recomendado manter a hidratação em dia, visto que a água ajuda a prevenir a flacidez e a manter a pele mais firme. Por isso, se você não tem o costume de beber, comece a tomar.

Quantos exercícios de tríceps incluir no treino para o tchauzinho?

Sabendo da importância e do impacto dos exercícios de tríceps na flacidez dos braços, muitas pessoas chegam à conclusão de que, quanto mais exercícios fizerem, maiores serão os resultados. Porém, na verdade, o excesso pode gerar fadiga, sobrecarga e perda de técnica.

O profissional de educação física explica que, para a maioria dos praticantes, o ideal é incluir entre dois e três exercícios, considerando que a pessoa treine de uma a duas vezes por semana. “Isso garante um volume de trabalho suficiente para estimular o músculo por completo, sem gerar fadiga excessiva”, complementa.

Vale lembrar que, dependendo do treino do dia, alguns movimentos são considerados compostos e acabam ativando o tríceps, trabalhando-o de forma secundária. Além disso, é importante incluir exercícios isolados ou monoarticulares, focados apenas nessa parte do braço, garantindo que o foco seja 100% no fortalecimento e desenvolvimento do tríceps.

3 exercícios de tríceps para combater o tchauzinho

Quer dizer adeus ao “tchauzinho” do braço? Para te ajudar, nada melhor do que incluir exercícios específicos para ativar a região do tríceps com eficiência e garantir que ele esteja sendo trabalhado corretamente, contribuindo para a redução da flacidez.

A seguir, Coronel separou três opções de exercícios de tríceps para você conhecer e incluí-los no seu treino:

1 – Tríceps na polia alta (com corda ou barra)

• Fique de frente para a polia;
• Segure o acessório com os cotovelos próximos ao corpo;
• Mantenha os braços posicionados ao lado do tronco;
• Estenda os braços para baixo até que fiquem completamente esticados;
• Retorne à posição inicial de forma controlada.

Para este exercício, ele recomenda que, durante o movimento, você não afaste nem mova os cotovelos para frente durante a subida e a descida, combinado?

2 – Tríceps testa (com halteres ou barra W)

• Deite-se em um banco;
• Segure a barra ou os halteres com os braços estendidos em direção ao teto;
• Flexione apenas os cotovelos, levando a carga em direção à testa;
• Retorne à posição inicial, estendendo os braços novamente.

Um ponto de cuidado: “Mantenha os cotovelos fechados (apontando para o teto) e controlados para não sobrecarregar as articulações.”

3 – Tríceps banco (dips)

• Apoie as mãos na borda de um banco atrás de você;
• Mantenha as pernas estendidas ou flexionadas à frente;
• Desça o quadril próximo ao banco, flexionando os cotovelos até 90 graus;
• Empurre o corpo de volta para cima, estendendo os braços.

Neste exercício, alguns praticantes podem projetar os ombros para frente durante a descida, o que pode aumentar o estresse na articulação. Por isso, evite esse movimento, mantendo os ombros estáveis. Além disso, não desça além de uma amplitude confortável. 

Para finalizar, atente-se aos seguintes pontos deixados pelo profissional de educação física: evite mover os cotovelos durante os exercícios, não use cargas em excesso e não se esqueça de fazer a extensão completa ao final de cada repetição.

Salvou todas essas dicas? Inclua esses exercícios no seu treino de tríceps e, em caso de dúvida, procure o professor da sua unidade para obter mais informações.