Treinar em casal: ideias de modalidades para fazer a dois

Ter um(a) parceiro(a) de treino é uma ótima opção para quem não se sente motivado(a) na rotina fitness. Por isso, para os pombinhos de plantão, saiba que treinar em casal é uma excelente maneira de fortalecer a relação e, ao mesmo tempo, incentivar o bem-estar um do outro.

Por isso, se você quer se desconectar da rotina agitada e ter mais tempo de qualidade com seu mozão, fique com a gente e confira algumas dicas que preparamos para auxiliá-los no treino.

• Por que treinar em casal?
• Quais modalidades incluir para treinar em casal?
• Dicas para tornar o treino em casal eficiente

Bora usar roupas de treino combinando? Brincadeiras à parte, o importante mesmo é entrar no clima juntos e aproveitar essa experiência lado a lado. 

Leia o conteúdo completo para saber mais!

Por que treinar em casal?

Com a correria da rotina, seja em casa ou no trabalho, é natural que algumas relações acabem dando uma esfriada. Por isso, treinar em casal é uma forma de fortalecer esse relacionamento, seja namoro, noivado ou casamento. Isso porque praticar algum exercício físico ou modalidade esportiva em dupla ajuda a melhorar a comunicação, o trabalho em equipe e o companheirismo.

E, como já comentamos no início deste artigo, treinar com quem a gente ama também é uma oportunidade de ter mais tempo de qualidade, permitindo que vocês possam se conectar, conversar e trocar novas experiências longe dos problemas ou de qualquer outro tipo de distração. 

Além disso, sabemos que, dentro de uma relação, existem pessoas que são naturalmente mais preguiçosas quando o assunto é incluir a prática de exercícios físicos no dia a dia. Por isso, quando o casal decide treinar junto, é uma maneira de motivar e mostrar o cuidado com o outro. 

Falando nos benefícios mentais e emocionais, é uma maneira de distrair a mente, aliviando os sintomas de estresse e ansiedade. Em paralelo, também ajuda a aumentar a autoestima, a autoconfiança e o autocuidado, tanto individual quanto do casal.

E é claro, não poderíamos deixar de fora os benefícios físicos, como a melhora do condicionamento físico, o aumento da força muscular, o controle do peso e até mesmo isso que você está imaginando… afinal, casal que treina junto, cresce junto!

Quais modalidades incluir para treinar em casal?

Caso tenha pensado na academia de musculação, saiba que esse é um ótimo ambiente para fazer um treino em dupla, pois, enquanto um faz a série do exercício, o outro descansa e vice-versa. No entanto, se o seu objetivo é sair da rotina com o seu amor e variar o treino, também é possível incluir modalidades esportivas diversas.

Para te ajudar, preparamos uma seleção com as principais modalidades para você treinar em casal. Confira:

Caminhada ou corrida ao ar livre

Caminhar ou correr é uma excelente maneira de se manter em movimento ao lado da pessoa que você ama, pois é uma forma de se desconectar da rotina, respirar ar puro e apreciar tudo ao seu redor. Em relação ao horário, a atividade pode ser feita bem cedo, pela manhã, ou à noite, após o trabalho.

Treino funcional

Para quem tem pouco tempo e deseja treinar mais de um grupo muscular, o treinamento funcional é uma excelente opção. Além disso, quando feito em casal, é possível realizar as estações juntos, revezar os exercícios e aproveitar atividades que exigem parceria e cooperação.

Beach tennis 

O beach tennis é uma modalidade que pode ser jogada em casal. Ou, se preferirem, é possível chamar outro casal de amigos e disputar uma partida entre os casais, estimulando a cooperação entre as duplas.

Dança

Bolero, bachata, forró, salsa, tango e valsa… esses são apenas alguns dos muitos estilos de dança que podem ser praticados em casal. Além disso, dançar com quem você ama ajuda a aumentar a confiança e a sintonia.

Luta

Além da dança, não poderíamos deixar de fora a luta, né? Afinal, existem diferentes estilos, como boxe, jiu-jítsu, judô e muay thai, que ajudam a desenvolver a confiança, a disciplina e o respeito entre os parceiros.

Gostou dessas modalidades? A seguir, listamos algumas outras que podem ser praticadas em casal:

• HIIT;
• Yoga;
• Remo;
• Trilhas;
• Ciclismo;
• Bike indoor;
• Cross training;
• Hidroginástica;
• Circuito funcional;
• E muito mais!

Dicas para tornar o treino em casal eficiente

Existem muitas modalidades para praticar em casal, não é mesmo? Contudo, não basta apenas conhecer quais são; é preciso colocá-las em prática na rotina. Por isso, nada melhor do que contar com um checklist de dicas para ajudar você a fazer isso ao lado da pessoa que tanto ama:

1. Definam objetivos em comum;
2. Respeitem o ritmo um do outro;
3. Escolham atividades de que ambos gostem;
4. Não transformem o treino em uma competição;
5. Planejem os treinos com antecedência, definindo os dias e os horários;
6. Evitem faltar aos treinos programados, pois isso pode gerar desânimo e, consequentemente, levar à desistência.

Por último, mas não menos importante: diálogo. Conversar um com o outro é essencial para que o treino seja leve e prazeroso. Tomem essa decisão juntos e bom treino!