Magnésio: o que é, seus benefícios e onde encontrar

Nos últimos anos, muito se tem falado sobre o magnésio nas redes sociais, e diversos perfis vêm promovendo a venda dessa suplementação, justamente por seus benefícios para a saúde e o bem-estar ao longo da rotina. No entanto, você sabe o que é esse mineral?

Antes de tomá-lo, é importante conhecê-lo para entender se há necessidade ou não de incluí-lo na sua rotina. Para isso, responderemos às dúvidas mais frequentes das pessoas que pesquisam sobre o assunto, como:

• O que é magnésio?
• Onde encontrar magnésio na alimentação?
• Quais são os benefícios do magnésio?
• Quais são os sinais de deficiência de magnésio?
• Em quais casos é indicada a suplementação de magnésio?

Vamos lá?

O que é magnésio?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o magnésio não é produzido pelo corpo humano, assim como o cálcio, o sódio, o potássio e o fósforo, também conhecidos como macrominerais.

No caso do magnésio, tê-lo no organismo é de extrema importância, pois ele atua dentro das células e tecidos do corpo humano, contribuindo para o seu funcionamento. Além disso, participa da produção de energia, do equilíbrio do sistema nervoso, da função muscular e, inclusive, da síntese de proteínas.

Por não ser produzido pelo organismo, é necessário obtê-lo por meio dos alimentos que ingerimos ao longo das refeições, como café da manhã, almoço e jantar, assim como por meio da suplementação, quando há necessidade.

Onde encontrar magnésio na alimentação?

Se você não tem o hábito de consumir alimentos ricos em magnésio, é importante incluir na alimentação fontes como legumes e verduras. Além disso, frutas, sementes e cereais integrais também contribuem para a ingestão desse mineral pelo organismo.

Não sabe quais comprar e incluir em suas refeições? A seguir, separamos uma lista com algumas sugestões:

• Grãos: amendoim, ervilhas, feijão, grão-de-bico, lentilhas e soja;
• Frutas: abacate, banana, damasco, goiaba, jaca e mamão;
• Sementes: abóbora, chia, gergelim, girassol, linhaça e quinoa;
• Oleaginosas: amêndoas, castanha-de-caju, castanha-do-pará, nozes e pistache;
• Vegetais folhosos: acelga, couve, escarola, espinafre, nabo e rúcula.

Quais são os benefícios do magnésio?

Como explicamos no início, esse mineral é muito importante para a manutenção e o funcionamento do organismo. Entre suas funções, está a produção de energia.

Você é assim ou conhece alguém que:

• Mesmo após ter dormido bastante, acorda cansado(a)?
• Sente-se mentalmente cansado(a) ao trabalhar ou realizar as tarefas de casa?
• Durante a prática de exercícios físicos, sente o corpo fadigado em cada movimento?
• Mesmo no final de semana ou nos feriados, sente-se desanimado(a), sem vontade de fazer nada?

Isso pode acontecer porque o seu corpo está funcionando com menor produção de ATP (adenosina trifosfato), responsável por transformar a comida ingerida em energia e por armazená-la e fornecê-la para que as células do corpo funcionem ao longo do dia.

Para quem pratica alguma modalidade esportiva, seja de baixa ou alta intensidade, manter os níveis de magnésio adequados é muito importante, pois ele ajuda a prevenir problemas como espasmos e cãibras. Após a prática, é um grande aliado no relaxamento e na recuperação muscular, garantindo mais disposição no dia seguinte. 

Se você dorme cedo e sente que não está conseguindo dormir direito, ter o magnésio em níveis adequados pode ajudar na qualidade do sono, uma vez que o magnésio participa de processos neurológicos, contribui para manter o cérebro menos agitado, relaxa toda a musculatura ao se deitar, reduz os sintomas do estresse e, em paralelo, regula o ritmo cardíaco.

A saúde do coração também não fica de fora, sabia? Isso porque esse mineral pode auxiliar na manutenção da saúde cardiovascular, contribuindo para a função normal do coração e da pressão arterial. Além disso, ajuda na saúde óssea, diminuindo o risco de osteoporose e osteopenia.

Confira alguns outros benefícios do magnésio:

• Diminui a ansiedade;
• Atua contra os radicais livres;
• Ajuda no controle da glicemia;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Previne o envelhecimento precoce.

Quais são os sinais de deficiência de magnésio?

Lembra que comentamos que o magnésio está atrelado à energia do corpo? Isso significa que, em muitos casos, sua deficiência no organismo pode estar associada ao cansaço recorrente. No entanto, é importante entender que existem outros sinais, como:

• Náuseas;
• Irritabilidade;
• Dor de cabeça;
• Falta de apetite;
• Fraqueza muscular;
• Dificuldade para dormir;
• Tensão muscular constante;
• Dificuldade de concentração;
• Sensação de estresse elevado;
• Formigamento ou tremores leves;
• Batimentos cardíacos irregulares (em casos mais intensos).

Mas atenção: embora sejam sinais associados à falta de magnésio, é importante procurar um médico para um diagnóstico correto, pois eles podem estar relacionados a outras condições de saúde, combinado?

Em quais casos é indicada a suplementação de magnésio?

Lembra dos sinais que listamos anteriormente? Primeiramente, é importante identificá-los e, a partir disso, procurar um médico especialista para avaliar os sintomas percebidos antes de iniciar a suplementação.

Na dúvida sobre qual procurar, o clínico geral é o mais indicado, pois, após avaliar os seus sintomas, poderá indicar o especialista adequado, que pode ser um nutricionista, endocrinologista, cardiologista ou neurologista.

Passou no médico e foi identificado que será necessário fazer reposição de magnésio? Nesse caso, será recomendada a suplementação adequada, assim como as doses corretas.