O tríceps francês é um dos exercícios mais populares na musculação, visto que trabalha o famoso “tchauzinho”, deixando os músculos dos braços mais desenvolvidos e esteticamente mais bonitos. 

Para entender melhor sobre esse exercício, responderemos algumas dúvidas:

O que é tríceps francês?

homem fazendo tríceps francês
Treinar esta musculatura é muito importante, entre tantos grupos musculares do corpo humano

Antes de entendermos sobre o exercício, vale lembrar que o tríceps é responsável por 60% do braço e está localizado na parte posterior (atrás) do braço. Além disso, ele é considerado o extensor do antebraço e do cotovelo. 

Por isso, treinar esta musculatura é muito importante e, ao entrar na academia, entre tantos grupos musculares do corpo humano, como costas, peito, perna e bíceps, o tríceps é um dos músculos que não pode ser deixado de fora do plano de treino. 

Para exercitá-lo corretamente, esse exercício é um dos mais indicados, pois trabalha de maneira eficiente toda a parte de trás do braço, trazendo o aspecto de maior volume. Além disso, ele possui diferentes variações aos praticantes: com halter, na polia com corda e com a barra W.

Resumidamente: o exercício é considerado bem simples, podendo ser feito por todas as pessoas, independentemente da idade, nível de experiência ou condicionamento físico. Contudo, é importante se atentar à quantidade de carga e ao movimento. 

Quais são os benefícios do tríceps francês?

Além de deixar os braços mais fortes e volumosos, esse exercício é responsável por muitos movimentos que as pessoas realizam no dia a dia, seja em casa, no trabalho ou durante o treino, mesmo que de grupos musculares diferentes.

Segundo o profissional de educação física Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de São Paulo (UNASP), o exercício é extremamente importante para quem deseja aumentar a força muscular, visto que, ao longo do dia, usamos muito os braços. Sendo assim, é importante que a musculatura esteja forte e resistente aos grandes impactos. 

Além disso, Santos comentou que o tríceps francês é um excelente exercício para quem deseja aumentar a massa muscular. Isso porque, durante a execução, o músculo é estimulado a todo momento, desenvolvendo-se com mais facilidade e, consequentemente, reduzindo a gordura dos braços.

Sem contar que, ao incluir o exercício, você estará melhorando a estabilidade do ombro. Portanto, diminuirá o risco de lesão e, consequentemente, diminuirá qualquer desconforto ou dor nesta região. De quebra, também contribui para a rotina de treino, principalmente naqueles exercícios físicos que fazem o uso dos braços, como, por exemplo, peito, ombro e trapézio.  

O que substitui o tríceps francês?

homem fazendo tríceps testa
Veja também algumas substituições para este exercício

É possível adicionar uma série de exercícios focados no tríceps. Por isso, antes de realizar qualquer troca, é importante conversar com o professor da sua academia e explicar os motivos que geraram insatisfação. Após fazer isso, será possível realizar a substituição.

“Como exemplos de exercício para o tríceps, podemos utilizar o tríceps testa, tríceps na polia com corda ou barra e tríceps nas paralelas com opções para substituir o tríceps testa ou complementar o seu treino”, indica Santos. 

Qual a diferença do tríceps testa e francês?

É normal que algumas pessoas pensem: “ah, treino de tríceps é tudo igual”, sendo que, na verdade, um exercício é diferente do outro, já que é preciso conhecer suas características. Em relação ao tríceps testa e francês, embora trabalhem músculos parecidos, a maneira de executá-los é bem diferente.

“A maior diferença do tríceps testa é que o exercício foca na cabeça longa do músculo, que ajuda a definir a parte superior dos braços, enquanto o tríceps francês foca no músculo por completo, que gera o desenvolvimento muscular integral e equilibrado.”

Outra diferença está na execução. Afinal, o primeiro é feito deitado no banco do início ao fim, enquanto o tríceps francês é feito sentado ou de pé. A posição dos braços também muda de um exercício para o outro, visto que, no primeiro, eles ficam flexionados e, no outro, estendidos. 

Quais são os erros comuns no tríceps francês?

profissional ensinando a execução do exercício
Descubra como executar esse exercício corretamente!

Mesmo sendo um exercício simples, é comum que alguns movimentos saiam errados durante a execução. Para que você não erre mais, o profissional de educação física separou uma lista com os principais erros cometidos: 

  • Excesso de carga;
  • Não estabilizar a escápula;
  • Abertura excessiva do cotovelo;
  • Jogar todo peso em cima da cabeça;
  • Velocidade e amplitude do movimento;
  • Utilização do trapézio no final do movimento.

Como fazer o tríceps francês?

Agora que você já tirou todas as suas dúvidas sobre o tríceps francês, é hora de colocar a mão na massa. A seguir, aprenda o passo a passo de como fazer o exercício corretamente: 

  1. Sente-se no banco ou mantenha-se em pé;
  2. Mantenha a postura e estabilize o abdômen;
  3. Segure o halter ou a barra atrás da cabeça;
  4. Mantenha o cotovelo alinhado e encaixe a escápula;
  5. Inicie o movimento com os braços flexionados e realize a extensão;
  6. Retorne à posição inicial e repita o movimento. 

Caso surja alguma dúvida durante a execução, procure o professor da sua unidade para te ajudar, combinado? Bom treino!