Melatonina: entenda como ela ajuda a regular o sono

O corpo humano, por si só, produz diversos hormônios essenciais, como adrenalina, cortisol, insulina e testosterona. No entanto, além desses, outro hormônio bastante importante é a melatonina.

Popularmente conhecida como “hormônio do sono”, ela é produzida pelo organismo que desempenha um papel importante na regulação do ciclo sono-vigília. 

Para entender melhor sobre ela, responderemos às seguintes dúvidas neste conteúdo:

• Qual é a relação entre melatonina e sono?
• Além de ajudar no sono, quais são os benefícios da melatonina?
• Qual é o melhor horário para tomar melatonina?

Quer ter boas noites de sono? Fique com a gente e entenda melhor sobre o assunto!

Qual é a relação entre melatonina e sono?

A melatonina, de modo geral, ajuda a regular o sono, principalmente em pessoas que, mesmo à noite, permanecem acordadas e têm dificuldade para dormir – aquele famoso “ficar virando de um lado para o outro na cama”. Será que você já ficou assim alguma vez?

No entanto, quando a dificuldade para dormir aparece, muitas pessoas compram melatonina achando que ela terá a função de “apagar” e fazê-las dormir na hora, sendo que, na verdade, seu papel é levar ao cérebro a informação de que escureceu e que é hora de o organismo se preparar para o repouso. Portanto, ela não tem função sedativa.

Além disso, tratando-se de um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, é importante reforçar que ele é produzido ao escurecer, ou seja, ao fim do dia. E, em relação ao ciclo sono-vigília, que comentamos no início, é uma forma de regular o relógio biológico do corpo entre o tempo que ficamos acordados e dormindo. 

É por isso que, para quem tem dificuldade para dormir, é recomendado desligar-se das telas pelo menos uma hora antes de se deitar. Afinal, a luz emitida por aparelhos eletrônicos pode atrapalhar a produção desse hormônio e levar ao cérebro e ao corpo a informação de que é dia, atrapalhando a qualidade do sono.

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Além de ajudar no sono, quais são os benefícios da melatonina?

Embora seja vista apenas como o hormônio do sono, a melatonina possui uma série de benefícios. A seguir, para você conhecer melhor quais são eles, separamos uma lista com os principais:

• Possui ação anti-inflamatória;
• Auxilia na saúde cardiovascular;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Ajuda no combate aos radicais livres;
• Auxilia no combate aos sintomas da ansiedade;
• Preserva a saúde do cérebro e do sistema nervoso;
• Pode contribuir para a proteção das células dos olhos.

Mas atenção: no Brasil, embora seja considerada um suplemento alimentar, a melatonina deve ser consumida com moderação. Em casos mais graves, consultar um especialista é recomendado, pois ele poderá considerar a quantidade adequada para cada caso.

Qual é o melhor horário para tomar melatonina?

De modo geral, é recomendado tomar a melatonina à noite, considerando que o objetivo é levar ao organismo a informação de que escureceu e é hora de descansar.

Em relação ao tempo, é recomendado entre 30 minutos e uma hora antes de dormir. Além disso, com o intuito de regular o seu relógio biológico, é importante tentar tomar sempre no mesmo horário, ajudando o corpo e a mente a criar o hábito de dormir naquele período determinado.

Alguns pontos importantes: após tomar a melatonina, certifique-se de que o ambiente está totalmente escuro e livre de qualquer barulho externo. Sobre o uso de telas, desconecte-se também.

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