Remada alta na polia: veja como ter ombros e trapézio fortes 

O crossover é um aparelho bastante disputado na academia, já que pode ser usado para fazer diferentes tipos de exercícios, para membros inferiores, superiores e, inclusive, core. Entre eles, um movimento bastante feito pelos praticantes é a remada alta na polia.

Ao contrário do movimento feito com halteres ou barra, que são mais difíceis justamente por exigirem maior estabilização do corpo e controle do movimento, a remada alta na polia é uma alternativa mais estável tanto para iniciantes quanto para pessoas mais experientes na academia.

Para entender melhor esse exercício, bastante praticado nas academias durante o treino de superiores, responderemos às seguintes dúvidas para que você possa executá-lo com consciência e segurança:

• O que é remada alta na polia?
• Quais músculos são ativados na remada alta na polia?
• Qual é a diferença entre a remada alta na polia e com barra livre?
• Como fazer a remada alta na polia corretamente?

Está preparado(a) para se desafiar no treino? Fique com a gente até o fim para não perder nada!

O que é remada alta na polia?

A remada alta na polia, também conhecida por alguns pelos nomes remada alta no cross e puxada vertical, é um exercício focado nos músculos superiores, mais especificamente na parte de cima do tronco.

Além disso, como o próprio nome do exercício já sugere, ele é feito por meio da polia da máquina crossover, que nada mais é do que um cabo com uma roldana conectada aos pesos. Com isso, os músculos envolvidos precisam se contrair e produzir força para vencer a resistência da carga durante o movimento, o que gera tensão muscular e favorece a resistência muscular, levando à hipertrofia.

O profissional de educação física Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de São Paulo, traz mais detalhes sobre o exercício: “É um exercício de musculação realizado na polia baixa, utilizando uma barra ou puxador, no qual a carga é puxada verticalmente em direção ao peito ou queixo, com os cotovelos elevados.” 

Quais músculos são ativados na remada alta na polia?

Engana-se quem pensa que a remada alta na polia é um exercício monoarticular, viu? Embora o movimento seja simples e, à primeira vista, pareça trabalhar apenas um músculo, ele é multiarticular, já que envolve diferentes articulações e recruta diferentes músculos. 

E, falando em articulações, as principais são as do ombro e do cotovelo. A primeira tem como função ajudar na elevação dos braços (erguê-los), enquanto a segunda contribui para a flexão dos cotovelos durante a puxada, fazendo com que eles se dobrem ao trazer a carga para cima.

Além disso, Isbelo explica que, como principais músculos ativados no exercício, o deltoide (ombros) e o trapézio têm maior destaque. No entanto, também existem ativações secundárias, também conhecidas como auxiliares para a execução do movimento, como bíceps, braquial, antebraços e estabilizadores da escápula.

Qual é a diferença entre a remada alta na polia e com barra livre?

A principal diferença entre o exercício feito na polia e na barra está no acessório utilizado. Lembrando que ele também pode ser feito com um par de halteres.

Na polia, o profissional de educação física explica que: “Ela proporciona tensão constante durante toda a amplitude do movimento e reduz o estresse nas articulações devido ao cabo guiar a linha de força”. Além disso, é possível trocar a carga com mais facilidade e, ao mesmo tempo, progredir o peso, ou seja, é uma opção para diferentes perfis de praticantes.

Na barra, ao contrário da polia, o exercício requer 100% da atenção do praticante, visto que se trata de um exercício livre. Sendo assim, Isbelo comenta que é um movimento que oferece menor resistência no início e necessita de mais estabilidade. Por isso, quanto mais pesada estiver a carga, mais difícil será a execução, além de gerar maior sobrecarga nos punhos.

Lembre-se: antes de fazer o exercício, seja na polia, na barra ou com halteres, procure o professor da sua unidade e peça orientação para realizar o movimento com segurança.

Como fazer a remada alta na polia corretamente?

Falando em fazer o movimento com segurança, sabemos que, mesmo com o auxílio de um profissional, algumas dúvidas sobre a execução podem surgir durante o treino. Para ajudar você, Isbelo preparou um passo a passo bem simples de como fazer a remada alta na polia. Confira:

1. Primeiro, ajuste a polia, deixando-a lá embaixo;
2. Em seguida, coloque a barra reta ou W no suporte indicado e gire a trava de segurança para evitar que ela se solte;
3. Depois, ajuste a carga de acordo com a quantidade que você aguenta e consegue movimentar com estabilidade;
4. Posicione-se à frente da polia, deixando os pés na largura dos ombros e utilizando a pegada pronada (palmas das mãos voltadas para o corpo);
5. Com a coluna reta e o corpo firme, puxe a barra verticalmente até a altura do peitoral médio, garantindo que os cotovelos subam primeiro e fiquem sempre acima da linha das mãos;
6. Para retornar à posição inicial, faça a descida de forma suave e controlada, até a extensão quase completa dos braços, sem perder a estabilidade do tronco;
7. Repita o movimento até finalizar as repetições e séries indicadas.

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