Remada alta com halteres: os erros que você deve evitar

A remada alta com halteres é um exercício clássico na musculação para quem deseja desenvolver com eficiência os músculos superiores do corpo. Contudo, para ter bons resultados, é importante fazê-lo corretamente e evitar alguns erros que podem prejudicar o desempenho.

E, por ser um exercício que requer mais coordenação, ele se torna mais desafiador em comparação ao movimento feito com a barra ou até mesmo na polia. Por isso, se você quer conhecê-lo melhor e esclarecer outras dúvidas, confira os tópicos que serão respondidos:

• O que é remada alta com halteres?
• Quais músculos a remada alta com halteres trabalha?
• Qual a diferença entre remada alta com halteres e com barra?
• Quais erros devem ser evitados na remada alta com halteres?
• Como fazer remada alta com halteres corretamente?

Não deixe esse exercício escapar do seu plano de treino quando for treinar superiores. Fique com a gente até o final para não perder nada!

O que é remada alta com halteres?

A remada alta com halteres é um exercício livre, pois, diferentemente do movimento feito na polia, não utiliza cabos ou aparelhos. Além disso, é um exercício focado no treino de superiores, mais especificamente nos ombros e no trapézio.

Em entrevista com o profissional de educação física Douglas Coronel, formado pela Faculdade Uninove, um dos diferenciais do movimento feito com halteres é que as mãos ficam mais livres, proporcionando maior liberdade durante a execução, algo que não acontece quando o exercício é feito com barra ou na polia.

“O exercício permite que cada braço siga uma trajetória biomecânica mais natural e ajustável ao biotipo individual. Isso elimina a rigidez de uma barra e reduz a pressão desnecessária nas articulações.”

Uma curiosidade sobre o nome do exercício: a remada alta com halteres recebe esse nome porque, durante a execução, o movimento é semelhante ao gesto de remar, mas, neste caso, puxando o peso para cima.

Quais músculos a remada alta com halteres trabalha?

A remada alta tem como principal foco ativar a região dos ombros e do trapézio, ou seja, a parte superior do corpo.

O profissional de educação física explica que, em relação aos ombros, o exercício trabalha tanto a porção frontal quanto a lateral, sendo uma boa opção para quem deseja deixá-los mais largos e, ao mesmo tempo, com aquele famoso formato de “cebola”, mais arredondado, definido e volumoso.

Em relação ao trapézio, o exercício trabalha os músculos da região superior das costas e do pescoço, evidenciando o contorno, deixando-o mais marcado, além de aumentar a definição muscular. 

E, como ativações auxiliares, Coronel comenta: “Bíceps braquial e braquial, que auxiliam na flexão dos cotovelos durante a puxada, e musculatura do core, que ajuda na estabilização isométrica da postura enquanto o corpo sustenta a carga de pé.”

Qual a diferença entre remada alta com halteres e com barra?

Primeiramente, como o próprio nome dos exercícios sugere, a principal diferença está no uso do equipamento para a execução, visto que, em um, são usados um par de halteres e, no outro, uma barra.

Coronel comenta que, no que diz respeito à execução, com os halteres, o praticante possui mais liberdade de movimento e segurança articular, uma vez que, com a barra, os punhos ficam em uma posição pouco confortável, deixando-os mais rígidos. 

Além disso, essa limitação pode dificultar a execução do movimento e aumentar a rotação dos ombros, além de gerar maior sobrecarga nas articulações dos punhos e cotovelos. Já com os halteres, os punhos podem se movimentar livremente ao longo do trajeto. 

Outro ponto positivo de fazer o exercício com halteres é a possibilidade de corrigir assimetrias. Afinal, com a barra, é comum que uma pessoa tenha mais força de um lado do que do outro e, durante a execução, compense mais com um dos lados. Já com os halteres, é possível trabalhar cada lado de forma independente, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares.

O profissional de educação física comenta que também existe uma diferença na amplitude adaptável. “Com halteres, é possível ajustar a largura da pegada e o ângulo de elevação durante o próprio movimento para evitar desconfortos articulares.”

Quais erros devem ser evitados na remada alta com halteres?

Por ser um exercício livre, mais especificamente com um halter em cada mão, é comum que as pessoas tenham mais dificuldade durante a execução e, com isso, cometam alguns erros que podem prejudicar a qualidade do movimento e os resultados desejados.

1 – Atenção à altura da elevação

Um erro bastante comum é subir demais os cotovelos ou, em alguns casos, não elevá-los até a altura recomendada. Neste caso, Coronel explica o impacto: “Elevar excessivamente a carga nessa posição de rotação interna pode provocar o impacto subacromial (síndrome do impacto no ombro).”

Para quem não eleva os cotovelos até a altura recomendada, o impacto está na perda de eficiência dos músculos que serão trabalhados, o que pode comprometer os resultados esperados.

2 – Não use o balanço do corpo

Será que, durante o treino, você já fez o balanço do corpo para dar aquela ajudinha extra na hora de subir o peso? Saiba que isso não é indicado, pois, em vez de ativar os músculos e fazer com que eles trabalhem adequadamente, você diminui a eficiência do movimento, além de aumentar a sobrecarga em algumas articulações.

“Evite dar impulsos com o quadril ou dobrar a coluna para subir o peso. Mantenha o core sempre contraído”, comenta. 

3 – Atente-se à posição dos punhos

Evite dobrar excessivamente os punhos durante a execução. Mantenha-os alinhados com os antebraços para garantir mais estabilidade, conforto e controle do movimento. Na dúvida de como fazer, lembre-se de não deixá-los “caírem” ou dobrarem excessivamente para baixo.

4 – Falta de controle na descida

Seja para terminar mais rápido ou para ganhar impulsão, alguns praticantes descem o peso de forma brusca, quando, na verdade, o mais indicado é realizar o movimento de forma controlada. Portanto, ele orienta: “Não solte os braços de uma vez para não gerar trancos nas articulações dos ombros e do pescoço.”

Como fazer remada alta com halteres corretamente?

Anotou todas as dicas que compartilhamos anteriormente? Agora, para te ajudar a fazer o exercício sem erros, nada melhor do que seguir o passo a passo que preparamos para você. Confira:

• Fique de pé, com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, postura ereta e coluna alinhada;
• Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo e os pesos à frente das coxas;
• Puxe os halteres para cima, próximos ao corpo, guiando o movimento pelos cotovelos, que devem subir para fora e para cima;
• Eleve os pesos até os cotovelos chegarem à altura dos ombros ou ligeiramente abaixo;
• Retorne lentamente à posição inicial, levando os halteres até a frente das coxas.

Em caso de dúvidas ou para mais informações, procure o professor da sua academia, combinado? Bom treino!