Treinar descalço ou com tênis: diferenças e cuidados

Provavelmente, você já foi treinar e viu algum aviso com a informação: “É proibido se exercitar sem os calçados adequados”. Quando o assunto é treinar descalço ou com tênis, muitas pessoas se deparam com esse impasse sobre qual é a melhor opção para a prática de exercícios.

Pensando nisso, para ajudar você a treinar com mais conforto e, principalmente, segurança, conversamos com um profissional de educação física, que esclareceu algumas dúvidas sobre o assunto:

• Por que as academias proíbem o treino descalço?
• Treinar descalço está totalmente errado?
• Quem prefere treinar descalço pode usar qual tipo de calçado?

Por que as academias proíbem o treino descalço?

Muitos alunos, ao tirarem os calçados para treinar, são orientados pelos professores da academia a calçá-los novamente. Geralmente, isso acontece durante o treino de pernas, em exercícios como agachamento e levantamento terra (deadlift), já que muitas pessoas acreditam que o contato direto dos pés com o solo proporciona mais estabilidade durante o movimento.

Segundo o profissional de educação física Leandro de Paiva, formado pela Anhanguera e pós-graduado em personal training pela Universidade de São Paulo (USP), as academias proíbem a não utilização de tênis dentro delas por questão de segurança. 

“Por que pode cair peso, como anilha e halter, e assim acabar machucando o aluno. Fora que, quando um aluno se lesiona, independentemente de estar com ou sem tênis, a responsabilidade acaba sendo do estabelecimento.”

Além da queda de pesos, como explicou Paiva, o aluno também pode se cortar em algum aparelho, sofrer ferimentos graves e até mesmo tropeçar, o que pode causar torções ou fraturas. Também existem protocolos de higiene, visto que, com o contato direto com o chão e a circulação de alunos ao longo de todo o dia, há risco de exposição a bactérias e fungos.

Outro ponto são as normas regulamentadoras e as orientações dos Conselhos Regionais de Educação Física (CREFs), que recomendam que as academias reforcem a importância do uso de vestimentas adequadas durante o treino, incluindo o tênis fechado para a proteção dos pés. Em caso de descumprimento, o aluno poderá ser advertido.

Treinar descalço está totalmente errado?

Treinar descalço possui alguns benefícios para os praticantes, como maior firmeza durante os movimentos, melhor contato dos pés com o solo e mais equilíbrio corporal.

No entanto, Paiva ressalta: “Acredito que os benefícios não compensam os riscos. É muito mais viável utilizar um calçado com solado mais baixo, que se adapte melhor ao pé, do que correr o risco de treinar sem tênis.”

Quem prefere treinar descalço pode usar qual tipo de calçado?

Como o profissional de educação comentou no tópico anterior, na dúvida, os calçados com o solado mais baixo são os mais indicados, tanto para treinos inferiores quanto superiores. E, para os dias em que você for correr na esteira, opte por modelos com amortecedor.

“Atualmente, existem diferentes marcas que oferecem esses modelos de tênis, especialmente para quem quer treinar, fazer um agachamento ou realizar exercícios que necessitem de um solado mais baixo.”

E, para quem quer economizar, existem opções com preços mais acessíveis. Basta ir a uma loja especializada, encontrar o modelo que melhor atende às suas necessidades e comprá-lo para usar nos treinos. Bom treino!

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