Postura do camelo: conheça os benefícios e aprenda a fazer
Escrito por: Luiz Fernando Moura
13 de agosto de 2026
Se você pratica yoga ou tem interesse nessa modalidade, provavelmente já percebeu que muitas posturas recebem nomes de animais. Entre as técnicas de diferentes níveis de dificuldade, a postura do camelo é considerada de nível intermediário e é uma excelente opção para quem deseja fortalecer a musculatura que sustenta a coluna.
Por isso, se você tem curiosidade sobre essa postura ou deseja começar a praticá-la, confira os tópicos que serão abordados neste conteúdo:
- O que é a postura do camelo?
- Quais são os benefícios da postura do camelo?
- Todas as pessoas podem fazer a postura do camelo?
- Como fazer a postura do camelo corretamente?
O que é a postura do camelo?
O camelo é um dos animais mais associados ao deserto, mas, no yoga, a postura desse animal é feita justamente por ser um dos movimentos que ajudam a promover a abertura do peito e a extensão da coluna.
Para fins de curiosidade, a postura do camelo também é conhecida como Ustrasana, termo de origem sânscrita (antigo idioma da Índia) em que ustra significa “camelo” e asana significa “postura”. Ela recebeu esse nome porque, ao ser executada, o corpo forma uma silhueta semelhante à do animal, com o pescoço alongado e a coluna arqueada.
Quais são os benefícios da postura do camelo?
As posturas de yoga, de modo geral, são benéficas tanto para a saúde física quanto para a saúde mental. No que diz respeito à postura do camelo, ela também tem como função melhorar o bem-estar dos praticantes.
Se você é do tipo de pessoa que passa muitas horas trabalhando sentado(a), principalmente em frente ao computador, provavelmente já sentiu ou ainda sente alguns desconfortos na região das costas, né? Que, normalmente, são sintomas atrelados à má postura e, ao mesmo tempo, à exposição prolongada do corpo na mesma posição.
Ao incluir a postura do camelo, como mencionamos no início, ela ajuda a fortalecer toda a musculatura que sustenta a coluna vertebral, como os eretores da espinha, os glúteos e os músculos do core, durante a curvatura do corpo.
A seguir, separamos uma lista com alguns outros benefícios da postura do camelo:
- Ajuda no alívio da dor lombar;
- Estimula o equilíbrio corporal;
- Contribui para a propriocepção;
- Corrige os problemas posturais;
- Melhora a flexibilidade da coluna;
- Diminui problemas de rigidez muscular;
- Auxilia no controle e na melhora da respiração.
Além dos benefícios físicos, a postura do camelo também ajuda a relaxar o corpo e, consequentemente, a mente. Com isso, é possível aliviar os sintomas do estresse e da ansiedade, desviando o foco dos problemas externos e favorecendo a concentração em si mesmo.
Todas as pessoas podem fazer a postura do camelo?
Embora seja uma postura benéfica ao bem-estar dos praticantes, ela não é indicada para todas as pessoas, principalmente quando há algum problema de saúde que possa ser agravado, como:
Caso possua algum dos problemas citados anteriormente, é recomendado procurar um médico para mais informações e recomendações.
Além disso, por ser um movimento de nível intermediário, para quem está iniciando na prática, é recomendado avisar o(a) professor(a) para que a postura seja adaptada de acordo com as limitações de cada aluno. Fora isso, a prática é indicada para todos, independentemente da idade.
Como fazer a postura do camelo corretamente?
Se você chegou até aqui, arrume um cantinho da sua casa, do seu trabalho ou onde quer que esteja para começar a praticar a postura do camelo. Para te ajudar, separamos um passo a passo bem simples. Vamos lá?
- Primeiro, pegue um tapete ou uma toalha e coloque-a no chão;
- Em seguida, fique ajoelhado(a), com os joelhos na largura do quadril;
- Depois, mantenha o corpo alinhado e o quadril levemente à frente;
- Apoie as mãos na lombar para dar suporte, leve o peito para frente, como se estivesse abrindo, e incline o tronco para trás;
- Lentamente, vá deixando a cabeça cair para trás, com bastante cuidado para não forçar ou machucar o pescoço;
- Mantenha-se nesta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial devagar;
- Repita o movimento novamente.
Caso queira aumentar a dificuldade do movimento, tente segurar os calcanhares com as mãos.
Além da postura do camelo, conheça também: “Postura Gato-Vaca: venha fortalecer o seu corpo”.
