Rigidez muscular: causas e como prevenir

Após passar muito tempo sentado, com as pernas na mesma posição, ao se levantar, sentiu uma fisgada? Se essa situação já aconteceu com você ou com alguém próximo – seja amigo ou familiar – saiba que essa pode ser uma das causas da rigidez muscular.

Para entender melhor o assunto, responderemos às seguintes perguntas com o auxílio de um profissional de educação física:

• O que é rigidez muscular?
• Quais são as principais causas da rigidez muscular?
• A rigidez muscular pode estar relacionada a falta de exercícios físicos?
• Quais são os sintomas mais comuns da rigidez muscular?
• Como prevenir e aliviar a rigidez muscular?

O que é rigidez muscular?

A rigidez muscular, como o próprio nome sugere, vem de “rígido”, que significa algo duro ou inflexível. No corpo humano, ocorre quando há dificuldade de movimentação em determinada região, seja nas pernas, nos braços ou até mesmo no pescoço.

Segundo o profissional de educação física Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, quando os músculos estão contraídos ou travados, o movimento pode se tornar doloroso em alguns casos. “Diferentemente de uma cãibra (que é súbita e aguda), a rigidez é uma sensação de resistência persistente ao alongar ou mover um membro.”

Sendo assim, quando ela aparece, realizar as tarefas do dia a dia se tornam mais difíceis. Por isso, é importante entender as suas causas, justamente para prevenir que aconteçam, melhorando a qualidade de vida.

Quais são as principais causas da rigidez muscular?

As causas da rigidez muscular variam muito de uma pessoa para outra. Além disso, elas podem estar relacionadas a fatores mecânicos (corpo), metabólicos (organismo) e neurológicos (sistema nervoso). Por isso, é muito importante conhecê-los para identificar o tipo certo.

O profissional de educação física comenta que, em muitos casos, o estilo de vida de uma pessoa também pode influenciar. Por exemplo: quando é uma pessoa sedentária, que não pratica qualquer tipo de atividade, com o tempo o corpo vai diminuindo a circulação sanguínea e, consequentemente, a lubrificação natural das articulações, deixando-o mais rígido.

Ele comenta que a postura inadequada também é um outro exemplo. Afinal, suponhamos que uma pessoa trabalhe o dia todo sentada em frente ao computador, na mesma posição, sem ajustar o corpo. Isso pode levar à rigidez muscular. 

No entanto, para quem tem uma vida ativa, essa condição pode surgir, mas, é claro, de um jeito diferente. Normalmente, acontece devido ao esforço intenso, seja pela carga de treino ou por treinos que exigem mais do corpo, resultando na famosa Dor Muscular de Início Tardio (DOMS).

Lembra dos fatores metabólicos que comentamos? Um exemplo são as pessoas que não têm o hábito de beber água. “A desidratação e a deficiência de eletrólitos resultam na falta de potássio, magnésio ou cálcio, afetando a contração muscular.”

A seguir, separamos algumas outras causas:

• Poucas horas de sono;
• Movimentos repetitivos;
• Momentos de ansiedade e estresse;
• Alimentação com baixo teor de nutrientes;
• Condições médicas, como artrite, doenças neurológicas (Parkinson) e fibromialgia.

A rigidez muscular pode estar relacionada a falta de exercícios físicos?

Anteriormente, falamos brevemente sobre como o sedentarismo pode levar à rigidez muscular. Sendo assim, a prática regular de atividade física, independentemente da modalidade, é de extrema importância para quem deseja viver com qualidade hoje, amanhã e nos próximos anos de vida, principalmente na melhor idade.

Uma das causas é o encurtamento das fibras, que nada mais é do que quando os músculos perdem a flexibilidade natural, tendo mais dificuldade para realizar movimentos simples, como esticar ou levantar os braços ou se movimentar de um lado para o outro.

Além disso, Coronel também comenta sobre o acúmulo de tensão: “Sem o gasto de energia do movimento, o corpo tende a ‘endurecer’ as articulações e os tecidos moles.”

Quais são os sintomas mais comuns da rigidez muscular?

O sintoma principal é, sem dúvida, a dificuldade de se movimentar sem desconforto. No entanto, existem outros sinais da rigidez muscular que geram bastante incômodo, como a sensação de peso nos membros, dores latejantes na região afetada e redução da amplitude de movimento, conforme explica o profissional de educação física. 

Como prevenir e aliviar a rigidez muscular?

Prevenir a rigidez muscular exige mudanças de hábitos, principalmente para pessoas que não possuem uma vida ativa e saudável. 

Sendo assim, para te ajudar na prevenção e no alívio dos sintomas dessa condição, Coronel separou um checklist para você aplicar na sua rotina:

Prevenção

• Hidratação constante: beba água para manter a elasticidade das fáscias musculares;
• Pausas ativas: se trabalha sentado, levante-se a cada 50 minutos para estimular a circulação sanguínea;
• Aquecimento: nunca comece um exercício intenso com o corpo “frio”.

Alívio

• Alongamento dinâmico: movimentos suaves para “acordar” o músculo;
• Aplicação de calor: compressas mornas ajudam a relaxar as fibras e aumentar o fluxo sanguíneo;
• Liberação miofascial: uso de rolos de espuma ou massagens para desfazer os “nós” de tensão.

Mas atenção: em casos de rigidez muscular persistente por mais de dois dias, acompanhada de febre e inchaço, é indicado procurar ajuda médica.

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