Muita gente associa o supino máquina com alunos iniciantes, sendo que, na verdade, tudo depende do plano de treino montado pelo professor. Ao treinar neste equipamento, é possível trabalhar os músculos com segurança e, inclusive, melhorar a progressão de carga, visando a hipertrofia muscular. 

Por isso, se você deseja melhorar os seus resultados no treino de peito, saiba que o supino máquina é um ótimo aliado para sua rotina de treino. A seguir, esclareceremos as seguintes dúvidas sobre o assunto:

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O que é supino máquina?

O supino máquina, também conhecido pelo nome de chest press (pressão no peito), é um exercício que, diferentemente do supino reto, que você fará usando uma barra e executará o movimento deitado no banco, será feito sentado para trabalhar e fortalecer a parte superior do corpo.

homem fazendo supino máquina
O supino máquina é um ótimo exercício para fortalecer a parte superior do corpo

Segundo o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo), esse exercício é uma ótima opção para aqueles alunos que desejam trabalhar a força, ou seja, é uma maneira de desenvolver a resistência e, ao mesmo tempo, melhorar a força física.

Em relação ao exercício em si, Silva comenta que o principal músculo trabalhado e desenvolvido durante a prática é a musculatura do peitoral. Por isso, se você deseja ter peitos mais fortes e definidos, é importante colocá-lo no seu plano de treino. 

Vale lembrar que, além dos peitorais, ele ajuda a desenvolver outros músculos do corpo, como, por exemplo, os ombros e os braços, mais especificamente o tríceps. 

Qual a diferença entre supino reto e supino máquina?

Há quem prefira fazer o supino reto, assim como há quem ache melhor fazer o supino máquina. A verdade é que ambos têm o mesmo objetivo: trabalhar a região dos músculos peitorais, mas, em relação à execução, eles diferem um do outro.  

“No supino reto é utilizado a barra para o movimento e anilhas para criar resistência com pesos, tendo que recrutar mais fibras para o equilíbrio e execução do movimento. Já com a máquina, o exercício fica mais fácil de ser feito, pois o movimento é guiado pelo equipamento”, explica Silva.

Contudo, no que diz respeito à execução, fazer o supino máquina é mais fácil em comparação ao supino reto, visto que, durante o movimento, você só contará com a própria força dos braços para sustentar o peso do equipamento. Sendo assim, ao considerar os aspectos de segurança, fazer na máquina pode ser uma boa opção. 

O supino máquina é indicado para quem?

Mito ou verdade: o supino máquina é indicado apenas para as pessoas que são iniciantes? Mito!

Se você, assim como a maioria das pessoas, já pensou alguma vez ou ainda pensa que esse exercício é feito apenas por aqueles alunos que estão iniciando na musculação, saiba que ele pode ser feito por todos os perfis de pessoas. 

mulher fazendo supino máquina na academia
Esse exercício também é indicado para pessoas que querem um foco específico no peitoral

O profissional de educação física comenta que, além de ser uma prática recomendável aos alunos que estão iniciando, visto toda questão de coordenação motora e falta de familiaridade com o exercício, ele pode ser feito para quem deseja reduzir o risco de lesões. 

“O supino na máquina também é indicado para pessoas que querem um foco específico no peitoral e que desejam um treinamento isolado”. Lembrando que não existe um certo e outro errado, pelo contrário, ambos podem ser feitos no plano de treino, principalmente em casos em que a academia está muito lotada, por exemplo. 

Quais os benefícios do supino máquina?

Tratando-se de um exercício voltado ao peitoral, o principal benefício é o fortalecimento e o desenvolvimento desta região, né? Contudo, outras vantagens podem ser observadas na hora de fazer o supino máquina. 

A seguir, separamos uma lista com as principais vantagens:

  • Reduz o risco de lesões;
  • Auxilia na progressão de carga;
  • Possui ajuste de altura do banco;
  • Desenvolve a técnica do movimento;
  • Oferece um movimento mais controlado;
  • Mantém o alinhamento adequado dos ombros;
  • Pode ser feito por todas as pessoas, independentemente do nível de condicionamento físico.

Mas atenção: mesmo sendo um exercício mais simples em comparação ao supino reto, é importante se atentar ao movimento. Por isso, peça orientação ao professor da sua academia para garantir todos os resultados desejados. 

Como fazer o supino máquina?

Vai treinar peito hoje ou nos próximos dias? Chegou o seu momento de experimentar esse exercício no seu treino de peito. Para te ajudar a fazer o exercício corretamente, Silva separou um passo a passo para você não errar durante a execução:

  1. Primeiramente, ajuste a carga da máquina;
  2. Em seguida, sente-se na máquina com as costas retas e os pés apoiados no chão;
  3. Segure a alça com as mãos afastadas e reguladas na largura dos ombros;
  4. Empurre as alças para frente, estendendo os braços, e volte lentamente à posição inicial;
  5. Repita o movimento novamente.

O profissional de educação física recomenda entre 8 e 10 repetições, combinado? Em relação à quantidade de séries, é importante conversar com o professor da sua academia, justamente para ser um treino alinhado às suas necessidades e objetivos.