Cachorro olhando para baixo: aprenda essa postura de yoga

Embora seja uma prática milenar, o yoga vem ganhando cada vez mais destaque e atraindo novos praticantes nos últimos anos. Entre tantos movimentos clássicos, há um que não pode faltar durante a aula: a postura do cachorro olhando para baixo. Você já ouviu falar ou já praticou essa postura alguma vez?
À primeira vista, pode parecer uma postura simples, mas, assim como diversas posturas do yoga, ela também exige técnica e condicionamento físico. Antes de ensinarmos como fazê-la corretamente e incluí-la na sua rotina, vamos responder às seguintes dúvidas:

• O que é a postura do cachorro olhando para baixo?
• Quais são os benefícios da postura do cachorro olhando para baixo?
• Quem pode fazer a postura do cachorro olhando para baixo?
• Em quais momentos incluir a postura do cachorro olhando para baixo?
• Passo a passo para fazer a postura do cachorro olhando para baixo

Quer alongar e fortalecer toda a sua musculatura? Continue com a gente para não perder nada sobre essa postura do yoga!

O que é a postura do cachorro olhando para baixo?

A postura do cachorro olhando para baixo, também conhecida como Adho (para baixo) Mukha (rosto) Svanasana (cachorro), é bastante popular entre os praticantes de yoga, já que se trata de um movimento tradicional da prática.

Assim como muitas outras asanas que possuem nomes de animais, como a postura da cobra e a postura do gato-vaca, ela recebe esse nome devido à posição do corpo durante o movimento, que é semelhante à de um cachorro se espreguiçando. 

Em outras palavras, o praticante mantém as duas mãos e os pés apoiados no solo, com as mãos voltadas para a frente, enquanto o quadril é projetado para trás e para cima, formando uma leve curvatura no corpo – ou a letra “V” invertida.

Quais são os benefícios da postura do cachorro olhando para baixo?

Dar aquela esticada no corpo é bom demais, né? Com a postura do cachorro olhando para baixo, além de alongar e promover o alívio da tensão muscular, principalmente após longos períodos sentado ou realizando movimentos repetitivos, você também pode aproveitar uma série de benefícios para a saúde física e mental.

A seguir, separamos uma lista com os principais benefícios dessa postura para te convencer a incluí-la na sua rotina:

• Melhora a postura;
• Reduz a ansiedade;
• Promove o equilíbrio;
• Aumenta a concentração;
• Reduz a rigidez muscular;
• Alivia as dores nas costas;
• Combate a fadiga muscular;
• Aumenta o fluxo sanguíneo;
• Diminui a sensação de estresse;
• Desenvolve a força dos braços, ombros e pernas;
• E muito mais!

Quem pode fazer a postura do cachorro olhando para baixo?

Essa postura de yoga, de modo geral, pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico, já que pode ser adaptada de acordo com as necessidades de cada praticante.

Por exemplo, para quem está começando e tem pouca mobilidade, principalmente nas pernas, e encontra dificuldade para deixá-las totalmente estendidas, é possível mantê-las semiflexionadas durante a execução do movimento.

Em relação às futuras mamães, apaixonadas pela prática, é importante realizar a postura com cautela, evitando permanecer nela por muito tempo para não gerar tensão ou pressão abdominal. Caso contrário, a postura é permitida, sempre sob a supervisão de um profissional, que poderá fazer adaptações quando necessário. 

E, falando nos bebês, as crianças também podem praticá-la, pois é um movimento que contribui para o desenvolvimento motor. Por ser, inclusive, uma maneira de fazer com que aprendam a ficar mais calmas e concentradas. 

Para quem possui algum tipo de limitação física, é importante consultar um médico antes de praticar, assim como para as pessoas da melhor idade. 

Em quais momentos incluir a postura do cachorro olhando para baixo?

A postura do cachorro olhando para baixo pode ser feita tanto em aula quanto fora dela. Para quem deseja começar o dia mais alongado, é possível incluí-la ao acordar, após várias horas de sono – uma ótima forma de despertar o corpo.

Além disso, para quem pratica treinos intensos, como musculação, cross training e lutas, fazê-la depois da prática pode ajudar a liberar as tensões e relaxar o corpo.

Está no trabalho, sente que passou muito tempo sentado e quer dar aquela esticada no corpo? Ela também é uma boa opção. Lembre-se: alongar o corpo nunca é demais, mas é importante evitar exageros.

Passo a passo para fazer a postura do cachorro olhando para baixo

Com tantas informações positivas a respeito da postura do cachorro olhando para baixo, é hora de aprender a fazer o movimento corretamente e incluí-lo na sua rotina de treino. Confira:

• Primeiro, pegue um colchonete ou tapete de yoga e coloque-o no chão;
• Em seguida, apoie as mãos e os joelhos no solo, ficando na posição de quatro apoios;
• Depois, apoie os pés no chão e eleve o quadril para trás e para cima, mantendo as mãos e os pés firmes no solo, até formar um “V” invertido;
• Relaxe o pescoço e respire normalmente;
• Retorne à posição inicial, descanse e repita o movimento.

Fácil, né? Na dúvida de como fazer, procure um estúdio de yoga para mais informações!