Popular e tradicional ao redor do mundo, o boxe teve grandes nomes, como Mike Tyson, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao e até mesmo o brasileiro Acelino de Freitas, mais conhecido como Popó. Entre tantos esportes de luta, como judô, jiu-jítsu, muay thai e karatê, ele segue entre a modalidade de combate mais praticada entre os brasileiros.

boxe
Quer praticar uma modalidade de luta? Saiba mais!

Pensando nisso, se você tem o interesse de praticar uma modalidade diferente, o boxe pode ser uma ótima opção para a sua rotina. A seguir, abordaremos os seguintes tópicos sobre esse esporte:

Ficou curioso(a) e quer saber mais sobre o boxe? Continue a leitura com a gente!

O que é boxe?

mulher lutando
O boxe é um esporte de combate bastante praticado pelos brasileiros

Para as pessoas que não praticam, mas já ouviram falar ou viram algo a respeito sobre a modalidade, um dos itens que mais chama atenção e representa o boxe são as luvas. No entanto, este esporte de combate vai muito além de um simples acessório.  

Segundo Thierry Stephan, profissional de educação física formado pela Faculdade de Educação Física de Sorocaba (FEFISO), o boxe é considerado um esporte de combate, visto que utiliza dos punhos para atacar e se defender do oponente. 

Não só no Brasil, mas no mundo todo, o boxe é um esporte praticado por milhares de pessoas. “É uma competição que se divide em rounds e é utilizado técnicas de esquiva, socos e movimentação de pernas para pontuar atacando/atingindo o oponente, impedindo-o de pontuar também”, complementa.

Numa competição, por exemplo, o boxeador tem como principal objetivo evitar ser atingido para nocautear o adversário, ou seja, derrubá-lo. Após conseguir, ele terá o tempo de 10 segundos para levantar. Caso não consiga levantar, o mesmo perde a partida, resultando no vencedor. 

Portanto, movimentos ágeis e um golpe certeiro fazem toda a diferença no combate entre um oponente e o outro no boxe. 

Sobre as regras do boxe, o boxe conta com 12 rounds geralmente, com três minutos cada. Vale lembrar que a duração de uma luta para a outra pode variar, isso porque o que definirá a quantidade de rounds é a organização do evento.  

Quais são os benefícios do boxe para a saúde?

Só de incluir o boxe na rotina, você ou qualquer outra pessoa consegue combater o sedentarismo, uma vez que manter o corpo em movimento contribui para a saúde, tanto física quanto mental, melhorando a qualidade de vida. 

Além disso, o profissional de educação física comenta que entre tantos benefícios, o primeiro é a melhora das capacidades físicas, como, por exemplo, a força, a velocidade, a resistência e a flexibilidade, essenciais não só para o esporte em si, mas para diversos movimentos realizados durante a própria rotina. 

“Além da melhora cognitiva e motora, você tem também o aprimoramento da disciplina mental. É necessário que você tenha bastante controle da sua cabeça e da mente para estar na frente de um oponente”, explica. 

Sem contar que é um esporte que ajuda a trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo, como abdômen, braços e pernas, isso porque o corpo fica em movimento o tempo todo durante as aulas, contribuindo também para quem deseja reduzir a gordura corporal.

mulher fazendo boxe
Além da força e da flexibilidade, o boxe possui muitos benefícios à saúde

A seguir, nós separamos uma lista com outros benefícios do box para a saúde:

  • Tonifica os músculos;
  • Aumenta a autoestima;
  • Melhora a defesa pessoal;
  • Aumenta a resistência e a força;
  • Contribui para a melhora do sono;
  • Melhora o desempenho cardiorrespiratório; 
  • Diminui os sintomas do estresse e da ansiedade;
  • E muito mais!

Quais são os equipamentos usados no boxe?

Ao perguntar para uma pessoa quais acessórios do boxe vem à mente, muitas pessoas responderão luvas e saco de pancada, o que é verdade, mas será que são usados o tempo todo? O uso de acessórios vai depender da finalidade buscada pelo praticante na sua rotina. 

No que diz respeito às pessoas que desejam apenas incluir um esporte de luta, Stephan comenta que o boxe pode ser praticado sem nenhum tipo de equipamento, uma vez que alguns exercícios visam apenas melhorar os movimentos entre um exercício ou outro. 

“Tem exercícios que são praticados e não são necessários o uso de equipamentos, como a sombra, por exemplo, onde você aprimora apenas a técnica, podendo estar descalço e não precisa usar luvas ou bandagem.”

Por outro lado, para quem deseja melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular, alguns equipamentos são usados para trazer mais conforto e segurança. “Se for praticar o esporte realmente, o contato de um oponente com o outro, aí são necessários outros equipamentos, como a luva, a bandagem, o protetor bucal, o capacete e a sapatilha específica”, orienta. 

Outros equipamentos, como cordas e sacos de pancadas, podem compor o treinamento para melhorar as habilidades motoras do praticante. 

Qual a principal diferença do boxe para outras modalidades de luta?

No que diz respeito aos benefícios à saúde, tanto o boxe quanto outros esportes de luta, como judô ou jiu-jítsu, contribuem para a melhora da qualidade de vida. No entanto, será que existe alguma diferença entre o boxe para as outras modalidades de luta em relação às especificações de treino? 

O boxe é conhecido como “homem a homem”, um termo que significa que o boxeador se concentra apenas no seu oponente, fazendo o uso dos punhos, movimentos rápidos para se esquivar e, consequentemente, nocautear. E o mais importante: tudo é feito de pé. 

Além disso, o uso dos punhos serve tanto para golpear quanto para se defender. “Em outras modalidades se usa outros segmentos corporais, como perna, cotovelo ou joelho, ou luta agarrada, por exemplo, que tem essa parte do chão, sendo que no boxe não tem, ele tem apenas golpes desferidos com socos.”

Todas as pessoas podem praticar boxe? 

criança lutando boxe com o professor
O boxe não tem idade e nem sexo. Confira!

O primeiro ponto importante sobre o boxe: não há idade para começar. Isso porque ele é um esporte democrático, podendo ser praticado desde crianças até pessoas da terceira idade. Por ser considerado um esporte de autodefesa, ele é indicado para todas as pessoas, independente do sexo, ou seja, tanto homens quanto mulheres.  

No entanto, antes de iniciar a prática, é preciso se consultar com o médico. Afinal, assim como qualquer atividade física, a avaliação médica é necessária para entender como é o quadro de saúde do atleta, seja iniciante ou não.  

Por ser um esporte que faz bastante uso do corpo, principalmente dos punhos, problemas articulares ou inflamatórios nos braços podem ser um problema para o praticante.

“Agora, se a gente for falar do esporte em si, de colocar dois oponentes para fazer o combate, aí acaba restringindo um pouco mais as pessoas que possuem algum tipo de limitação, porque podem não conseguir efetuar ou praticar a modalidade em sua plenitude.”

Fora do cenário de competição, as aulas podem ser adaptadas, visando o fortalecimento muscular, trazendo mais disposição e bem-estar. “Se a gente for pensar na prática apenas como hobby ou exercício cardiovascular, ele acaba sendo mais abrangente, conseguindo fazer com que até pessoas limitadas consigam praticar”, comenta Stephan.

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