Emagrecer diminui a mama? Tiramos as principais dúvidas

Será que emagrecer diminui a mama? E treinar a mama? Quando o assunto são as mamas das mulheres, muitas ficam em dúvida ou até mesmo deixam de treinar por receio de diminuir essa região. 

Assim como os membros inferiores, é importante exercitar todos os músculos superiores. No entanto, devido à incerteza sobre o assunto, as mulheres acabam focando apenas nos treinos de abdômen, no crescimento do bumbum e das coxas mais grossas, deixando de lado os exercícios focados nos peitorais.

Pensando nisso, se você é mulher ou conhece alguma amiga ou familiar com esse receio sobre o assunto, continue a leitura porque responderemos as seguintes dúvidas ao longo deste artigo: 

• Emagrecer diminui a mama?
• Mito ou verdade: treinar o peito diminui o tamanho dos seios? 
• Quais são os benefícios do treino de peito para mulheres?
• 3 exercícios de peito para mulheres.

Mito ou verdade: emagrecer diminui a mama?

O emagrecimento diminui as mamas? A resposta é: verdade! De modo geral, os seios das mulheres são compostos por gorduras e, quando combinado com algumas ações, como, por exemplo, dieta e/ou exercício físico, pode-se dizer que a redução da mama pode acontecer, devido à perda de gordura corporal.

Segundo a Zailla Rios, profissional de educação física formada pela faculdade Anhanguera, no que diz respeito ao emagrecimento, as mulheres podem acabar perdendo a gordura corporal total. “Se a mulher tiver uma quantidade de gordura maior nessa região do peitoral, ela pode acabar perdendo, o que diminui a mama”.

Além disso, quando se trata do emagrecimento, não tem como isolar apenas uma região do corpo. Por outro lado, a profissional de educação física explica que quando a perda de quantidade de gordura é menor na região do peito, a mudança será pouca, mas acontecerá.

Vale lembrar que a mudança nessa região pode variar de mulher para mulher, tendo em vista que a diminuição da mama pode também estar relacionada às condições genéticas e/ou hormonais. 

Treinar o peito diminui o tamanho dos seios? 

Quando o assunto é atividade física, principalmente a musculação, algumas dúvidas acabam surgindo entre as mulheres, como, por exemplo: treino de peito diminui o tamanho dos seios? Sem mais delongas: não diminui!

“Isso não acontece porque quando estamos falando de treinar o peito, nós estamos falando de treinar um grupo muscular, assim como qualquer outro que treinamos no nosso corpo”, explica Zailla. 

Além disso, a profissional de educação física explica que por se tratar de um trabalho (ou fortalecimento) muscular, não tem como ter essa perda de gordura localizada. Isso porque o músculo do peitoral é completamente diferente da mama, o que não diminui ou aumenta ao praticar os exercícios de musculação focados na região peitoral.

Quais são os benefícios do treino de peito para mulheres?

Assim como qualquer outro grupo muscular, é importante que as mulheres treinem o peito em prol da saúde e da consciência corporal, tendo em vista que essa prática possui inúmeros benefícios. 

“O treino de peitoral é de suma importância porque ele pode trazer muitos benefícios, como a estabilização maior do tronco, dando mais equilíbrio e estabilidade nas articulações, tanto do ombro quanto da torácica”, explica a profissional de educação física porque é importante os exercícios de peito para as mulheres.

Fora esses benefícios, o treino de peito pode proporcionar o aumento tônus localizado abaixo do tecido gorduroso presente na mama da mulher, promovendo maior sustentação, equilíbrio corporal e melhora da postura.

Em relação ao emagrecimento, muitas mulheres ficam preocupadas com a flacidez e outras mudanças que podem acontecer nas mamas. Ao treinar o peito, o músculo sob o seio é fortalecido, deixando-o mais forte e firme. 

3 exercícios de peito para mulheres

Que tal aprender alguns exercícios de peito para colocar em prática a partir de hoje? Separamos três opções e o passo a passo. Vamos lá?! 

1 – Supino máquina

• Coloque o banco na altura ideal (confirmar com o professor);
• Depois, posicione os pés no chão;
• Mantenha o core contraído e a coluna reta;
• Em seguida, ajuste a pegada das mãos e empurre o aparelho para frente;
• Lembre-se de controlar a respiração e faça movimentos controlados;
• Por último, evite colocar a cabeça para frente.

Fora este tipo de supino, existem outras opções: barra reta ou com halteres. Faça três séries de 10 repetições cada.

2 – Peck deck 

• Antes de começar, ajuste a altura do banco e deixe o apoio de colocar as mãos na mesma altura do seu peito;
• Sente-se e mantenha os pés firmes no chão;
• Depois, mantenha as costas apoiadas na base do aparelho;
• Em seguida, coloque os antebraços no local indicado com as mãos para dentro;
• Puxe o aparelho para frente até que as mãos se aproximem e deixe os cotovelos flexionados;
• Ao voltar para a posição inicial, mantenha o peito bem aberto para manter a postura reta.

Faça três séries de 10 repetições cada.

3 – Crucifixo inclinado com halteres

• Antes de começar, lembre-se de ajustar o banco no ângulo de 45 graus;
• Ao deitar, mantenha os pés firmes no chão;
• Segure os halteres e abra os braços até que o cotovelo chegue na linha dos ombros;
• Em seguida, mantenha os braços levemente flexionados;
• Faça o movimento de fechar os braços até que os dois halteres se aproximem;
• Ao voltar para a posição inicial, controle a respiração e tome cuidado para não esticar completamente os braços.

Faça três séries de 8 a 10 repetições cada.

Por último, o acompanhamento de um profissional de educação física ou personal trainer é muito importante na hora do treino. Por isso, caso tenha dúvidas, não hesite em procurá-lo.