Acordar cansado: 6 dicas para ter mais disposição

Mesmo dormindo cedo, você costuma acordar cansado? Geralmente, essa é uma reação do corpo mostrando que a sua noite de sono não foi reparadora o suficiente, independente da quantidade de horas dormidas.

Quando as pessoas dormem no horário ou até mesmo mais cedo, elas fazem isso para acordar no dia seguinte com mais disposição e energia para as tarefas do dia a dia, tanto em casa quanto no trabalho. 

No entanto, em alguns casos, isso nem sempre pode funcionar, principalmente ao ter sintomas relacionados ao estresse, ansiedade e/ou preocupação excessiva. 

Pensando nisso, explicaremos um pouco sobre as possíveis causas que podem levar você a acordar cansado e algumas dicas para te dar mais disposição ao longo da rotina. Vamos lá?!

Durmo cedo e acordo cansado: por que isso acontece?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o corpo e a mente precisam descansar, por pelo menos, seis horas por dia. Embora o cansaço tenha ligação com uma noite mal dormida, saiba que nem sempre esse é o único motivo! 

Isso porque também pode acontecer com aquelas pessoas que respeitam o horário de sono, sendo preciso aderir às mudanças de hábitos, em combinação com o descanso noturno, como a inclusão da prática de alguma atividade física e do consumo de alimentos saudáveis. 

Ao dormir mal e acordar cansado, algumas habilidades cognitivas podem ser afetadas devido ao cansaço físico e mental, como o bloqueio de pensamento, a tomada de decisões, a criatividade, a linguagem e tudo aquilo que faz parte do processo humano de desenvolvimento e conhecimento.

5 dicas para não acordar cansado 

Como explicamos anteriormente, acordar cansado pode estar relacionado aos hábitos da sua rotina e entre outras causas, como, por exemplo, sedentarismo, imunidade baixa, alteração no sono, falta de nutrientes, entre outros.

Além disso, os transtornos mentais, como o estresse, a ansiedade e a depressão podem prejudicar a qualidade do sono, ou seja, isso pode contribuir para que você ou quaisquer outras pessoas levantem cansadas, impactando de maneira negativa no sono durante a noite e na energia ao longo do dia.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a acordar com mais disposição. Vamos lá?!

1 – Inclua alimentos saudáveis 

Devido à correria do dia a dia, fica muito difícil comer bem e saudável, né? Isso porque é muito mais rápido comer um fast food ou até mesmo qualquer outro tipo de alimento ultraprocessado, também conhecido como “alimento de prateleira”, como salgadinhos, embutidos, bebidas adoçadas, macarrão instantâneo, entre outros. 

Embora pareça ser muito mais prático se alimentar assim, saiba que eles são pobres de nutrientes, sendo importante consumir um cardápio que valoriza os diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, verduras, grãos, proteínas magras e gorduras boas. 

Ao preparar as suas refeições, opte por alimentos in natura (obtidos de plantas ou de animais, sem que tenham sofrido qualquer tipo de alteração pela indústria), justamente para garantir melhor custo, nutrientes importantes para o organismo e sabor de qualidade. 

2 – Evite dormir após a janta 

Muitas pessoas têm o hábito de jantar tarde e se deitar logo em seguida para dormir. Embora pareça uma ação inofensiva, saiba que pode trazer alguns problemas ao longo do descanso, como azia, queimação e/ou gastrite. Mas, afinal, por que isso acontece?

O nosso processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos que ingerimos. Por isso, é recomendado fazer refeições mais leves durante a noite e três horas antes de dormir, justamente para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme.

Apesar de parecer algo banal, saiba que isso pode ser uma ótima alternativa para quem deseja evitar acordar cansado. 

3 – Inclua atividade física na rotina

Se você quer mudar de hábito e acordar mais disposto, a atividade física é uma ótima opção!

Com a prática de alguma atividade física, como corrida, musculação, beach tennis, pedalada ou natação, é possível equilibrar os hormônios, inclusive a melatonina, responsável por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao acordar. 

Ao praticar uma modalidade de sua preferência, o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e a descansar mais. Para quem tem dificuldade para dormir bem e mais cedo, principalmente devido à insônia ou por qualquer outro problema, como estresse ou ansiedade, saiba que a prática regular de atividade física ajuda o corpo e a mente a repousarem mais rápido.

Além disso, se você costuma acordar cansado, os benefícios da atividade física em prol da saúde e do bem-estar são inúmeras: aumento da disposição, melhora da concentração, mais qualidade de vida e muito mais!

4 – Evite as telas antes de dormir

Com as mídias sociais em alta, quem consegue ficar longe do celular, né? Por isso, se você deseja acordar menos cansado e mais disposto para encarar as tarefas da sua rotina, saiba que os dispositivos eletrônicos fazem com que a mente fique acordada por mais tempo, atrapalhando a chegada do sono.

Além disso, os aparelhos eletrônicos contêm a presença da luz azul, também chamada de espectro de luz visível, que é nociva à saúde dos nossos olhos e está presente na televisão, celular e qualquer outro dispositivo que tenha a emissão dessa luz artificial. Com isso, esse tipo de iluminação impede a eliminação de melatonina, que ajuda a trazer a sensação de sono. 

Por isso, se você não quer acordar cansado, tente desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir. Se preferir, opte por atividades que estimulem o cérebro, como a leitura de um livro ou um jogo de tabuleiro. 

5 – Diminua o consumo de café

Uma xícara de café não faz mal a ninguém, né? No entanto, o excesso de cafeína pode prejudicar na qualidade do sono, fazendo com que você acorde cada vez mais cansado.

“Ah! Então eu posso tomar outras bebidas durante a noite?”, a resposta é: depende! É preciso evitar todas aquelas bebidas à base de cola, como, por exemplo, chás e/ou refrigerantes. Lembre-se: você não precisa parar de tomar café, tente apenas diminuir o consumo após às 14h e, principalmente, durante a noite.

Outro ponto importante: hidrate-se regularmente. Além de prevenir a desidratação, o consumo de água ajuda a acelerar o metabolismo, ajudando na reposição de todos os nutrientes e minerais importantes para o nosso organismo.

6 – Cuide da mente

Além de todos esses cuidados mencionados para a saúde do corpo, é importante ter atenção com as emoções, né? 

A rotina agitada e as diversas obrigações do dia podem acabar gerando um pouco de estresse e preocupações, por isso, tente se desligar de tudo na hora de dormir e evite pensar nas coisas que te preocupam ou nos episódios que ainda podem acontecer.

Para te auxiliar nesse processo de limpeza da mente, procure focar nos pensamentos positivos. Além disso, a meditação guiada ou o yoga podem ser duas opções para te ajudar a liberar a mente. Por último, tente conversar com um psicólogo, a ajuda de um terapeuta pode te ajudar a eliminar alguns problemas ou confusões mentais em prol da saúde e do bem-estar.  

Gostou dessas dicas? Coloque-as em prática para acordar mais disposto e feliz! Se o problema persistir, procure um médico para entender o que pode estar acontecendo e para o melhor tratamento.