Assim como a elevação lateral, que trabalha os ombros, a elevação frontal é um exercício bastante indicado no plano de treino das pessoas que desejam melhorar o fortalecimento muscular desta região do corpo e, é claro, aumentar a massa muscular, deixando-o mais forte.   

Contudo, embora possa parecer um exercício simples, muitas dúvidas podem surgir durante a execução. Por isso, nada melhor do que conhecê-lo melhor antes de fazer, né? A seguir, responderemos algumas perguntas sobre o assunto:

Quer ombros fortes e definidos? Continue com a gente para não perder todas as dicas!

mulher fazendo elevação frontal
Na sua planilha de treino não pode faltar esse exercício!

O que é elevação frontal?

Se você deseja exercitar o maior músculo do ombro, também conhecido como deltoide, o exercício de elevação frontal não pode faltar, de jeito nenhum, na sua planilha de treino. 

Segundo o profissional de educação física Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de São Paulo (UNASP), entre tantos exercícios feitos na academia, a elevação frontal, por exemplo, é um movimento clássico, podendo ser feito com halteres e anilhas.

Além disso, é um exercício que não precisa ser necessariamente feito numa academia de musculação. Com os acessórios certos, é possível fazer em casa ou ao ar livre. 

Para que serve a elevação frontal?

A elevação frontal tem diversas funções aos praticantes de musculação, por exemplo, fortalecer toda a região do ombro, considerado um músculo importante para os movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como rotacionar, flexionar e estender os braços. 

Além de fortalecer, Santos comenta que o exercício é colocado no treino dos alunos para desenvolver e aumentar a força muscular, assim como garantir que as pessoas tenham mais resistência nesta parte do corpo.

“Esse exercício gera diversos benefícios. Entre eles, o fortalecimento do deltoide, músculo responsável por estabilizar e movimentar a articulação do ombro, além de melhorar a postura, reduzir os riscos de lesões, aumentar a mobilidade, entre outros”, explica.

Sem contar que, para quem deseja melhorar os resultados estéticos do corpo, incluir a elevação frontal pode deixar os ombros mais definidos. Isso porque é um exercício que, quando feito regularmente e com as orientações certas, trabalha bastante a hipertrofia muscular, sendo indicado tanto para homens quanto para mulheres, independentemente da idade. 

Qual músculo é exercitado com a elevação frontal?

homem fazendo elevação frontal
Conheça os músculos trabalhados nesse exercício!

Mesmo com a função de trabalhar os ombros, é importante comentar que, ao fazer o exercício, você estará exercitando um músculo específico: o deltoide anterior. Como característica, ele é responsável por dar aquele formato arredondado, popularmente conhecido pelas pessoas na academia como “ombro cebola”. 

“O principal músculo trabalhado é o deltoide, em sua porção anterior, mas também recruta o bíceps braquial, peitoral maior e serrátil anterior”, ou seja, é também indicado para fortalecer outras musculares, conforme explica o profissional de educação física.  

Além disso, como explicamos na parte dos benefícios, exercitá-lo é fundamental para quem deseja melhorar os movimentos, uma vez que ele é responsável, principalmente, pela ação de levantar e abaixar os braços. 

Quando este músculo não é exercitado, surgem dores nas articulações, instabilidades nos movimentos e rigidez nos ombros. Em alguns casos, pode desencadear uma série de complicações à saúde muscular, diminuindo a mobilidade e a flexibilidade. 

Por isso, se você não tem o hábito de fortalecer os músculos dos ombros, é importante começar o quanto antes.  

Quais são os erros comuns ao fazer elevação frontal?

Você deve estar se perguntando: “Ué! Mas não é só levantar o peso à frente do corpo?”. Caso tenha pensado desta forma, nós temos uma coisa para te contar: embora seja um exercício mais simples à primeira vista, ele possui o seu grau de dificuldade na hora de executar. 

Para te ajudar a não cometer alguns erros, Santos separou uma lista de recomendações durante a execução do exercício:

  • Evite cargas excessivas;
  • Não controlar o exercício;
  • Não estabilização da postura;
  • Passar do ângulo de movimento;
  • Compensação do movimento com o corpo.

Como fazer elevação frontal?

mulher fazendo elevação frontal em casa
Saiba como fazer o passo a passo da elevação frontal

Agora que tiramos todas as dúvidas sobre a elevação frontal, ensinaremos como fazer o exercício corretamente para que você tenha bons resultados durante o treino. Confira o passo a passo: 

  1. Antes de começar, pegue os halteres;
  2. Em seguida, afaste os pés, posicionando-os na largura dos ombros;
  3. Depois, mantenha a postura ereta, as escápulas retraídas e o abdômen contraído;
  4. Segure os halteres, deixando-os na lateral do corpo ou à frente das suas pernas;
  5. Com os braços esticados, faça a elevação dos pesos à frente do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo;
  6. Quando os braços atingirem a altura dos seus ombros, retorne à posição inicial de forma controlada;
  7. Repita o movimento novamente. 

“Esse exercício pode ser realizado unilateral ou simultaneamente, além da possibilidade de utilizar uma anilha ao invés de halteres”. Na dúvida de qual das opções fazer, converse com o profissional de educação física da sua academia, combinado?