Sabemos que construir hábitos saudáveis em meio à nossa rotina corrida do dia a dia pode parecer muito difícil, afinal de contas, há cada vez mais a sensação da falta de tempo, além do aumento das obrigações cotidianas. Então, a ideia de mudar já traz a sensação de um super desafio. 

Porém, colocarmo-nos como prioridade em nossa própria vida pode fazer toda a diferença, até porque, vivendo no automático, deixamos muito de lado a saúde física e mental. 

E isso tem um nome: autossabotagem. É o que acontece quando esquecemos que nossas ações do cotidiano, que transformamos em hábitos, impactam diretamente em diversos aspectos da nossa vida – de forma positiva ou negativa.

Ao adotar hábitos saudáveis, aqueles que parecem muitas vezes sonhos, é preciso ficar atento ao que fazemos todos os dias.  Além disso, é fundamental pensar nesse novo estilo de vida a curto e longo prazo, para uma melhor qualidade de vida. 

homens correndo na rua
Para ter hábitos saudáveis, devemos pensar num estilo de vida a curto e longo prazo, para uma melhor qualidade de vida

A palavra-chave aqui é construção. Ao longo deste texto, você perceberá que é possível construir aos poucos uma rotina de hábitos saudáveis de forma eficiente. Veja quais são os tópicos de hoje: 

O que são hábitos saudáveis? 

Os hábitos saudáveis são atitudes rotineiras que melhoram nossa qualidade de vida e nosso bem-estar físico e mental. Exemplos muito comuns desse tipo de hábito são a prática de atividades físicas, uma alimentação saudável e o cuidado com a saúde mental. 

De modo geral, podemos dizer que hábitos saudáveis são atitudes que focam no equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.

Como os hábitos são formados?

Como mencionado anteriormente, os hábitos são atitudes que tomamos sem pensar, quase que de forma automática. Eles são construídos a partir da repetição diária de ações, fazendo com que nosso cérebro se acostume com elas e passe a não gastar tanta energia. 

Mas você já parou para pensar quanto tempo leva para um hábito se formar? Alguns estudiosos apontam que são necessárias pelo menos três semanas, ou seja, 21 dias. 

Mas lembre-se: esse tempo varia de pessoa para pessoa, então não se preocupe se você mantém um hábito com mais ou menos facilidade. Com persistência e dedicação, os hábitos saudáveis farão parte da sua rotina. 

Quais são as vantagens de criar hábitos mais saudáveis? 

Dê uma olhada nos motivos pelos quais os hábitos saudáveis são tão importantes para nosso dia a dia: 

mulher se alongando feliz no parque
Confira algumas vantagens de criar hábitos saudáveis
  • Melhora da saúde 

Um dos maiores benefícios de se investir em hábitos saudáveis é a melhoria da saúde em seu estado geral. Isso porque quanto mais temos uma rotina fixa formada e repleta de tarefas benéficas, ganhamos melhorias para o nosso sistema imunológico. 

Um bom exemplo disso é o costume de praticar atividades físicas, que pode melhorar as nossas condições sanguíneas, com maior suporte de vitaminas, minerais, proteínas e nutrientes diversos.

  • Mais disposição

A falta de disposição pode ter diversas causas, como o sedentarismo, a carência de vitaminas, a falta de qualidade do sono, dentre outras. Nesse contexto, os hábitos saudáveis são uma ótima maneira de melhorar sua disposição, fazendo com que seu corpo fique mais equilibrado, com mais energia e saúde. 

  • Menos doenças 

Os hábitos saudáveis são fundamentais para a prevenção de doenças como a diabetes, a hipertensão e muito mais. Até condições mais graves, como a Doença de Parkinson e a Doença de Alzheimer, podem ser evitadas caso você leve uma vida mais equilibrada.

Assim, você tem acesso a benefícios que podem te transformar, fazendo levar uma vida mais longeva com qualidade. Para envelhecer de forma ativa e saudável, é preciso fazer as escolhas certas hoje mesmo. 

  • Melhora das relações com o próximo 

As relações interpessoais entre familiares, amigos, parceiros românticos, colegas de trabalho e outros também podem ser otimizadas pela adoção de hábitos saudáveis no dia a dia. 

Isso porque essas novas atividades interferem no nosso humor, melhorando a qualidade dos nossos relacionamentos. 

  • Mais saúde mental

O humor proporcionado por uma rotina saudável melhora os níveis de estresse, e ajuda a promover mais energia para enfrentarmos os desafios cotidianos. Assim, temos um quadro reduzido de problemas psicológicos e melhoramos a nossa autoestima. 

homem meditando
Uma rotina saudável melhora os níveis de estresse, e ajuda a promover mais energia para enfrentarmos os desafios do dia a dia
  • Mais produtividade 

Outro destaque é para o aumento da produtividade. E isso é uma consequência dos benefícios anteriores: quando nos sentimos melhores física e psicologicamente, é fácil perceber que ficamos também mais produtivos. 

Isso vale tanto para trabalho quanto para estudos ou qualquer atividade que você queira desempenhar. Mais disposição e menos cansaço nos auxiliam no foco, na concentração e na retenção de informações com mais facilidade, o que aumenta as taxas de aprendizado. 

Quais são os segredos para adotar hábitos saudáveis?

Descubra a seguir como dar o primeiro passo para sua nova vida: 

  1. Definir metas 

Comece definindo o que você quer alcançar. Por exemplo:

  • Fazer 30 minutos de exercícios todos os dias;
  • Ler cinco páginas de um livro por dia;
  • Meditar 10 minutos toda manhã.

O que importa é sempre pensar no que faz bem para você e, a partir disso, criar estratégias para alcançar os seus objetivos. 

  1. Criar um plano de ação

Aqui, você deve refletir sobre o seu dia a dia e tentar identificar quais hábitos já estão internalizados. Por exemplo: você toma café após o almoço mexendo nas redes sociais. O que te leva a fazer isso? Pode ser o tédio ou a vontade de ficar sozinho, já parou para pensar?

A partir disso, você pensa no que já faz e começa a mudar, criando hábitos melhores. Neste caso você pode trocar o celular por um livro, que tal? Também há a opção de começar a treinar antes ou após o almoço, aproveitando o tempo. 

Porém, atenção: toda mudança é feita aos poucos. Assim, o foco deverá ser no longo prazo. 

  1. Fazer pausas 

Por mais que não faça sentido a princípio, relaxar é fundamental! Assim, separe um tempo toda semana para fazer isso, aproveitando esse momento para pensar no que já deu certo e no que é possível melhorar pensando nos novos hábitos. 

3 hábitos saudáveis para você colocar em prática

Chegou a hora: agora que você já viu como começar, veja um passo a passo para ter mais qualidade de vida: 

  1. Beba água!
mulher bebendo água
A hidratação adequada traz muitos benefícios para o corpo

Nosso físico é 70% constituído de água, então já dá para entender o quanto ela é importante para nos manter saudáveis em todas as partes do nosso corpo.  Entre os benefícios estão a regulação da temperatura corpórea, funcionamento dos rins e a base da vida – pois assim como oxigênio, sem água não sobrevivemos por muito tempo.

Portanto, encha a sua garrafinha e mantenha a hidratação em dia: a quantidade de água diária recomendada é de cerca de 30 ml por kg corporal. Essa quantidade deve ser ingerida ao longo do dia, em pequenos goles. Evite tomar tudo de uma vez e otimize ainda mais a absorção do líquido pelo seu corpo.

Seguindo nessa mesma linha, evite bebidas alcoólicas ou refrigerantes e priorize a água: o saldo é mais positivo no final. 

  1. Seja uma pessoa ativa

Sabe aquele benefício corporativo que a empresa em que você trabalha oferece? Então, está na hora de usá-lo. As atividades físicas vão liberar hormônios responsáveis por nosso bem-estar, assim como te proporcionar outras vantagens como o fortalecimento de músculos, tendões e ossos.

Se você ainda não tem essa prática, é importante escolher um exercício que goste. Na TotalPass, há 250 modalidades à sua disposição, desde caminhadas e natação até boxe e funcional. Comece progressivamente para estimular cada vez mais seu corpo. 

  1. Durma com qualidade 

Um sono reparador é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Por isso, para dormir bem, algumas boas práticas que podem ajudar são: 

  • Evite levar o celular para a cama;
  • Desligue aparelhos eletrônicos;
  • Consuma alimentos leves e de fácil digestão;
  • Evite consumir chocolate e cafeína na hora de dormir.
  • Evite contato com as luzes das telas duas horas antes de dormir. Que tal um livro?

O que você achou deste artigo? Compartilhe com amigos e familiares para que possam incluir novos hábitos saudáveis na rotina.