Natação: tudo o que você precisa saber para começar

Nadar é uma habilidade que pode ser aprendida por todas as pessoas, independente da idade. Por isso, que tal conhecer um pouco mais sobre a natação? Um esporte aquático considerado versátil, completo e com muitos benefícios à saúde do corpo. 

Para te ajudar a entender um pouco mais sobre essa modalidade aquática, nós responderemos as principais dúvidas:

• O que é natação?
• Como são as aulas de natação para iniciantes?
• Todo mundo pode praticar o esporte?
• São usados equipamentos em aula?
• Quais são os benefícios das aulas de natação?

O que é natação?

A natação é um esporte aquático bastante conhecido pelas pessoas, principalmente por aquelas que não dispensam uma piscina nos dias de verão. Além de ser uma modalidade usada por lazer, ela também é muito importante para o corpo, visto que trabalha também a respiração, melhora o condicionamento físico e muito mais!

É uma modalidade que reúne uma série de exercícios que combinam desde força até movimentos coordenados, tanto dos membros superiores quanto inferiores. Por isso, é conhecida por ser uma atividade física completa para o corpo, sendo responsável por trabalhar todos os grupos musculares.

Hoje, assim como algumas outras modalidades, como o futebol e/ou o voleibol, a natação é um dos esportes mais praticados pelo mundo.

Como são as aulas de natação para iniciantes?

Conforme o profissional de educação física Leandro de Paiva, formado pela Anhanguera e pós-graduado em personal training pela Universidade de São Paulo (USP), a aula de natação iniciante é baseada em três fundamentos importantes: adaptação ao meio líquido, flutuação e deslize.   

“A adaptação ao meio líquido quer dizer que o aluno precisa se acostumar à piscina e ao espaço onde ele está inserido”. Ou seja, é um processo muito importante para quem está ainda iniciando na natação, que é quando o corpo está tendo o seu primeiro contato com a água, envolvendo desde equilíbrio até respiração.   

“A flutuação vai fazer com que o aluno conheça a dimensão do próprio corpo, como, por exemplo, boiar de barriga para baixo ou para cima e, assim, para ter maior confiança em si mesmo”. Além disso, essa segunda parte do aprendizado corresponde à questão básica de segurança, visto que é um dos pilares das aulas para iniciantes de natação.

O terceiro fundamento, mas não menos importante na aula de natação, é o deslize. Segundo Paiva, ele tem como objetivo fazer com que o corpo se movimente sob a água por meio da flutuação, impulsionando o corpo para flutuar para o outro lado da borda. 

Todo mundo pode praticar o esporte?

A natação é um esporte que pode ser praticado por todas as pessoas, como bebês, crianças, adolescentes, adultos e até mesmo gestantes. Ou seja, não exige nenhum tipo de restrição associada à idade e ao porte físico. 

Além disso, segundo o profissional de educação física, a natação é um esporte que pode ser praticado por todas as pessoas, visto que é uma modalidade que não tem impacto. “É uma modalidade individual que necessita somente da pessoa e da vontade de querer fazer atividade física”.

No entanto, vale lembrar que é de extrema importância procurar um médico para analisar o estado de saúde. “A única contraindicação é caso a pessoa tenha alergia ao cloro ou algum tratamento da água, sendo necessário ver diretamente no local que deseja fazer aula de natação”, orienta Paiva. 

Ah! Lembre-se: é muito importante procurar um profissional especializado para fazer as aulas de natação, combinado? Por meio dele, é possível aprender a nadar por meio de todas as técnicas, sem correr nenhum tipo de perigo.

Quais são os equipamentos necessários?

Para melhorar a prática nas aulas de natação, são recomendados alguns acessórios de uso pessoal. Pensando nisso, nós separamos uma lista com os principais:

• Óculos de natação: evita qualquer tipo de irritação pela água em contato com os olhos. Além disso, é ótimo para aumentar a visão na hora de mergulhar;
• Touca: além de evitar que os fios de cabelo se espalhem pela água, atrapalhando a aula dos demais alunos, também ajuda a protegê-los dos produtos químicos usados para manter a piscina conservada;
• Trajes de natação: sungas ou bermudas (homens) e maiôs ou macaquinhos (mulheres) são essenciais para quem deseja ter mais conforto, melhorando a flutuabilidade na hora de nadar.  

Além disso, existem acessórios indicados para as pessoas que estão iniciando, como pranchas e espaguetes. Geralmente, alguns deles são fornecidos em aula para os alunos por meio do clube, para educar e ensinar os primeiros movimentos do nado na piscina.   

Quais são os benefícios das aulas de natação?

Praticar atividade física, independente da modalidade, já traz por si só muitos benefícios à saúde, tanto física quanto mental. No que diz respeito à natação, ela possui algumas vantagens, sabia?

“Na natação os benefícios são vários, sendo o principal a respiração, pois melhora o condicionamento pulmonar. Além disso, melhora a postura e a consciência corporal, ajudando muito durante o treino”, explica o profissional de educação física. Confira alguns outros benefícios:

• Fortalece os músculos;
• Melhora a sociabilização;
• Combate gripes e resfriados;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumenta a flexibilidade corporal;
• Previne doenças cardiovasculares;
• Promove o emagrecimento saudável;
• Fortalece as articulações e ligamentos;
• Combate os problemas mentais, como estresse, ansiedade e/ou depressão;
• E muito mais!

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