Fortalecimento muscular: o que é e qual a importância?
Muitas pessoas começam a praticar atividades físicas para interromper o sedentarismo e alcançar um estilo de vida mais saudável, priorizando hábitos que fazem bem para o corpo e para a mente. Um exercício muito recomendado por profissionais é o fortalecimento muscular.
Ao começar a praticar exercícios, geralmente as pessoas optam pelos aeróbicos ou por atividades mais simples, que podem ser feitas em casa, como corrida e caminhada. Aos poucos, vão aumentando a dose até encontrarem um ritmo que funcione e seja benéfico para atingir o seu objetivo.
É importantíssimo realizar um alongamento antes de começar qualquer atividade física, para evitar possíveis lesões e um tratamento a longo prazo com fisioterapia.
Porém, além do alongamento, também é preciso fazer exercícios de fortalecimento muscular regularmente para garantir o bom funcionamento do corpo em qualquer atividade que você escolha realizar.
Quer saber mais sobre o fortalecimento muscular e seus benefícios? Continue a leitura!
O que é fortalecimento muscular?
O fortalecimento muscular é baseado em uma série de exercícios específicos, que trabalham diversos membros do corpo e, como o próprio nome diz, ajuda a fortalecer os músculos para as atividades físicas.
Além disso, estes exercícios permitem a definição e tonificação da musculatura do corpo, ajudando a melhorar a capacidade de locomoção de cada um.
Além de ser ótimo para definir os músculos, esses exercícios também melhoram a realização de atividades do dia a dia, já que trabalha a saúde muscular em geral e não apenas áreas específicas, como acontece na academia, por exemplo.
Para aumentar e fortalecer os músculos, é preciso trabalhar a musculatura mais do que o normal, fortalecendo as fibras existentes no corpo, com posições e exercícios especiais para atingir esse objetivo.
O que muitas pessoas não sabem é que exercícios de repetição são tão eficientes para esse fortalecimento quanto a musculação, assim como as modalidades funcionais, como yoga e pilates.
A melhor forma de realizar os exercícios de fortalecimento muscular é através do peso do próprio corpo, também conhecidos como exercícios isométricos e podem ser feitos em casa sem equipamentos específicos.
Além disso, os exercícios de fortalecimento muscular também são ótimos para emagrecer, queimar calorias e fornecer mais disposição para o dia a dia, já que trabalham diversos grupos musculares.
Quais os benefícios do fortalecimento muscular?
Além de ser ótimo para os músculos, os exercícios de fortalecimento têm ação 360°, ou seja, ajudam em diversas áreas. Conheça os principais benefícios!
- Aumenta a resistência;
- Aumenta a estabilidade;
- Ajuda a melhorar a postura;
- Melhora o condicionamento físico;
- Melhora o bom funcionamento do metabolismo;
- Cria massa muscular magra;
- Dá mais autonomia;
- Ajuda a aliviar dores musculares em geral;
- Melhora o metabolismo.
5 exercícios de fortalecimento muscular para você fazer
1. Flexão de braço
Um dos exercícios mais praticados pelas pessoas, a flexão de braços é uma ótima opção para começar uma rotina de fortalecimento muscular.
Para fazer esse exercício, é preciso deixar as mãos no chão ao lado do peito, e realizar um movimento constante, como se estivesse empurrando o chão, erguendo todo o corpo, tomando cuidado para não tensionar ou distender algum músculo.
Mantenha os cotovelos flexionados e retorne à posição inicial, sem encostar o corpo no solo e refaça o procedimento até 10 repetições.
2. Agachamento
O agachamento é um exercício que trabalha membros superiores e inferiores, mais focado nas pernas e joelhos.
Para fazê-lo, é preciso deixar os pés firmes no chão o tempo todo, e afastar gradativamente as pernas para além da largura do quadril. Ao agachar, é preciso flexionar os joelhos e projetar o quadril para trás, como se fosse sentar em alguma superfície, sempre mantendo o pescoço ereto.
Depois, suba de novo e retome à posição inicial, refazendo o procedimento por até 12 repetições.
3. Step-Up
Esse exercício trabalha principalmente os músculos inferiores, focado nas pernas, coxas e joelhos.
De pé, fique de frente para um degrau, cadeira, escada ou qualquer superfície onde você possa elevar seus membros. Com o pé direito, suba no local mantendo abdômen e glúteo contraídos, erguendo o joelho esquerdo.
Depois, repita esse processo até dez vezes. Quando terminar essa série, alterne os lados, pisando com o pé esquerdo e erguendo o joelho direito.
4. Ponte
A ponte é um exercício específico que trabalha diversos membros diferentes ao mesmo tempo.
Para realizá-lo, é preciso deitar de costas para o chão, com os braços paralelos ao lado do corpo. Depois, flexione os joelhos mantendo os pés fixos no chão e eleve gradativamente o quadril em direção ao teto.
É importante que os ombros permaneçam no chão o tempo todo. Depois de alguns minutos, retorne para a posição inicial e repita o procedimento do começo quantas repetições achar necessárias.
5 – Avanço
O avanço é um exercício similar ao step-up, com a diferença de que, nesta opção, não é necessária uma plataforma para sua realização.
Com os pés abertos na distância do quadril, mantenha o abdômen e os glúteos contraídos, dando um passo para a frente.
Flexione o joelho em um ângulo de 90°, sem deixar que ele ultrapasse a ponta dos pés. Lembrando que o joelho de trás não deve encostar no solo. Termine e repita o procedimento por quantas vezes achar necessário.
Realizar exercícios de fortalecimento muscular pode levar uma série de benefícios para você e sua saúde. Comece hoje mesmo e veja a transformação no seu treino!
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