Exercícios para flacidez: ideias para incluir no seu treino 

Num dia, você é jovem; no outro, se torna uma pessoa mais madura e, consequentemente, começa a perceber algumas mudanças físicas devido ao envelhecimento natural, como a perda de firmeza e elasticidade, tanto da pele quanto dos músculos. Para mudar esse cenário, é possível incluir exercícios para flacidez no plano de treino, justamente para fortalecer o corpo e promover a hipertrofia muscular, deixando-o mais durinho.

Por isso, antes de trazermos algumas sugestões de exercícios que ajudam a combater a flacidez, é importante entender em detalhes como eles ajudam e esclarecer algumas outras dúvidas sobre o assunto, como: 

• Os exercícios físicos ajudam a combater a flacidez?
• Quais partes do corpo podem melhorar com exercícios físicos para flacidez?
• Dicas para prevenir ou melhorar a flacidez no treino
• Exercícios que ajudam a diminuir a flacidez

Quer dizer “adeus, flacidez”? Fique com a gente e anote todas as dicas!

Os exercícios físicos ajudam a combater a flacidez?

Há quem diga que os exercícios ajudam a combater a flacidez, mas também existe outra parcela que acredita que não, já que se trata de um processo natural do corpo. 

A verdade é que, no que diz respeito à flacidez muscular, que ocorre quando os músculos ficam mais flácidos ou moles e perdem firmeza, a prática regular de exercícios físicos, especialmente aqueles voltados ao treino de força, pode melhorar os resultados. 

Segundo o profissional de educação física Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, ao incluir esses exercícios na rotina, além de exercitar toda a musculatura, você ajuda o corpo a aumentar o volume muscular devido ao ganho de fibras, deixando-o mais forte. Além disso, essa prática contribui para melhorar a força e prevenir a perda muscular que ocorre com o avanço da idade. 

“Esse aumento do ‘recheio’ muscular preenche o espaço sob a pele, dando uma aparência mais esticada e firme. Embora o exercício não remova o excesso de pele severo, ele é a ferramenta mais eficaz para melhorar o contorno corporal”, explica.

Quais partes do corpo podem melhorar com exercícios físicos para flacidez?

Vale lembrar que as causas da flacidez variam de uma pessoa para outra, assim como as partes do corpo afetadas. Ou seja, isso significa que algumas pessoas podem se olhar no espelho e perceber essa mudança nas pernas, enquanto outras a notam nos braços.

Contudo, quando falamos em exercícios físicos que ajudam a combater a flacidez, é possível citar algumas partes do corpo mais propensas a esse problema, como abdômen, braços (bíceps e tríceps), coxas, costas, glúteos e posterior de coxa.

Coronel comenta que, nas partes do corpo mencionadas anteriormente, os exercícios físicos ajudam porque são regiões que acumulam gordura com mais facilidade ou que também sofrem com a perda de tônus muscular, responsável pela redução da firmeza.

Dicas para prevenir ou melhorar a flacidez no treino

Independentemente da sua idade, não existe dia e nem horário para prevenir ou melhorar a flacidez. Por isso, quanto antes você começar, melhor!  

A seguir, confira algumas dicas:

1 – Faça musculação

Se o seu objetivo é melhorar a flacidez, é importante incluir exercícios de força e resistência, que ajudarão a trabalhar a hipertrofia muscular. Nesse caso, nada melhor do que apostar na musculação, já que ela trabalha os pontos citados e, ao mesmo tempo, permite exercitar de forma isolada diferentes grupos musculares.

“Exercícios de força são superiores aos aeróbicos isolados para este objetivo, pois constroem a estrutura que sustenta a pele.”

2 – Trabalhe a progressão de carga

Além de fazer musculação, é importante lembrar que, para os músculos evoluírem e ficarem mais fortes e firmes, é necessário progredir a carga dos exercícios, já que isso ajuda a gerar mais estímulos para o desenvolvimento muscular.

3 – Exercite um grupo muscular por vez

Suponhamos que você treinou costas hoje e, no dia seguinte, decide treiná-las novamente. Além de ser prejudicial para o crescimento muscular, isso pode gerar fadiga muscular e, em casos mais sérios, causar lesões.

Sendo assim, é importante ter um plano de treino personalizado, que respeite o período de descanso entre um grupo muscular e outro. Por isso, converse com o professor da sua academia e evite pegar treinos prontos da internet ou copiar a planilha de outra pessoa.

4 – Faça ingestão de água e proteínas

Além de incluir exercícios físicos, é importante ter uma alimentação saudável, com diferentes tipos de nutrientes, como vitaminas e proteínas, pois eles ajudam na produção de colágeno.

Coronel também comenta que, além de se alimentar bem, é importante consumir água diariamente. A hidratação é fundamental porque ajuda a manter a pele hidratada e, em paralelo, auxilia na produção de colágeno.

5 – Evite o “Efeito Sanfona”

Já ouviu falar em “efeito sanfona”? Nada mais é do que quando o corpo ganha e perde peso rapidamente, o que pode causar flacidez acentuada, estrias, envelhecimento da pele e perda muscular.

“Perder peso muito rápido apenas com exercícios aeróbicos pode piorar a flacidez da pele; a musculação durante o emagrecimento ajuda a sustentar o tecido”, orienta.

Exercícios que ajudam a diminuir a flacidez

Agora que você já anotou as dicas, que tal incluir algumas ideias de exercícios físicos para incluir no seu treino? Para te ajudar, o Coronel separou algumas sugestões para combater a flacidez: 

Braços (tchau)

Para deixar os braços mais firmes, ele sugere incluir dois exercícios: tríceps no banco e/ou tríceps testa. Além de isolar completamente o músculo de trás do braço, eles ajudam a combater a flacidez localizada.

Pernas e glúteos

Pernas e bumbum mais firmes? Os exercícios para membros inferiores, de modo geral, são muito indicados para quem deseja aumentar a massa muscular e melhorar o contorno, deixando essa região do corpo mais forte e bonita.

Contudo, se o seu objetivo é trabalhar a parte interna da coxa e os glúteos, Coronel recomenda o agachamento sumô, visto que ele auxilia a trabalhar com eficiência essas áreas consideradas críticas para a flacidez.

Abdômen

A tão temida prancha abdominal, embora seja muito julgada pelas pessoas, é muito indicada para quem deseja ter mais firmeza. “Ela trabalha o transverso do abdômen, ‘apertando’ a cintura como uma cinta natural”, comenta.

Peitoral

No treino de peito, existem diferentes exercícios para essa região do corpo. No caso do supino reto, além de trabalhar o peitoral, ele também melhora os resultados nos ombros e tríceps.

Além desse exercício, outro também recomendado é a flexão de braço, que, assim como o supino, ajuda na sustentação das mamas e na melhora do aspecto do colo, conforme explica o profissional de educação física.

Gostou? Coloque esses exercícios no seu treino e, em caso de dúvidas, procure o professor da sua academia para mais informações.