Tempo de descanso: descubra qual é o intervalo ideal

Nós já sabemos que o repouso é importante após os exercícios físicos, mas será que o tempo de descanso varia entre cada tipo de treino e séries? Entender o intervalo ideal é muito importante para melhorar o seu desempenho durante a prática de alguma atividade física e, consequentemente, para garantir os resultados desejados. 

Para te ajudar a entender melhor sobre o tempo de descanso, nós responderemos as seguintes dúvidas ao longo deste artigo: 

• Existe alguma diferença no descanso em cada tipo de treino?
• Por que temos que descansar entre as séries?
• Qual é o tempo ideal de descanso entre as séries?

Ficou curioso(a)? Continue a leitura com a gente!

Existe alguma diferença no descanso em cada tipo de treino?

Atualmente, é possível ter acesso a muitas opções de modalidades para escolher, experimentar e, caso goste, incluir na rotina de treino. Por outro lado, é importante lembrar que cada tipo de treinamento possui o seu tempo de descanso específico. 

Segundo Pedro Coelho, profissional de educação física formado pela Faculdade Capital Federal (FECAF), existe essa diferença no descanso em cada tipo de treino, uma vez que cada modalidade possui os seus próprios objetivos. Além disso, outro fator considerado essencial para determinar o tempo ideal é o nível de condicionamento físico do aluno.

Coelho comenta que no treino de força o descanso tende a ser mais longo entre as séries, podendo ser de um a cinco minutos. Já em relação ao treino de hipertrofia muscular: “a tonificação do músculo normalmente envolve um descanso intermediário. O objetivo é maximizar o estresse no músculo, promovendo, ao mesmo tempo, um certo grau de fadiga entre 30 segundos e um minuto.”

Por outro lado, caso o seu objetivo seja incluir um treino cardio para resistência, como, por exemplo, corrida, ciclismo ou natação, o descanso tende a ser menor. “A ênfase é na manutenção da frequência cardíaca elevada. Por isso, o descanso varia entre 15 segundos a um minuto”, explica.

Além disso, outros fatores precisam ser considerados na hora de determinar o tempo de descanso, como os estímulos, visto que eles podem ser leves, moderados e intensos. Em seguida, definir o tipo de treino, podendo ser de força, resistência, potência, coordenação ou até mesmo de resistência de baixa intensidade, tudo isso sob supervisão de um profissional. 

Por que temos que descansar entre as séries?

Independente da modalidade escolhida, o corpo precisa se recuperar dos estímulos gerados pelo movimento. No que diz respeito aos treinos que envolvem séries, como na musculação, o tempo de descanso é ainda mais importante para a regeneração muscular. 

“O descanso ajuda a reduzir a fadiga muscular e a recuperar a energia necessária para realizar o próximo exercício de maneira correta e com a intensidade adequada”. Além disso, Coelho comenta que sem a pausa necessária, o atleta ou aluno começa a diminuir o próprio desempenho, sendo prejudicial à saúde muscular, visto que pode aumentar os riscos de lesões. 

Portanto, o tempo de descanso entre as séries é essencial e não pode ser negligenciado. Converse com um profissional para alinhar o seu plano de treino a partir dos seus objetivos, combinado?  

Qual é o tempo ideal de descanso entre as séries?

Em relação à musculação, o tempo ideal entre as séries pode variar entre um e dois minutos, podendo chegar a menos que isso a partir do que foi acordado com o profissional de educação física. 

“É importante ajustar o tempo de descanso com base no seu programa de treinamento específico e na sua resposta pessoal ao exercício”, finaliza. 

Por último, mas não menos importante, procure o auxílio de um personal trainer na hora de definir o tempo de descanso ou qualquer outra estratégia para o seu plano de treino para que os seus resultados sejam cada vez mais eficazes.