Treino de bicicleta: saiba mais sobre esta modalidade

Você tem o hábito de praticar exercícios aeróbios, como pedalar ou correr? Quando o assunto é saúde e bem-estar, tanto física quanto mental, por meio da atividade física, o treino de bicicleta é uma ótima opção para quem deseja apostar em uma nova modalidade de treino. 

Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o treino de bicicleta, responderemos as principais dúvidas sobre o assunto ao longo deste artigo:

• Qual a diferença entre bicicleta ergométrica e bicicleta normal?
• Para quem o treino de bike é indicado?
• Treino de bicicleta ajuda a emagrecer?
• Quem tem problema no joelho pode treinar bike?
• Entre outras!

Qual a diferença entre bicicleta ergométrica e bicicleta normal?

Assim como existe aquela dúvida entre correr na esteira ou na rua, algumas pessoas ficam com a mesma dúvida quando o assunto é a diferença entre bicicleta normal (ao ar livre) e ergométrica. Por isso, é importante entender a diferença de uma para a outra e, a partir disso, escolher a melhor opção para dar início a prática dessa modalidade.

Segundo Clayton Rodrigues, profissional de educação física formado pela Faculdade de Educação Física de Sorocaba (FEFISO), a diferença de uma bicicleta ergométrica está relacionada ao tipo de posicionamento mais específico que uma pessoa pode conseguir ter em relação à bicicleta normal.  

O profissional explica que, diferente da bicicleta ao ar livre, a ergométrica é uma opção mais tranquila e confortável na hora de fazer o treino aeróbio. “O treino não tem impacto e/ou risco de queda, então você consegue ter uma vantagem em relação a sua intensidade do que numa bicicleta normal, ou seja, é mais fácil de controlar as variáveis”, explica Rodrigues. 

Para quem o treino de bike é indicado?

O treino de bike é uma ótima opção para quem deseja ter mais qualidade de vida, entre muitos outros benefícios. No entanto, será que pode ser praticado por qualquer pessoa? 

De acordo com o especialista, o treino de bike é indicado para todas as pessoas, independente da idade, isso porque ele não causa impacto, é um ótimo treinamento cardiorrespiratório e ajuda a promover a hipertrofia dos membros inferiores.

Embora possa ser praticado por qualquer pessoa, é muito importante procurar a ajuda de um profissional para mais informações. Afinal, é fundamental ter um plano de treino mais assertivo e benéfico para a saúde, prevenindo problemas posturais e/ou qualquer tipo de lesão. 

Treino de bicicleta ajuda a emagrecer?

Por se tratar de um exercício aeróbio, o treino de bicicleta exige que o corpo use oxigênio para promover ainda mais energia. A partir disso, a estrutura física precisa trabalhar mais rápido, aumentando o gasto calórico e gerando o emagrecimento.

Rodrigues explica que a bicicleta tem algumas particularidades, tendo em vista que é possível controlar a intensidade, sendo bastante indicada para quem deseja iniciar o processo de emagrecimento saudável.

“O treino de bicicleta não tem impacto. Não tendo impacto, você pode fazer o treino todos os dias, tendo em vista que não prejudicará a sua articulação. Por último, ele acaba se tornando um treino motivante porque pode ser feito de várias maneiras, como contínuo, intervalado, forte e fraco…”, explica.

Quem tem problema no joelho pode treinar bike?

A prática regular de atividade física é muito importante, tendo em vista que ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares em prol da saúde. Em relação ao treino de bicicleta, ele é ótimo para os joelhos, pois ajuda a fortalecer os músculos e os ligamentos.

No que diz respeito às pessoas que possuem algum tipo de problema no joelho, como condromalácia patelar, tendinites e/ou doenças degenerativas (que atacam as articulações), o treino de bike pode ser praticado, mas algumas medidas precisam ser tomadas para prevenir lesões.

“Ao aplicar os ajustes corretos na bicicleta, como a altura correta do banco, a distância entre o banco e o guidão e a altura certa entre eles, é proporcionado uma segurança muito maior para quem tem qualquer tipo de problema no joelho ao fazer o treinamento, tanto de aeróbio quanto de força muscular, em cima da bicicleta”, orienta Rodrigues.

Além disso, é importante se atentar aos locais das pedaladas. Por isso, evite lugares com muita subida, tendo em vista que podem forçar os joelhos e prejudicar a saúde deles. 

Qual bike é mais indicada para cada objetivo?

Está na dúvida de qual bicicleta escolher para pedalar, seja na academia ou ao ar livre? Embora todas tenham como objetivo pedalar, saiba que é muito importante entender as suas especificações.

Segundo o profissional de educação física, as bicicletas podem ser divididas em dois grupos: de rua (a mountain bike e a speed) e as estacionárias (as ergométricas e as de ciclismo indoor). 

“As bicicletas de rua (bicicleta de mountain bike), é uma bike para todo o terreno, então você consegue andar com ela em qualquer lugar. As bicicletas de speed são feitas especificamente para se pedalar no asfalto, onde será preciso de estradas, ciclovias ou ruas pavimentadas para poder utilizar”. Lembre-se de ficar muito atento ao trânsito, ok?

Em relação às bicicletas direcionadas para as academias, a ergométrica tem como objetivo simular o movimento de uma bike de rua, no entanto, ela tem algumas vantagens, como, por exemplo, a possibilidade de usar carga leve e diferentes estímulos para melhorar a performance do treino.

“A bicicleta ergométrica é para você fazer um treino aeróbio leve, onde se mantém um treino contínuo. Normalmente, ela é mais específica para isso e não vai aguentar carga muito alta”, explica Rodrigues.  

Já as bicicletas de spinning, também conhecidas como bike indoor, são mais desafiadoras, com diferentes tipos de inclinações e variações no que diz respeito à resistência física, permitindo que o aluno tenha uma opção de treino com maior aumento de intensidade. 

Quais são os benefícios do treino de bicicleta?

Assim como qualquer atividade física, o treino de bicicleta pode trazer inúmeros benefícios em prol de qualquer pessoa que deseja ter mais qualidade de vida. 

O profissional de educação física explica que, independente do tipo de treino de bicicleta escolhido, seja indoor ou outdoor, ele pode ser um grande aliado para os cuidados com a saúde mental. “O treino na bicicleta vai te ajudar a liberar mais hormônios para que te dê bem-estar muito maior”. 

Além do benefício voltado para a saúde mental, nós separamos uma lista com alguns outros:

• Melhora o tônus muscular;
• Controla a pressão arterial;
• Promove a hipertrofia muscular;
• Auxilia na recuperação de lesões ósseas;
• Diminui a presença do colesterol ruim (LDL);
• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
• E muito mais!

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