Já ouviu falar alguma vez em canelite? Embora poucas pessoas saibam, provavelmente você já deve ter sentido aquela dorzinha na canela ou na perna ao praticar alguma atividade física, como, por exemplo, caminhada, corrida ou pedalada. Geralmente, isso acontece quando não se tem o hábito de se exercitar regularmente. 

canelite
A canelite pode acontecer com qualquer pessoa, principalmente aos praticantes de esportes de impacto. Saiba mais!

Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós responderemos as seguintes dúvidas ao longo deste artigo:

  • O que é canelite?
  • Quais as principais causas da canelite?
  • 3 dicas para prevenir as dores nas canelas

O que é canelite? 

Mulher com dor na perna
Carrega muito peso na hora do treino? Saiba que essa é uma das causas da canelite. Confira!

A canelite acontece por meio de uma inflamação entre músculos, tecido ósseo e tendões em volta da tíbia, também conhecida como o osso da perna que fica encarregado de levar mais força para o andar. 

Geralmente, a canelite pode acontecer por diversos motivos, como, por exemplo, após a prática de alguma atividade física, movimentos repetitivos ou devido à sobrecarga na execução de algum exercício. 

Além disso, essa dor na canela pode acontecer também  em casos de mudanças de treino, afinal, a memória muscular já está acostumada com as mesmas técnicas e, a partir de uma mudança, seja por aumento de repetições ou intensidade, o corpo precisa se readaptar, causando alguns desconfortos. 

Fora isso, a prática de algumas atividades físicas podem causar a canelite devido às ações repetitivas, presentes em esportes de impacto, como futebol, corrida, ginástica, dança ou até mesmo aquela caminhada na esteira da academia, sabe? Por isso, é importante praticar qualquer tipo de treinamento sob orientação de um profissional.

Quais as principais causas da canelite?

Homem fazendo agachamento
O excesso de carga nos exercícios pode provocar lesões ou até mesmo a canelite. Confira algumas outras causas!

Além de ações repetitivas na prática de alguma atividade física, outras causas podem estar relacionadas às dores na canela. Pensando nisso, separamos uma lista com algumas das possíveis causas: 

  • Excesso de carga na hora do treino;  
  • Falta de alongamento antes e/ou após o treino;
  • Prática de atividade física em chãos irregulares;
  • Exercícios em excesso para os membros inferiores;
  • Uso de calçados inapropriados ou numerações erradas;
  • Falta de orientação de um profissional de educação física ou personal trainer;
  • E muito mais!

Além disso, algumas outras questões de saúde podem estar atreladas à canelite, como fraturas, inflamações, entre outros. Sendo assim, é importante ir ao médico e realizar uma bateria de exames para entender quais são as suas condições físicas para a prática esportiva. Em casos de diagnóstico de canelite, o profissional indicará o melhor tratamento.

Lembrando que a atividade física precisa ser benéfica para a saúde, né? Com a ajuda de um profissional de educação física, é possível montar um plano de treino adaptado conforme o seu condicionamento físico e suas limitações. 

3 dicas para prevenir as dores nas canelas

Duas pessoas fazendo agachamento livre
O fortalecimento das pernas ajuda a prevenir a canelite. Saiba mais!

Agora que você já sabe o que é canelite e as suas principais causas, que tal preveni-la?

Pensando nisso, nós separamos algumas dicas simples para você incluir na sua rotina, seja um atleta amador ou profissional. É importante seguir cada uma delas para melhorar o seu desempenho em relação aos treinos e evitar qualquer tipo de desconforto na hora do treino.

1 – Use calçados adequados 

O tênis errado pode interferir no rendimento e, consequentemente, provocar algumas lesões ou até mesmo a canelite. Sendo assim, tenha sempre em mente o tipo do formato do seu pé (plano ou cavo), a numeração (que pode variar de uma marca para a outra) e o tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada).

Fora essas questões, um tênis para corrida difere de um modelo voltado para a musculação, por isso, certifique-se de estar comprando modelos específicos para a modalidade escolhida. 

2 – Fortaleça as pernas

O fortalecimento muscular precisa acontecer em todo o corpo, né? Por isso, lembre-se de treinar as pernas, tendo em vista que elas precisam estar fortes para aguentar as cargas ou qualquer tipo de pressão na hora do treino. 

Para te ajudar, converse com o seu professor e peça para montar alguns exercícios de fortalecimento para os músculos da perna. Ao treinar as pernas e todos os membros inferiores, você estará desenvolvendo a força muscular, promovendo maior equilíbrio e prevenindo futuras lesões nas articulações e ossos.

3 – Aqueça-se antes e alongue-se depois do treino

Você tem o hábito de se aquecer antes e de se alongar após o treino? Ao realizar essas duas técnicas, é possível preparar o corpo durante a prática e, por fim, recuperar-se, prevenindo dores causadas ao longo dos exercícios ou pelo excesso de peso. 

Apesar de incômoda, a canelite não chega a ser um problema grave. No entanto, é importante tomar os devidos cuidados para prevenir qualquer tipo de desconforto em prol da sua saúde e do bem-estar.