Treinar gripado faz mal? Saiba quando é melhor descansar

Sentir vontade de manter a rotina de exercícios mesmo quando surgem sintomas de gripe é comum. Afinal, quem está acostumado a treinar pode ter dificuldade de interromper a rotina. Mas treinar gripado faz mal?

Em geral, quando há sintomas sistêmicos, como febre, cansaço intenso, dores no corpo e fraqueza, o mais indicado é priorizar o descanso e a recuperação antes de retomar os exercícios. Já sintomas leves e localizados podem exigir uma avaliação diferente.

Confira as dúvidas que serão respondidas neste conteúdo:

• Afinal, pode treinar gripado?
• Quais sintomas indicam que é melhor não treinar gripado?
• E se os sintomas forem leves?
• Quanto tempo esperar para voltar a treinar depois da gripe?

Afinal, pode treinar gripado?

A gripe pode provocar manifestações como febre, calafrios, dor muscular, fadiga, tosse e mal-estar. Durante esse período, o organismo está mobilizando recursos para combater a infecção. Submeter o corpo a um treino intenso pode aumentar a demanda física justamente quando ele precisa se recuperar.

Por isso, não existe uma regra única para todas as pessoas. O estado geral de saúde e a intensidade dos sintomas devem ser considerados.

Em resumo: se houver febre, dores no corpo, fraqueza ou cansaço importante, é melhor evitar os exercícios e descansar.

Quais sintomas indicam que é melhor não treinar gripado?

Alguns sinais indicam que insistir no treino pode não ser uma boa ideia. Entre eles estão:

• febre ou sensação de febre;
• calafrios;
• dores musculares generalizadas;
• fadiga intensa;
• fraqueza;
• tontura;
• falta de ar;
• piora dos sintomas durante o esforço.

Nessas situações, descansar, manter a hidratação e acompanhar a evolução dos sintomas são medidas mais importantes do que tentar manter o desempenho habitual.

E se os sintomas forem leves?

Nem todo quadro respiratório apresenta a mesma intensidade. Em situações de sintomas leves, sem febre e sem comprometimento importante do estado geral, a pessoa pode se sentir capaz de realizar atividades de menor intensidade.

Ainda assim, vale reduzir a carga e observar a resposta do organismo. Se houver piora, tontura, falta de ar ou sensação de fraqueza, a atividade deve ser interrompida.

Também é importante considerar que doenças respiratórias podem ser contagiosas. Frequentar academias e espaços coletivos enquanto estiver doente pode aumentar o risco de transmitir a infecção para outras pessoas.

Quanto tempo esperar para voltar a treinar depois da gripe?

Não há um número universal de dias que sirva para todas as pessoas. O retorno deve acompanhar a melhora dos sintomas e a recuperação da disposição física.

Uma estratégia é voltar gradualmente: começar com exercícios mais leves e sessões mais curtas e, conforme o corpo responder bem, aumentar progressivamente a intensidade.

Tentar recuperar imediatamente a carga ou o ritmo anterior pode ser desnecessário. Depois de alguns dias de pausa, respeitar o período de readaptação ajuda a tornar o retorno mais confortável.

Antes de retomar a rotina de exercícios, especialmente após sintomas mais intensos, contar com a orientação de profissionais de saúde pode ajudar a avaliar as condições do organismo e definir uma retomada mais segura e adequada. Descansar também faz parte da rotina de treino.

Para quem pratica atividade física regularmente, alguns dias de descanso podem parecer um retrocesso. Mas a recuperação faz parte do processo de cuidar do corpo.

Durante uma gripe, o objetivo não deve ser compensar os dias sem exercício, e sim permitir que o organismo se recupere. Depois, o retorno gradual ajuda a reconstruir o ritmo sem exigir mais do corpo do que ele está preparado para oferecer.

Se os sintomas forem intensos, persistirem, piorarem ou vierem acompanhados de sinais de alerta, procure avaliação de um profissional de saúde.

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Texto produzido pelo parceiro: Bonde PR, em parceria com a Idomed