Postura da cobra: aprenda essa posição clássica de yoga

Já praticou yoga alguma vez antes? Provavelmente, ao ver alguém praticando, você já deve ter notado diferentes posições, as famosas asanas. Entre tantas opções, uma bastante popular entre os praticantes é a postura da cobra, perfeita para quem deseja alongar e fortalecer o corpo.

Quer incluir essa postura na sua rotina? Antes de começar a praticá-la, vale conferir os principais pontos que vamos abordar neste conteúdo:

• Qual é a postura da cobra?
• Quais são os benefícios da postura da cobra?
• Quem pode fazer a postura da cobra?
• Passo a passo para realizar a postura da cobra

Vamos lá?

Qual é a postura da cobra?

A postura da cobra, popularmente conhecida entre os praticantes como Bhujangasana, é um exercício de nível iniciante e, ao contrário do que muitas pessoas imaginam, não é feita apenas por novos alunos. Pelo contrário, ela é incluída em quase todas as aulas, pois, durante as técnicas, ela ajuda a alongar o corpo.

Mas, afinal, por que esse nome? Ele se deve à posição do corpo: você fica deitado de barriga para baixo e, com o apoio das mãos no chão, os braços são esticados e o tronco é elevado, curvando a coluna para trás – bem semelhante a uma cobra naja prestes a dar o bote.

Quais são os benefícios da postura da cobra?

Os benefícios da postura da cobra são tanto físicos quanto mentais, pois ela ajuda a relaxar o corpo e a mente.

Falando do corpo, essa postura é considerada multiarticular, visto que, durante a prática, envolve mais de uma articulação e músculos ao mesmo tempo, como a coluna vertebral, responsável pela lombar, torácica e cervical, além de membros inferiores e superiores, como costas, bumbum, ombros e peito.

No que diz respeito ao fortalecimento muscular, a postura ajuda a desenvolver e a aumentar a força muscular, que, além de proteger as articulações e os ossos, garante mais autonomia nos movimentos e previne lesões, principalmente na melhor idade. Também é um ótimo exercício de alongamento, pois reduz a tensão da coluna, diminuindo a rigidez muscular e melhorando a postura.

A saúde emocional e mental também é melhorada, já que, durante a execução, é preciso se desligar de tudo e de todos à sua volta e focar no controle da respiração, o que, automaticamente, ajuda a esvaziar a mente, diminuindo o estresse e a ansiedade.

A seguir, separamos alguns outros benefícios da postura da cobra:

• Melhora o humor;
• Aumenta a flexibilidade;
• Aumenta a concentração;
• Reduz as tensões musculares;
• Melhora a circulação sanguínea.

Quem pode fazer a postura da cobra?

A postura da cobra, de modo geral, pode ser praticada por todas as pessoas, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. Além disso, é possível adaptá-la de uma pessoa para outra durante a aula, com a ajuda do(a) professor(a).

Por outro lado, por se tratar de um movimento que alonga bastante o corpo, caso esteja sentindo alguma dor ou desconforto na região das costas, desde o pescoço até o cóccix, é importante avaliar com um médico antes. O mesmo vale para qualquer outro problema de saúde que envolva toda essa extensão do corpo, combinado?

Passo a passo para realizar a postura da cobra

Quer alongar e fortalecer o seu corpo? Confira o passo a passo que preparamos para você realizar a postura da cobra onde quer que esteja:

1. Primeiro, pegue um colchonete ou tapete de yoga;
2. Em seguida, deite-se com a barriga para baixo, ou seja, de bruços;
3. Depois, mantenha as pernas juntas e estique o dorso dos pés no chão;
4. Coloque as duas palmas apoiadas no chão, de preferência próximas da linha dos ombros;
5. Agora, levante o corpo, usando a força dos braços, esticando toda a coluna;
6. Mantenha o olhar para frente ou, se preferir, levante um pouco a cabeça;
7. Fique nesta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial;
8. Repita o movimento. 

Faça em casa e compartilhe com outra pessoa que precisa movimentar o corpo. Bom treino!