Detox digital: 9 dicas para reduzir o tempo de tela 

Você já parou para pensar ou ver quanto tempo passa por dia em frente às telas, como celular, computador ou televisão? Desde que acordam até o momento de ir dormir, as pessoas estão conectadas a todo momento e, por isso, é importante, de vez em quando, fazer um detox digital.

O que parece inofensivo pode fazer mal à saúde, tanto física quanto mental, devido ao uso excessivo, sem pausas ou momentos livres ao longo do dia.

Portanto, se você é assim ou conhece alguém próximo – seja amigo ou familiar – que não consegue deixar as telas, fique com a gente e confira os tópicos que serão abordados neste conteúdo:

• O que é detox digital?
• Quais são os impactos do uso excessivo de telas?
• Quais são os sinais de que é preciso fazer um detox digital?

Vamos lá?

O que é detox digital?

Para entendermos melhor o que significa o termo “detox digital”, é importante saber que “detox” vem de desintoxicação, ou seja, é o processo de reduzir algo que é feito em excesso, trazendo a ideia de “limpeza”. Já “digital” se refere a tudo o que envolve aparelhos eletrônicos, como celular, computador, tablet e televisão.

Juntos, os termos dizem respeito à redução do tempo de tela ao longo do dia, já que as pessoas estão conectadas o tempo todo, inclusive nos momentos de socialização, mostrando que o uso diário, que deveria ser uma forma de entretenimento saudável, passou a se tornar uma dependência.

Sendo assim, visando o equilíbrio entre a vida pessoal e a digital, fazer um detox digital, mesmo que por algumas horas no dia, tem o poder de transformar o bem-estar físico, mental e social.

Quais são os impactos do uso excessivo de telas?

O uso excessivo de telas é acompanhado de distração, falta de atenção, esquecimento e perda da noção do tempo. Isso acontece porque os estímulos visuais, compostos por cores vibrantes, dinamismo e recompensas imediatas, fazem com que todas as informações estejam a um piscar de olhos e, nos aparelhos compactos, na palma da mão.

Com isso, acabam sendo impactados, além dos pontos que comentamos, outros momentos da vida, a começar pela qualidade do sono. Afinal, as pessoas não conseguem se desconectar e, a partir disso, passam a desenvolver insônia.

Outro problema é o cansaço da vista, que pode agravar ou acelerar o desenvolvimento de uma série de problemas, como fadiga visual, ressecamento dos olhos, visão embaçada, dores de cabeça e, em casos mais graves, miopia.

Além disso, pode impactar a saúde física, fazendo com que as pessoas deixem de se exercitar e, enquanto assistem ou usam seus aparelhos eletrônicos, consumam comidas rápidas, geralmente alimentos ultraprocessados, levando ao ganho de peso ou até mesmo à obesidade.

A saúde mental também é impactada, levando ao aumento dos sintomas de estresse e ansiedade. E, como se não fossem suficientes todos os problemas comentados, ainda pode levar ao isolamento social, fazendo com que as pessoas percam a vontade de interagir com outras pessoas.

Quais são os sinais de que é preciso fazer um detox digital?

Gostaríamos de saber se as seguintes situações já aconteceram com você:

• Estar em uma roda de amigos e, enquanto todos conversam, você está mexendo no celular?
• Durante uma reunião, em vez de prestar atenção, você está checando as notificações das suas redes sociais?
• Estar assistindo a uma série ou programa de TV e acabar esquecendo algo no fogão, por estar totalmente focado na tela?
• Perceber que passou mais tempo do que pretendia vendo vídeos ou navegando na internet e deixou outras tarefas importantes de lado?

Além disso, existem outros sinais de que você passa mais tempo em frente às telas do que o normal:

• Checagem constante das notificações do celular;
• Dificuldade de concentração em tarefas do dia a dia;
• Queda de produtividade nos estudos ou no trabalho;
• Problemas para dormir ou uso de telas antes de deitar;
• Medo constante de estar perdendo alguma informação;
• Comer ou realizar outras atividades sempre em frente à TV;
• Assistir TV por longos períodos sem perceber o tempo passar;
• Sentir desconforto quando não tem acesso à internet ou bateria;
• Sensação de “vazio” ou tédio quando não se está usando o celular.

Se alguma das situações já aconteceu com você, saiba que este é um sinal de que é preciso fazer um detox digital. Mas, afinal, o que é preciso ser feito? O segredo está na mudança de hábitos, mesmo que uma coisa por vez. 

9 dicas para reduzir o tempo de tela na rotina

1. Defina limites diários de tempo de tela;
2. Vai treinar? Coloque sua música e foque nos exercícios físicos;
3. Após o horário de trabalho, não olhe mais sua caixa de e-mails;
4. Vai fazer alguma refeição? Não fique no celular ou na frente da TV;
5. Desconecte-se dos aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir;
6. Desative as notificações, seja no trabalho ou em passeios com amigos;
7. Em casa ou no trabalho, evite ficar em ambientes com a presença de telas;
8. Sentiu que passou muito tempo em frente às telas? Faça pausas de 30 minutos a uma hora;
9. Ao acordar, em vez de olhar as redes sociais ou ligar a TV, escove os dentes, tome um banho e prepare seu café da manhã.

Lembre-se: novos hábitos requerem constância. Portanto, evite se cobrar e vá identificando na sua rotina o que tem tomado mais do seu tempo em frente às telas.