Acidentes na esteira: quais erros evitar na hora do treino

Incluir o cardio no final do treino é muito comum entre os praticantes de musculação. Afinal, é uma maneira de melhorar o condicionamento físico e fortalecer todo o corpo, além de ajudar no processo de emagrecimento. Contudo, acidentes na esteira são mais comuns do que muitas pessoas imaginam e, por isso, é importante se atentar ao seu uso correto no dia a dia.

Se você tem o hábito de fazer esteira antes ou no final do treino, fique com a gente e confira os tópicos que serão abordados neste conteúdo:

• Quais são os principais acidentes na esteira?
• 11 dicas para evitar acidentes na esteira durante o treino

Antes dos tão sonhados resultados na academia, sua saúde e segurança precisam ser colocadas em primeiro lugar. Portanto, fique com a gente para entender melhor sobre o assunto e não perder nada!

Quais são os principais acidentes na esteira?

A esteira, assim como a bike ergométrica, o elíptico e o simulador de escada, é um equipamento que não pode faltar na academia na hora do cardio. Geralmente, no final do treino, formam-se filas para usá-la devido aos seus benefícios para a saúde e aos resultados buscados.

E, caso neste exato momento você esteja pensando: “Como um equipamento tão simples pode causar acidentes?”, saiba que, embora seja usado para simular uma caminhada ao ar livre ou uma corrida, com ou sem inclinação como na rua, o uso incorreto pode causar lesões se não for utilizado corretamente pelos praticantes.

O acidente principal é, sem dúvida, a queda devido à lona emborrachada que fica em movimento. Contudo, o que, em alguns casos, pode ser apenas um simples tombo, em outros pode resultar em entorses e até fraturas mais graves. E mais: existem outras circunstâncias acidentais que podem acontecer.

Pensando nisso, separamos os principais acidentes na esteira para você ficar atento(a) na hora de utilizá-la:

Quedas

Sim, essa não poderia ficar de fora da lista, pois uma queda pode estar ligada a diferentes fatores, como perda de equilíbrio, passada em falso ou aumento de velocidade maior do que a pessoa está acostumada, levando ao tropeço.

Escorregões

Essa situação é muito parecida com a opção anterior. Contudo, ela acontece quando a lona está com pouca aderência ou está molhada de suor, levando à queda. 

Excesso de esforço

Correr, seja de forma leve ou rápida, requer um bom condicionamento físico. Portanto, quanto mais tempo você passa correndo, maior é a exaustão física, levando ao cansaço muscular que, consequentemente, pode gerar falhas biomecânicas, diminuição da atenção, cãibras e, inclusive, tonturas.

Queimadura por atrito

Ao cair, dependendo da velocidade da esteira, o contato da pele com a lona pode causar queimaduras por fricção, que podem variar de leves a mais graves.

Choque estático

Ao correr na esteira, você já sentiu uma leve descarga elétrica? Embora seja inofensiva, isso pode ocorrer devido ao contato do corpo com o aparelho. Nesse caso, é recomendado conversar com a recepção para que a equipe responsável verifique o que está acontecendo.

Esquecer a esteira ligada

Algumas pessoas têm o hábito de correr na esteira e, em vez de desligar ou pausar o aparelho, ficam posicionadas na lateral dela, esquecendo de finalizar o treino. O problema é que outra pessoa pode subir sem perceber que ela ainda está em funcionamento e acabar caindo.

11 dicas para evitar acidentes na esteira durante o treino

Conhecendo os principais acidentes causados pela esteira durante o treino, fica até mais fácil garantir a segurança, né? Contudo, existem algumas outras boas práticas de uso que podem ajudar a evitar esses episódios.

Confira o checklist que preparamos para que o seu treino seja seguro:

1. Mantenha a postura reta, nem muito para frente e nem para trás;
2. Caso sinta sede, pause o aparelho, espere-o parar e beba sua água;
3. Durante o uso da esteira, evite mexer no celular, deixando-o no suporte indicado;
4. Não corra muito perto do final da esteira, pois você pode pisar em falso e ir ao chão;
5. Precisa parar para descansar? Não deixe um pé na plataforma lateral e outro na lona, pois isso pode causar desequilíbrio;
6. Sabe o clipe que acompanha o equipamento? Prenda-o à sua roupa e, caso caia, o sistema é acionado e a lona é desligada;
7. Ao iniciar o equipamento, não comece colocando na velocidade máxima. Busque aumentar gradualmente para o seu corpo ir se acostumando;
8. Antes de correr, certifique-se de que os cadarços estão bem amarrados para evitar acidentes;
9. Em relação ao calçado, use modelos indicados para caminhada ou corrida, de preferência com boa aderência e amortecimento;
10. Mantenha-se sempre no centro e, de preferência, onde os braços possam alcançar o suporte lateral, como barras de apoio ou corrimãos;
11. Assim como no uso do celular, evite permanecer em ligação com outra pessoa enquanto treina, mesmo utilizando fones de ouvido. O mesmo vale para conversas com colegas na esteira ao lado.

Anotou todas as dicas? Agora que você já sabe o que pode ou não fazer, compartilhe este conteúdo com amigos e familiares que treinam e também utilizam a esteira.