Que tal incluir na sua rotina uma modalidade que ajuda a fortalecer e a melhorar o seu condicionamento físico, como força, equilíbrio, resistência e flexibilidade? A hot yoga, por exemplo, tem ganhado cada vez mais adeptos devido à série de benefícios que ela pode promover em prol da saúde física e mental.  

Por isso, se você está com vontade de experimentar uma prática diferente, saiba que essa variação da modalidade tradicional do yoga pode te surpreender do início ao fim. A seguir, nós responderemos algumas dúvidas: 

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O que é hot yoga?

alunos praticando hot yoga
Conheça mais sobre essa modalidade, uma variação da tradicional yoga

O yoga por si só tem como intuito trabalhar diferentes níveis de bem-estar, atrelados à saúde física e mental e, em alguns casos, pode envolver o aspecto espiritual. Contudo, diferente da prática tradicional que todos nós estamos acostumados, a hot yoga é feita numa sala toda aquecida. 

“Como assim aquecida?”. É isto mesmo que você leu! Nessa prática, a sala é aquecida entre 37 e 40 graus, justamente para trazer a sensação de calor durante a aula. Além disso, é uma maneira de fazer com que cada aluno se concentre nos movimentos, uma vez que, com a temperatura mais quente, os exercícios se tornam mais desafiadores. 

Quais são os benefícios da hot yoga?

No que diz respeito aos benefícios, a hot yoga pode contribuir tanto para a saúde física quanto mental, além de trabalhar todo o condicionamento físico, corrigindo pontos que precisam ser melhorados de um aluno para o outro.   

Sendo assim, entre tantos benefícios, não podemos deixar de trazer a concentração. Por isso, se você é do tipo de pessoa que tem dificuldade para se concentrar nas tarefas diárias, seja em casa, no trabalho ou durante a prática de alguma atividade física, saiba que a hot yoga pode te ajudar. 

Isso só é possível porque o calor estimula a concentração, fazendo com que as pessoas prestem mais atenção nos movimentos passados em aula antes de colocá-los em prática. Caso contrário, não será possível fazer os exercícios corretamente – essa é uma excelente maneira para quem deseja melhorar esse ponto na vida. 

Se você é uma pessoa que tem o corpo mais “travado”, essa variação do yoga ajuda a melhorar a flexibilidade, sabia? Devido às ondas de calor que fazem na sala, os músculos e as articulações ficam lubrificados, permitindo que o corpo fique mais solto do que o normal. 

Sendo assim, será possível fazer desde movimentos mais simples até alguns outros exercícios com o nível de dificuldade mais avançado. Como resultado, após manter constância na prática, você ficará mais flexível e conseguirá se movimentar sem dificuldade com a melhora da mobilidade física. 

Além disso, se o seu objetivo é melhorar a força muscular, saiba que a hot yoga pode ajudar também. É claro que, diferente da musculação, você não usará equipamentos, como barras e/ou halteres, mas trabalhará movimentos de sustentação do peso do próprio corpo, contribuindo para o ponto em questão. 

pessoas praticando hot yoga
Um dos benefícios dessa prática é a melhora na flexibilidade

Tratando-se de uma atividade feita numa sala quente, será necessário exercitar a respiração, né? Ao controlar corretamente o modo como é respirado durante os exercícios, pode-se diminuir toda a sensação de estresse gerada ao longo do dia e prevenir os problemas cardiovasculares. 

A seguir, nós selecionamos uma lista com outros benefícios da hot yoga:

  • Reduz os inchaços;
  • Acelera o metabolismo;
  • Melhora a resistência física;
  • Ajuda a queimar mais calorias;
  • Corrige os problemas posturais;
  • Promove a desintoxicação do corpo;
  • Diminui os sintomas da ansiedade e da depressão;
  • E muito mais!

É claro que, assim como em qualquer outra modalidade, os benefícios são adquiridos e sentidos de maneiras diferentes de uma pessoa para a outra. Para ter acesso a todos os benefícios, é importante incluir a prática com recorrência na rotina. 

Todo mundo pode fazer hot yoga?

Mesmo com muitos benefícios aos praticantes, é importante ter em mente que, em alguns casos, a prática da hot yoga pode não ser indicada. O primeiro ponto de atenção é em relação às pessoas que têm sensibilidade ao calor, fazendo com que não se sinta bem e tenha mal-estar durante a aula. 

Existem pessoas que têm pressão baixa, sendo preciso considerar antes de realizar essa prática também, uma vez que, devido às temperaturas altas, alguns sintomas podem vir à tona, como, por exemplo, tonturas e vertigens. 

Em relação aos idosos, antes de iniciar a prática, é importante procurar um médico para entender como está a saúde. Dependendo do que for falado, será possível treinar. 

Contudo, de forma geral, independente da idade ou gênero, é importante marcar uma consulta, realizar os exames e seguir todas as recomendações necessárias para que a aula seja benéfica e proveitosa. 

Quanto tempo dura uma aula de hot yoga?

O tempo de uma aula pode variar de um estúdio para o outro, considerando o planejamento daquele dia montado pelo instrutor responsável. No entanto, pode durar entre 40 e 60 minutos. Na dúvida, aconselhamos encontrar um espaço que ofereça a hot yoga e, a partir, entrar em contato para tirar as suas principais dúvidas. 

Quais são as recomendações para a prática de hot yoga?

Algumas recomendações podem ser seguidas antes, durante e após a aula de hot yoga, visando que você tenha a melhor experiência. Pensando nisso, nós preparamos um checklist de primeiro treino: 

  1. Vá no seu tempo;
  2. Para secar o suor, leve uma toalha de rosto;
  3. Vista-se de roupas fresquinhas e confortáveis;
  4. Devido ao calor, é normal se sentir cansado(a). Por isso, dê uma pausa;
  5. Não treine sem se alimentar e, de preferência, algo leve antes do treino;
  6. Tenha ao lado uma garrafa de água. A hidratação é importante do início ao fim;
  7. Está com dificuldade em algum movimento? Peça a orientação do(a) professor(a).

Em relação às recomendações do espaço, é normal que alguém da recepção ou até mesmo a pessoa responsável pela aula dê todas as instruções necessárias. 

Onde fazer hot yoga pela TotalPass?

mulheres fazendo yoga
Conheça alguns espaços para praticar yoga e hot yoga com a TotalPass!

Gostou e quer fazer aula de hot yoga? Na TotalPass, contamos com milhares de academias, estúdios e parceiros de bem-estar espalhados por todo o Brasil, incluindo mais de 250 modalidades esportivas.  

Um de nossos espaços parceiros é a Vidya Studio, já ouviu falar? Lá, você conta uma experiência única de yoga e, inclusive, a própria hot yoga, com uma sala aquecida a 40 graus. Além disso, o ambiente é todo equipado e preparado para receber alunos de diferentes níveis de condicionamento, desde iniciantes até avançados. 

Acesse o seu app da TotalPass, procure pela unidade mais próxima e agende sua aula! Se preferir, encontre outras redes parceiras que oferecem a hot yoga pelos filtros no aplicativo, combinado?