Mobilidade de tornozelo: 4 exercícios para melhorar a sua 

O corpo humano está quase o tempo todo em movimento, deslocando-se de um lado para o outro. Por isso, quanto melhores forem sua amplitude e estabilidade, melhor. É aí que entra a mobilidade do tornozelo.

Afinal, embora muitas pessoas não deem a devida atenção a ele, ter um tornozelo fortalecido e forte é fundamental para a saúde e o funcionamento correto do corpo nas atividades diárias.

Para entender melhor sobre o assunto, responderemos às seguintes dúvidas:

• O que é mobilidade de tornozelo?
• Por que é importante fortalecer o tornozelo?
• Quais atividades do dia a dia mais dependem de uma boa mobilidade do tornozelo?
• Quais são as principais causas de perda de mobilidade no tornozelo?
• Como um profissional avalia a mobilidade do tornozelo?
• Quais são os exercícios mais indicados para melhorar a mobilidade do tornozelo?

O que é mobilidade de tornozelo?

O tornozelo, localizado entre a perna e o pé, é uma articulação essencial para o ato de se locomover. Sem ele, não seria possível andar, correr ou até mesmo saltar, já que contribui para o equilíbrio e a sustentação do corpo.

O profissional de educação física Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de São Paulo, comenta que, além de garantir os movimentos dos pés, desde movê-los para cima até para os lados, o tornozelo é responsável por permitir que o joelho avance sem que o calcanhar se desprenda do chão.

Em outras palavras, ter uma boa mobilidade do tornozelo significa maior equilíbrio para realizar os movimentos em segurança, mesmo com sobrecarga, prevenindo lesões.

Por que é importante fortalecer o tornozelo?

Embora existam inúmeras razões para fortalecer o tornozelo, a principal é, sem sombra de dúvidas, prevenir entorses.

Exemplo: uma pessoa está caminhando até o trabalho e, ao pisar em uma calçada irregular, o pé vira para o lado, causando uma torção seguida de dor intensa. O que parecia apenas uma entorse fica inchado, reduzindo a mobilidade do movimento.

Isbelo explica que: “Para evitar as famosas ‘viradas de pé’ e lesões, um tornozelo firme e móvel protege o joelho e o quadril, que acabam sofrendo quando o pé está ‘travado’.”

Vale comentar também que o tornozelo, junto aos demais músculos e articulações dos membros inferiores, desempenha um importante papel na sustentação de todo o tronco. Além disso, fortalecê-lo é importante por diversos outros motivos:

• Reduz os riscos de lesões;
• Melhora o desempenho físico;
• Melhora a noção espacial do corpo;
• Aumenta a proteção das articulações;
• Diminui o impacto causado por pancadas fortes.

Quais atividades do dia a dia mais dependem de uma boa mobilidade do tornozelo?

Sabe os movimentos simples do dia a dia? Sem uma boa mobilidade de tornozelo, não é possível executá-los corretamente.

Ao acordar, por exemplo, é preciso levantar-se da cama para começar o dia. Essa ação exige uma dorsiflexão, que nada mais é do que manter o calcanhar no chão antes de pisar completamente no solo. O mesmo vale para se levantar de uma cadeira.

No entanto, além da dorsiflexão, os movimentos também exigem flexão plantar, que ocorre quando apontamos o pé para baixo, como se estivéssemos na ponta dos pés. Juntos, esses movimentos desempenham papéis importantes em ações como andar, subir e descer escadas ou até mesmo agachar, conforme explica o profissional de educação física.

Quais são as principais causas de perda de mobilidade no tornozelo?

As causas da perda de mobilidade no tornozelo são inúmeras e podem variar de uma pessoa para outra. Por isso, a busca por um ortopedista é essencial, pois, a partir de sua ajuda, será possível identificar o problema com antecedência e iniciar os tratamentos corretos.

No entanto, é possível listar alguns problemas comuns, como lesões recorrentes, condições inflamatórias e, inclusive, músculos da panturrilha encurtados. “O uso excessivo de sapatos apertados ou de salto alto ou ficar muito tempo sentado, o que encurta a panturrilha, e torções antigas que nunca foram bem tratadas”, complementa.

Como um profissional avalia a mobilidade do tornozelo?

O primeiro passo é buscar o profissional certo, desde fisioterapeuta até ortopedista. Ao chegar ao local, é importante relatar, de forma detalhada, todos os sintomas e, inclusive, o seu estilo de vida, visto que as causas podem estar atreladas aos hábitos do dia a dia.

Além disso, alguns testes são realizados para analisar a falta de mobilidade do tornozelo, como, por exemplo, o teste do joelho na parede, também conhecido como “Lunge Test”. “Nele, você tenta encostar o joelho na parede com o pé um pouco afastado. Se o seu calcanhar levantar muito cedo, é sinal de que a mobilidade está ruim”, explica.

Outros testes também podem ser solicitados e feitos pela avaliação do profissional: 

• Avaliação da marcha;
• Avaliação da estabilidade articular;
• Avaliação da flexão plantar e dorsiflexão.

Análises de imagem também podem compor os exames, como o raio-X, justamente para identificar lesões internas que não são possíveis de serem observadas a olho nu, como desalinhamentos internos, fraturas ósseas e luxações. 

Quais são os exercícios mais indicados para melhorar a mobilidade do tornozelo?

Sabendo da importância do tornozelo, que tal melhorar a mobilidade dele? Para te ajudar a incluir alguns exercícios práticos na rotina, Isbelo preparou um checklist para você:

• Alongar a panturrilha: empurre a parede com a perna esticada;
• Soltar o músculo: passe uma bolinha de tênis na sola do pé e na batata da perna;
• Avanço de joelho: em pé ou ajoelhado, leve o joelho à frente dos dedos do pé, sem tirar o calcanhar do chão;
• Girar os pés: faça círculos com o pé no ar para “soltar” a articulação.

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