Resoluções de Ano Novo para uma vida mais saudável

022 está acabando e com certeza você já está se preparando para o ano que vai começar, não é mesmo? É comum que as pessoas façam resoluções de Ano Novo com suas metas, objetivos e novos hábitos que desejam alcançar. 

O primeiro passo é refletir sobre o ano que passou e definir o que deve ser mantido e o que pode ser mudado. Assim, fica mais fácil de direcionar suas energias e, consequentemente, tirar os planos do papel. 

Resoluções de Ano Novo para 2023

Algumas metas de ano novo são bem comuns. Cumpri-las pode parecer difícil, mas com organização e motivação no seu dia a dia, você chega lá. 

Separamos algumas resoluções de Ano Novo que sempre aparecem nas agendas por aí e vamos falar um pouco sobre ações que podem ajudar a alcançá-las.

Melhore a alimentação

A nossa alimentação reflete diretamente na nossa saúde, disposição e produtividade. Já ouviu a frase “você é o que você come”? Ela é real. 

Para garantir que todos os nutrientes estejam sendo consumidos, é importante variar o cardápio com carboidratos, proteínas, legumes, verduras e frutas. 

• Organize suas refeições

Separar algumas horas na semana para organizar suas refeições em marmitas pode ser uma opção simples e efetiva para se alimentar melhor. Você pode fazer várias receitas para comer coisas diferentes ao longo da semana.

As frutas também podem entrar nessa: você pode picá-las e guardá-las em potinhos na geladeira para ir consumindo durante o dia.

Com essas ações, você não fica com preguiça de cozinhar e nem cai na tentação de gastar com delivery. Fácil e econômico! Se possível, faça o acompanhamento com nutricionista para definir quais são as porções certas para você, combinado?

• Aprenda novas receitas

Comer sempre a mesma receita pode até tirar o apetite. Se aventurar na cozinha e variar os preparos dos ingredientes vai te ajudar a descobrir novos sabores e pratos incríveis para incluir nas suas refeições.

Aqui no blog da TotalPass, temos uma categoria dedicada à alimentação com várias dicas para você. Confira!

• Evite as restrições

Ter uma alimentação saudável é importante, mas não quer dizer que você deve se privar das coisas que gosta de comer, ou fugir de confraternizações entre amigos e familiares. 

Aqui, o que vale é o equilíbrio: saber balancear os exageros. Afinal, comida também é carinho, afeto e socialização. E ninguém nega um almoço da avó, né?

Faça exercícios físicos

Exercícios físicos são fundamentais para a nossa saúde e bem-estar, e não servem apenas para perder peso. Na verdade, a indicação da Organização Mundial da Saúde é que pessoas adultas façam entre 150 e 300 minutos por semana de atividades físicas em intensidade moderada. 

Para encaixar os exercícios na sua rotina, primeiro é preciso avaliar a sua intimidade com as atividades, para evitar lesões e outros problemas. Para isso, é importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física para te dar os direcionamentos e cuidados necessários. 

• Como não desistir?

Nem todo mundo gosta de qualquer tipo de exercício físico. E fazer algo que não te dá prazer pode te frustrar mais do que ajudar. 

Uma dica para não desistir da atividade física é encontrar uma modalidade que você goste e se identifique – pode ser a musculação, a dança, um estilo de luta, um esporte coletivo… Não importa qual, o importante é se movimentar.

Os treinos e exercícios devem fazer parte da sua rotina. Ou seja, estabeleça horários para praticar, chame seus amigos e vamos lá! 

E não se preocupe com o nível que você está, certo? Começando do mais simples, do intermediário ou já do avançado, fazer exercícios é muito positivo. 

Cuide da saúde mental

Uma das metas de muitas pessoas é cuidar mais da saúde mental, começar a fazer terapia ou meditar. É importante ressaltar que a saúde mental é uma construção de diversos hábitos, e a terapia e a meditação são apenas dois deles.

• Faça terapia

A terapia, que é o acompanhamento feito com um psicólogo, deve abordar a sua necessidade de acordo com o que você acha importante, como problemas familiares ou no trabalho, autoestima, ansiedade, depressão, estresse, entre outros. Portanto, é essencial procurar por profissionais que tenham essas especializações.

• Pratique meditação

A meditação deve ser feita nos momentos do seu dia em que não há interrupções e também podem ser escolhidas de acordo com seu humor e disposição. Existem meditações guiadas para insônia, estresse, ansiedade, animação excessiva e muito mais. 

O Zen App, um dos parceiros da TotalPass, faz parte do programa Total Mind e traz mais de 400 áudios de meditação guiada com diversas finalidades! Esse momento de contato com você mesmo pode ajudar muito a acalmar o corpo e melhorar a concentração. Vale ressaltar que os colaboradores só terão acesso ao Total Mind se a empresa contratar. Por isso, está esperando o que? Contrate nosso benefício!

Fazer exercícios, se alimentar de forma saudável, tirar um tempo para descansar e prestar atenção à qualidade do sono também são formas de cuidar da saúde mental, não se esqueça, ok?

Viva novas experiências

Viajar mais, encontrar um emprego legal, conhecer outras pessoas, encontrar os amigos e a família mais vezes por semana… Todo mundo espera viver novas experiências no ano que vai começar. 

Se organizar financeiramente, programar seu calendário de férias e folgas e estabelecer metas para esses momentos também podem te deixar mais próximo de conquistá-los. 

Como cumprir as resoluções de Ano Novo?

Depois de pensar nos objetivos, é preciso cumpri-los de forma saudável, né? Para te ajudar, preparamos uma lista de dicas para que você não abra mão das suas resoluções de Ano Novo e em dezembro de 2023 possa se orgulhar de ter conseguido. Vamos lá?

Tenha prioridades

Mudar seus hábitos não é uma tarefa fácil, é verdade – ainda mais quando você quer mudar muita coisa de uma vez. Faça uma lista e defina como prioridade o que você acha mais importante, sinalize o que leva menos tempo para acontecer, o que é mais econômico e o que é mais demorado e caro. 

Assim, você pode definir metas realistas de acordo com suas prioridades, e tem muito mais chances de conseguir chegar ao seu objetivo.

Defina pequenos prazos e metas 

Você não vai cumprir sua resolução de Ano Novo da noite para o dia. É preciso estabelecer pequenos prazos e metas a serem alcançados, assim os resultados ficam mais visíveis e as chances de desistir diminuem drasticamente. 

E se não conseguir um deles, tudo bem, repense os prazos e comece novamente. Vai dar certo!

Não seja tão rígido

De acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine, dos Estados Unidos, 77% das pessoas seguem as suas promessas por uma semana, mas apenas 19% as mantém por dois anos.

Algumas pessoas desistem de seus objetivos na primeira falha, mas é importante ter em mente que até mesmo as falhas fazem parte do processo. Errou? Erga a cabeça e siga em frente para continuar acertando! É importante ter disciplina, mas rigidez demais pode ser prejudicial. Saiba respeitar seus limites. 

Um passo de cada vez

Toda grande conquista começa com o primeiro passo. Você deve ter em mente que suas resoluções de Ano Novo vão sendo construídas de pouco a pouco, diariamente. Dê um passo de cada vez por menor que ele pareça, e daqui a algum tempo olhe para trás e veja o tamanho da estrada que você percorreu! 

O início de um novo ano é momento de renovação, autocuidado e motivação. Esperamos que 2023 seja um ano incrível e que possa trazer bons ares e boas memórias. Feliz Ano Novo!