Fases do sono: entenda quais são e como dormir melhor
Nós temos uma pergunta para fazer: quantas horas você dorme por dia? Dormir é essencial para quem deseja se recuperar de um dia longo e cansativo, sendo uma ótima maneira de relaxar o corpo e a mente. Durante este processo, existem diferentes fases do sono, responsáveis por promover a sensação de bem-estar.
Por isso, se você não dorme direito, assim como muitas outras pessoas, nós responderemos algumas dúvidas sobre o assunto:
Quer dormir melhor? Fique até o final para não perder as dicas que a gente separou para você!
Quais são as fases do sono?
Muita gente pensa que é só deitar, dormir e acordar no dia seguinte – é isso mesmo, na prática. Contudo, se contarmos que o sono desempenha diversos papéis importantes, você acredita?
A verdade é que, durante a noite, o seu sono passa por diferentes fases (ou estágios) e cada uma delas desempenha um papel importante no estado de relaxamento e, sobretudo, pelas funções cognitivas e funcionamento do organismo.
Por isso, nada melhor do que entender quais são as fases do sono e como elas funcionam enquanto dormimos, né?
Estágio 1 do sono não-REM
O estágio 1 do sono não-REM, também chamado de etapa do adormecimento, é quando ficamos entre estar acordado e dormindo. Contudo, é possível perceber e ouvir tudo à volta, mas com os olhos fechados, como se estivéssemos em estado de adormecimento, podendo levar entre 15 e 30 minutos para acontecer.
Neste estágio, o corpo e a mente tendem a relaxar, preparando-se para as próximas etapas do sono.
Estágio 2 do sono não-REM
No estágio 2, é quando dormimos de verdade, no entanto, o sono ainda é mais leve, podendo ser interrompido a qualquer momento com facilidade. Por outro lado, vale ressaltar que ele é essencial para quem deseja relaxar todos os músculos do corpo, dando aquela sensação de tranquilidade.
Estágio 3 do sono não-REM
Diferentes dos dois últimos tipos de sono, o estágio 3 é considerado o mais profundo de todos. Isso porque a pessoa se desliga completamente enquanto está dormindo, ou seja, qualquer barulho externo não a faz acordar, como, por exemplo, cachorro latindo, buzina de carro e/ou alarme do despertador.
Sono REM
O último estágio é o sono REM, também conhecido como Movimento Rápido dos Olhos (da sigla em inglês Rapid Eye Movement), caracterizado por várias ações fisiológicas ao longo da noite enquanto dormimos, como, por exemplo, mesmo com os olhos fechados, eles se movimentam em diferentes direções.
Além disso, é na fase do sono REM que, geralmente, as pessoas costumam sonhar mais, revisitando lembranças ou criando situações jamais vividas anteriormente. No que diz respeito às funções cognitivas, como aprender, memorizar e prestar atenção, é durante este estágio que é feita toda a manutenção cerebral.
Ao longo da noite, nós passamos por todos os estágios e em diversos momentos. Por isso, é normal haver pessoas com sonos mais leves e outras que dormem mais pesado.
Quais fatores podem prejudicar a qualidade do sono?
Ter uma boa qualidade de sono pode ser um tanto desafiador para algumas pessoas, visto que muitas não conseguem dormir direito durante a noite ou em qualquer outro momento do dia. Entender quais fatores estão ligados à insônia é uma maneira de ajudar a contornar este problema.
Pensando nisso, nós selecionamos as principais causas que podem atrapalhar o seu sono na hora de dormir:
Rotina irregular
Sabemos que, devido à correria, muitas pessoas acabam tendo uma rotina desregulada, ou seja, não conseguem ter horários certos para fazer as refeições e, inclusive, dormir direito.
Em alguns casos, acabam optando por pequenos “cochilos” ao longo do dia, seja depois da refeição ou em algum momento na parte da tarde, sendo prejudicial à qualidade do sono.
Além disso, existem situações em que a pessoa dorme tardiamente e, por isso, não tem horário certo para levantar. Por isso, é muito importante repensar na rotina, deixando-a regulada.
Excesso de luminosidade
Tem pessoas que conseguem dormir com ou sem luz, por outro lado, existem aquelas que são sensíveis à luminosidade, fazendo com que qualquer ponto de iluminação atrapalhe a qualidade do sono.
Excesso de barulho
Assim como tem pessoas que se incomodam com a luz, outras ficam incomodadas com o barulho, mas não se trata de qualquer som, viu? Geralmente, são aqueles sons com volume alto ou repetitivos. Além de prejudicar a qualidade do sono, eles podem gerar mudança de humor e estresse.
Consumo de álcool
Tomar um drink, seja cerveja ou vinho, com amigos e familiares pode ser uma boa aposta para algumas comemorações. No entanto, o excesso de álcool pode prejudicar o sono também. Por isso, embora a bebida traga a sensação de sonolência, vale lembrar que o corpo e a mente não conseguem descansar completamente.
Além dessas possíveis causas, outras situações podem levar a baixa qualidade de sono. Sendo assim, é importante procurar um médico para entender os motivos e, a partir disso, algumas medidas para dormir melhor.
Como dormir melhor?
Há muitas causas que podem prejudicar a qualidade do sono, né? Para te ajudar, nada melhor do que seguir algumas dicas. Confira:
- Crie uma rotina de sono;
- Evite cochilar durante o dia;
- Consuma alimentos leves à noite;
- Desligue todas as telas antes de dormir;
- Evite o consumo de café ou bebidas à base de cafeína;
- Procure deixar o quarto escuro e livre de barulhos externos;
- Pratique atividade física regularmente, independente da modalidade.
Pequenas mudanças de hábitos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Coloque-as em prática para dormir melhor!