Tríceps no banco: seus benefícios e como fazer
Entre tantas opções de técnicas para fortalecer e melhorar os resultados no treino de braço, o tríceps no banco é um exercício que, além de exercitar este músculo, ajuda a trabalhar outras musculaturas dos membros superiores.
Contudo, é normal que algumas dúvidas acabem surgindo sobre o exercício, afinal, como assim treinar o tríceps no banco, né? Se você já pensou assim em algum momento, nós responderemos os seguintes tópicos:
- O que é tríceps no banco?
- Quais são os benefícios do tríceps no banco?
- Qual é a profundidade ao fazer o tríceps banco?
- Quais são os erros mais cometidos no tríceps no banco?
- Como fazer tríceps no banco?
Quer aumentar o seu tríceps? Fique até o final para pegar todas as dicas!
O que é tríceps no banco?
Se você ainda não fez o tríceps no banco, provavelmente já deve ter visto outra pessoa fazendo este exercício na academia de musculação, né? Afinal, assim como muitos outros exercícios voltados para esta musculatura, é comum que os profissionais de educação física coloque-o devido à baixa complexidade do movimento e, é claro, aos benefícios da prática.
Segundo o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o tríceps no banco, também conhecido como tríceps mergulho, é considerado um exercício multiarticular, uma vez que trabalha em mais de uma musculatura ao mesmo tempo, tendo como principal destaque a parte de trás do braço.
“É realizada a flexão e extensão dos cotovelos, enquanto o corpo é sustentado pelas mãos em um banco. É uma importante adaptação e serve de progressão para exercícios mais complexos, como o mergulho nas barras paralelas, por exemplo.”
Além disso, tratando-se de um exercício que faz uso apenas de um banco e do próprio peso corporal, ele pode ser feito em qualquer lugar, não limitando sua prática na academia de musculação apenas.
Quais são os benefícios do tríceps no banco?
Começando pela parte estética, treinar o tríceps ajuda a melhorar o seu desenvolvimento, deixando-o mais forte e volumoso. O mesmo vale em relação à definição muscular, fazendo com que o músculo fique mais aparente e chamativo. Contudo, os benefícios não param por aí, né?
Ramos comenta que, ao fazer o tríceps no banco, você estará fortalecendo toda essa musculatura, ou seja, estará dando maior ênfase nele e, consequentemente, poderá melhorar desde força até resistência. Além disso, é um exercício que ajuda a melhorar o movimento dos braços, seja para os afazeres do dia a dia ou durante a prática de outros exercícios e/ou modalidades esportivas.
Caso tenha pensado que o tríceps no banco não é para você, o profissional de educação física comenta: “tem a possibilidade de adaptação para diferentes níveis de treinamento e condicionamento físico”. Portanto, nada de desculpas, viu?
Outro benefício é, sem dúvida, o fato do exercício trabalhar outros músculos simultaneamente, como, por exemplo, o peito e o ombro. Contudo, para que ele seja feito corretamente, é preciso manter o corpo estabilizado, né? Por isso, a região abdominal e as costas são recrutadas durante todo o movimento, visando que o praticante não sofra lesão.
Qual é a profundidade ao fazer o tríceps banco?
Mesmo sendo um exercício mais simples em comparação a outros movimentos feitos no treino de tríceps, é importante se atentar a profundidade da descida, visando que seja confortável.
“É importante flexionar os cotovelos até que forme um ângulo de 90 graus ou ultrapasse levemente, vai depender muito do seu nível de mobilidade e estabilidade para execução do exercício”, orienta Ramos.
Quais são os erros mais cometidos no tríceps no banco?
Anteriormente, o profissional de educação física explicou a importância do ângulo correto dos cotovelos, né? Afinal, ao exceder a altura e largura dos ombros, pode ser prejudicial à qualidade do exercício e, consequentemente, à saúde muscular dos braços.
Por outro lado, ele explica que outro erro bastante comum é deixar os cotovelos muito afastados do corpo. Pode parecer algo pequeno, no entanto, é uma prática que eleva a tensão muscular nos ombros, prejudicando o movimento e, em alguns casos, podendo gerar até desconfortos ou lesões nesta região.
Além disso, sabe aqueles alunos que são “8 ou 80”? Em relação ao tríceps no banco, existem pessoas que descem muito durante o movimento e outros que descem pouco. Durante o movimento, é importante chegar ao meio-termo e, de preferência, evitar descer demais – principalmente quem tem pouca mobilidade. Na dúvida da altura certa, certifique-se de que os seus braços estão paralelos ao solo e, a partir disso, retorne à posição inicial, respeitando sempre a amplitude do movimento.
Falando em amplitude, sempre tem aquelas pessoas mais apressadas e, por isso, fazem o exercício muito rapidamente, sem respeitar o processo. Se você já fez isso ou conhece alguém que já fez, Ramos explica que o movimento sem controle ou rápido demais está errado.
Já para quem desce pouco, é como se o exercício não estivesse fazendo efeito, visto que a musculatura não está sendo alongada. Na dúvida de como fazer, chame o professor da sua academia e peça todas as orientações necessárias.
Como fazer tríceps no banco?
Muitos pontos de atenção ao fazer o tríceps no banco, né? Por outro lado, fazê-lo corretamente é muito importante para você alcançar os resultados desejados com mais rapidez. Pensando nisso, Ramos separou um passo a passo do exercício:
- Sente-se em um banco, com as mãos apoiadas ao lado do corpo (próximo ao quadril);
- Afaste o quadril do banco, deixando um espaço para você descer durante o movimento, e estenda as pernas à sua frente;
- Em seguida, flexione os cotovelos e abaixe o corpo lentamente até que os braços formem um ângulo de 90 graus;
- Por último, empurre o banco elevando seu corpo de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos.
Já em relação à quantidade de séries e repetições, converse com o profissional de educação física da sua academia. Além disso, lembre-se de respeitar a execução do tríceps durante o movimento. Bom treino!