Além dos exercícios voltados para a região do peito, muitos praticantes de musculação são apaixonados pelo treino de costas. Afinal, quem não quer ter dorsais largas e definidas, né? Contudo, o segredo para ter bons resultados está na escolha dos exercícios, como, por exemplo, a remada serrote. 

remada serrote
Melhores seus resultados no treino de costas com a remada serrote

Por isso, se você já ouviu falar na remada serrote, mas nunca fez este exercício no seu plano de treino ou tem dúvidas, nós temos uma coisa para te falar: está na hora de conhecer. Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós batemos um papo com um profissional de educação física, que respondeu algumas perguntas:

Vamos lá?

O que é remada serrote?

A lista de exercícios para trabalhar os músculos das costas é extensa, né? Por outro lado, quantidade não significa qualidade e, por isso, é preciso apostar em exercícios que realmente façam a diferença na sua rotina de treino para ter bons resultados. 

Um exercício bastante completo é a remada serrote, também conhecida como remada unilateral com halteres, é uma opção que tem como principal objetivo trabalhar a região dorsal, também atuando em diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. 

Segundo o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), a remada serrote é colocada no plano de treino dos alunos para trabalhar a força e a hipertrofia muscular. Contudo, é um bom exercício para as pessoas que desejam fortalecer a musculatura das costas.  

Quais são os benefícios da remada serrote?

Mulher fazendo o exercício remada serrote
Confira todos os benefícios da remada serrote!

Fazer a remada serrote pode trazer muitos benefícios, sabia? Se você, assim como muitas pessoas, deseja desenvolver as costas, deixando-as maiores, mais largas e definidas, saiba que o exercício pode ser o seu grande aliado ao trabalhar essa região do corpo. 

Por outro lado, os benefícios vão muito além da estética, isso porque o exercício ajuda a fortalecer toda a região das costas e, consequentemente, minimiza os problemas atrelados à postura, como desconfortos e dores. 

Além disso, Ramos comenta que a prática ajuda a deixar as costas cada vez mais fortes, uma vez que os músculos são fortalecidos, sendo essencial evitar problemas na coluna e, consequentemente, prevenir lesões. Torna-se ainda mais benéfico às pessoas que passam muito tempo sentadas no trabalho ou em casa. 

Outro ponto importante em relação às costas é que, ao exercitá-la corretamente, você estará melhorando sua capacidade de se manter estável quando estiver em movimento. No que diz respeito à rotina de treino, o profissional de educação física reforça: “melhora a estabilidade para desenvolver outros exercícios.”

Contudo, a remada serrote atua em outros grupos musculares. Sendo assim, pode ajudar a desenvolver outros músculos, como o bíceps, o ombro, o trapézio e o antebraço, e, inclusive, trabalhar a estabilização do core, uma vez que, durante o exercício, é necessário contrair o abdômen durante a execução.

O que substitui a remada serrote?

Talvez a palavra correta não seja “substituição”, mas “variações”, visto que existem diversas maneiras de fazer a remada durante o treino, justamente para atender os mais variados condicionamentos físicos. 

Ramos comenta que, entre tantas opções de variações, é possível fazer a remada unilateral na polia ou a remada curvada, assim como outras opções de remada. “Alguns exercícios têm suas particularidades; por isso, é importante alinhar com os seus objetivos.”

Na dúvida de qual exercício incluir para substituir a remada serrote, lembre-se de conversar com o professor da sua academia. Em casos de academia lotada, por exemplo, ter outra variação como carta na manga pode reduzir a espera por equipamento ou aparelho. 

Como fazer remada serrote?

Homem fazendo o exercício remada serrote
Aprenda a fazer o exercício remada serrote corretamente

Com tantas vantagens e grupos musculares trabalhados ao mesmo tempo, está esperando o que para começar a fazer a remada curvada? Mas lembre-se: antes de fazer, é importante aprender como executar o movimento corretamente, justamente para evitar qualquer tipo de incômodo durante a prática. 

A seguir, confira o passo a passo do exercício:

  • Primeiro, pegue um banco reto;
  • Em seguida, coloque uma perna apoiada no banco e a outra no chão, deixando o corpo ligeiramente inclinado para frente ou paralelo ao chão;
  • Depois, segure um halter (com o peso de sua preferência) com uma das mãos, mantendo o braço estendido para baixo em direção ao chão;
  • Antes de começar o movimento, mantenha a coluna alinhada;
  • Deixe o tronco estável durante todo o movimento e inicie puxando o halter em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo;
  • Durante o movimento, lembre-se de contrair suas escápulas;
  • Controladamente, aumente a amplitude do movimento puxando o halter até a altura do tronco;
  • Retorne o halter à posição inicial para finalizar o movimento;
  • Repita o movimento novamente.

Caso tenha ficado alguma dúvida, não hesite em procurar o professor da sua academia, seja para aprender a fazer o movimento ou em relação à quantidade de séries e repetições, combinado?