A prática regular de exercícios físicos pode promover uma série de benefícios à saúde, tanto física quanto mental. Atualmente, existem diversas modalidades que ajudam em diversos objetivos. No entanto, quando o assunto é emagrecimento, surge a seguinte dúvida: pilates para emagrecer é mito ou verdade?

De uma coisa nós temos certeza: o pilates possui muitas vantagens aos praticantes, né? No que diz respeito ao emagrecimento, nós conversamos com um profissional de educação física para entendermos melhor as seguintes dúvidas: 

Quer entender melhor sobre o assunto e incluir a atividade física na rotina? Fique com a gente para entender tudo!

O pilates ajuda a emagrecer?

homem praticando pilates
Descubra se o pilates ajuda a emagrecer!

Mito ou verdade: o pilates ajuda a emagrecer? Sim, a prática regular pode ajudar a promover o emagrecimento. No entanto, é importante ressaltar alguns pontos, visto que, diferentemente de algumas outras modalidades, como musculação, cross training, bike indoor e/ou natação, o foco principal dele não é a perda de peso. 

O primeiro ponto é que, embora não seja o mais indicado entre tantas opções de modalidades esportivas, ele pode ajudar as pessoas que tem o objetivo de emagrecer de maneira saudável, afinal, o corpo fica em movimento durante toda a prática. 

“O pilates pode ajudar a emagrecer, pois aumenta a força muscular, acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura”, explica o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo). 

Por outro lado, para ter bons resultados na perda de peso, é preciso ter bons hábitos ao longo da rotina, como beber bastante água, consumir alimentos saudáveis e, é claro, ter boas noites de sono.  

“A prática ajudará a queimar cerca de 200 a 400 calorias por hora praticada, dependendo dos exercícios utilizados em aula, e alinhando a prática com uma dieta de déficit calórico, o objetivo de perda de peso será alcançado”, reforça Silva a importância de aliar o pilates com a alimentação saudável. 

Quais são os benefícios do pilates?

Que a prática regular de exercícios físicos pode promover muitos benefícios, isso não é novidade para ninguém, né? No entanto, quando o assunto é pilates, além de contribuir para o emagrecimento, é possível melhorar a qualidade de vida, uma vez que pode combater os problemas relacionados ao sedentarismo, como obesidade, diabetes e/ou osteoporose. 

Um dos principais benefícios do pilates é o fortalecimento muscular, principalmente para quem não tem o hábito de treinar, uma vez que ajuda a melhorar a capacidade dos movimentos nas tarefas diárias e o condicionamento físico, como força, potência, flexibilidade e resistência muscular. 

benefícios do pilates
Um dos principais benefícios do pilates é a melhora da capacidade dos movimentos nas tarefas diárias

A seguir, nós separamos uma lista com outros benefícios do pilates:

  • Ajuda na respiração;
  • Melhora a concentração;
  • Previne lesões musculares;
  • Ajuda na reabilitação física;
  • Promove o equilíbrio corporal;
  • Melhora o desempenho físico;
  • Corrija os problemas posturais;
  • Promove a sensação de bem-estar;
  • Reduz os sintomas do estresse e ansiedade;
  • E muito mais!

Para ter acesso aos benefícios do pilates, é importante procurar por um estúdio especializado e, é claro, ter o acompanhamento de um profissional da área. 

Como fazer pilates para emagrecer?

Para te auxiliar no processo de emagrecimento com o pilates, o profissional de educação física separou algumas ideias de exercícios de pilates para você fazer em casa ou onde estiver. 

mulher fazendo exercício na parede
Confira alguns exercícios de pilates para fazer de onde estiver!

1 – Prancha na parede 

Muitas pessoas pensam que a prancha pode ser feita apenas no chão, sendo que, na verdade, é um exercício que pode ser feito na parede de casa ou em qualquer outro lugar, contribuindo para o fortalecimento do core e, consequentemente, para o emagrecimento. 

“Ao manter o corpo alinhado e estável, você trabalha os músculos abdominais de forma eficaz, promovendo também estabilidade e equilíbrio postural”, comenta o profissional de educação física. A seguir, aprenda o exercício. 

  • Primeiro, fique de pé e em frente a parede;
  • Em seguida, dobre os cotovelos e posicione o antebraço na parede, com os braços na vertical;
  • Depois, apoie-se nos antebraços, deixando os cotovelos firmes;
  • Deixe os pés afastados da parede, deixando-os para trás;
  • Fique nesta posição por um minuto e retorne à posição inicial;
  • Repita o movimento novamente. 

2 – Agachamento na parede

Silva explica que, além de tonificar as pernas, o agachamento na parede ajuda a fortalecer toda a região do abdômen. “Ao descer em uma posição de agachamento com as costas apoiadas na parede, você desafia os músculos abdominais para manter a estabilidade e a postura correta.”

Confira o passo a passo do exercício:

  • Primeiro, fique de pé e de costas para a parede;
  • Em seguida, encoste as costas e o bumbum na parede;
  • Depois, coloque os pés para a frente;
  • Desça um pouco, como se fosse se sentar numa cadeira, e fique nesta posição por um minuto;
  • Retorne à posição inicial, descanse e repita o movimento. 

Além desses exercícios, outras opções podem ser colocadas em prática, como, por exemplo, variações de abdominais e rolamentos, justamente para fortalecer os músculos do abdômen.  

Em relação à quantidade de séries, converse com um profissional, combinado? O mesmo te ajudará com outros exercícios para incluir na sua rotina.