Pilates para emagrecer: será que funciona?
A prática regular de exercícios físicos pode promover uma série de benefícios à saúde, tanto física quanto mental. Atualmente, existem diversas modalidades que ajudam em diversos objetivos. No entanto, quando o assunto é emagrecimento, surge a seguinte dúvida: pilates para emagrecer é mito ou verdade?
De uma coisa nós temos certeza: o pilates possui muitas vantagens aos praticantes, né? No que diz respeito ao emagrecimento, nós conversamos com um profissional de educação física para entendermos melhor as seguintes dúvidas:
Quer entender melhor sobre o assunto e incluir a atividade física na rotina? Fique com a gente para entender tudo!
O pilates ajuda a emagrecer?
Mito ou verdade: o pilates ajuda a emagrecer? Sim, a prática regular pode ajudar a promover o emagrecimento. No entanto, é importante ressaltar alguns pontos, visto que, diferentemente de algumas outras modalidades, como musculação, cross training, bike indoor e/ou natação, o foco principal dele não é a perda de peso.
O primeiro ponto é que, embora não seja o mais indicado entre tantas opções de modalidades esportivas, ele pode ajudar as pessoas que tem o objetivo de emagrecer de maneira saudável, afinal, o corpo fica em movimento durante toda a prática.
“O pilates pode ajudar a emagrecer, pois aumenta a força muscular, acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura”, explica o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo).
Por outro lado, para ter bons resultados na perda de peso, é preciso ter bons hábitos ao longo da rotina, como beber bastante água, consumir alimentos saudáveis e, é claro, ter boas noites de sono.
“A prática ajudará a queimar cerca de 200 a 400 calorias por hora praticada, dependendo dos exercícios utilizados em aula, e alinhando a prática com uma dieta de déficit calórico, o objetivo de perda de peso será alcançado”, reforça Silva a importância de aliar o pilates com a alimentação saudável.
Quais são os benefícios do pilates?
Que a prática regular de exercícios físicos pode promover muitos benefícios, isso não é novidade para ninguém, né? No entanto, quando o assunto é pilates, além de contribuir para o emagrecimento, é possível melhorar a qualidade de vida, uma vez que pode combater os problemas relacionados ao sedentarismo, como obesidade, diabetes e/ou osteoporose.
Um dos principais benefícios do pilates é o fortalecimento muscular, principalmente para quem não tem o hábito de treinar, uma vez que ajuda a melhorar a capacidade dos movimentos nas tarefas diárias e o condicionamento físico, como força, potência, flexibilidade e resistência muscular.
A seguir, nós separamos uma lista com outros benefícios do pilates:
- Ajuda na respiração;
- Melhora a concentração;
- Previne lesões musculares;
- Ajuda na reabilitação física;
- Promove o equilíbrio corporal;
- Melhora o desempenho físico;
- Corrija os problemas posturais;
- Promove a sensação de bem-estar;
- Reduz os sintomas do estresse e ansiedade;
- E muito mais!
Para ter acesso aos benefícios do pilates, é importante procurar por um estúdio especializado e, é claro, ter o acompanhamento de um profissional da área.
Como fazer pilates para emagrecer?
Para te auxiliar no processo de emagrecimento com o pilates, o profissional de educação física separou algumas ideias de exercícios de pilates para você fazer em casa ou onde estiver.
1 – Prancha na parede
Muitas pessoas pensam que a prancha pode ser feita apenas no chão, sendo que, na verdade, é um exercício que pode ser feito na parede de casa ou em qualquer outro lugar, contribuindo para o fortalecimento do core e, consequentemente, para o emagrecimento.
“Ao manter o corpo alinhado e estável, você trabalha os músculos abdominais de forma eficaz, promovendo também estabilidade e equilíbrio postural”, comenta o profissional de educação física. A seguir, aprenda o exercício.
- Primeiro, fique de pé e em frente a parede;
- Em seguida, dobre os cotovelos e posicione o antebraço na parede, com os braços na vertical;
- Depois, apoie-se nos antebraços, deixando os cotovelos firmes;
- Deixe os pés afastados da parede, deixando-os para trás;
- Fique nesta posição por um minuto e retorne à posição inicial;
- Repita o movimento novamente.
2 – Agachamento na parede
Silva explica que, além de tonificar as pernas, o agachamento na parede ajuda a fortalecer toda a região do abdômen. “Ao descer em uma posição de agachamento com as costas apoiadas na parede, você desafia os músculos abdominais para manter a estabilidade e a postura correta.”
Confira o passo a passo do exercício:
- Primeiro, fique de pé e de costas para a parede;
- Em seguida, encoste as costas e o bumbum na parede;
- Depois, coloque os pés para a frente;
- Desça um pouco, como se fosse se sentar numa cadeira, e fique nesta posição por um minuto;
- Retorne à posição inicial, descanse e repita o movimento.
Além desses exercícios, outras opções podem ser colocadas em prática, como, por exemplo, variações de abdominais e rolamentos, justamente para fortalecer os músculos do abdômen.
Em relação à quantidade de séries, converse com um profissional, combinado? O mesmo te ajudará com outros exercícios para incluir na sua rotina.