Assim como os halteres, as tornozeleiras e os colchonetes, que são acessórios usados durante os exercícios para auxiliar os alunos durante o treino, a mini band é outro recurso usado para potencializar os resultados em diversos grupos musculares. 

Por isso, se você já conhece e nunca usou uma mini band no seu treino, conversamos com um profissional de educação física sobre este acessório, que respondeu às seguintes dúvidas:

Quer fortalecer e tonificar seus músculos? Não saia deste conteúdo e confira todas as informações que separamos para você!

O que é mini band?

mulher usando o mini band
Mais comum do que muitas pessoas pensam, o mini band está presente em vários espaços fitness

Antes de explicarmos o que é a mini band, queremos te fazer uma pergunta: na academia em que você treina, já viu alguém se exercitando com elástico? Mais comum do que muitas pessoas pensam, alguns espaços fitness oferecem este acessório para os alunos. 

Ela, também conhecida como faixa elástica ou resistence band, é um acessório de ginástica muito versátil na rotina de treino, pois ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares, desde superiores até interiores. 

Segundo o profissional de educação física Thiago Isbelo, formado pela Universidade Metodista de São Paulo, ao incluir a mini band no treino, é possível trabalhar diferentes capacidades físicas, como coordenação, flexibilidade, força e equilíbrio. “Feita de látex ou borracha sintética, oferece diferentes níveis de resistência, desde leve até extra forte.”

Além disso, embora o seu uso seja mais comum na academia de musculação, ela pode ser usada em qualquer lugar, tanto em casa quanto ao ar livre, visto que se trata de um acessório de fácil portabilidade.

Para que serve a mini band?

Isbelo comenta que, além de ajudar a complementar a rotina de treino, ela também pode ser usada pelas pessoas que desejam alongar e fortalecer diferentes músculos, já que, frequentemente, eles se tornam rígidos devido à ausência de exercícios ou ao longo período em uma mesma posição no trabalho. 

Por outro lado, falando especificamente de alguns exercícios, ela pode auxiliar no processo de adaptação. Por exemplo: suponhamos que você está tentando fazer uma barra fixa e, por não conseguir sustentar o próprio peso corporal, não consegue finalizar o movimento. Com o elástico preso na barra, é possível usá-lo como suporte, melhorando a execução. 

Portanto, além de potencializar os resultados no treino, ela ajuda as pessoas que estão com dificuldades em alguns exercícios. Por isso, é muito comum vê-la em outras modalidades além da musculação, como ginástica, pilates, cross training, funcional, circuito funcional e, inclusive, em espaços voltados à reabilitação física, como hospitais e clínicas de fisioterapia. 

Quais os benefícios de usar a mini band no treino?  

mulher usando o mini band na academia
Um dos principais benefícios do mini band é o fortalecimento muscular

Ter um acessório versátil na rotina de treino pode trazer uma série de benefícios aos praticantes, começando pela saúde física, né? 

O profissional de educação física comenta que, entre tantos benefícios da mini band, o primeiro que precisa ser mencionado é o fortalecimento muscular. Afinal, é importante fortalecer todos os grupos musculares e, de preferência, as articulações, justamente para evitar dores e lesões a curto, médio e longo prazo.  

No que diz respeito às tarefas do dia a dia, seja em casa, no trabalho ou durante a prática de exercícios físicos, fortalecer a musculatura ajuda a melhorar diversas habilidades funcionais que estamos acostumados, como andar, saltar, abaixar, levantar, segurar e/ou jogar. 

Outro benefício que a mini band pode proporcionar é a melhora da coordenação motora. Isso porque, considerando que precisa ter controle corporal ao fazer exercícios com o elástico, é possível fazer com que os movimentos saiam certos. 

Caso tenha pensado na perda de peso, a boa notícia é que, embora os exercícios sejam feitos por meio de um elástico, você estará trabalhando a tonificação muscular. Portanto, se o seu objetivo é definir os músculos, saiba que será possível ter bons resultados com este acessório, uma vez que ele ajuda a reduzir a gordura corporal.

A seguir, selecionamos alguns outros benefícios do uso da mini band nos treinos:

  • Amplia a força;
  • Aumenta a flexibilidade; 
  • Corrige problemas posturais;
  • Melhora a consciência corporal;
  • Aumenta a estabilidade corporal;
  • E muito mais!

Existem diferentes tipos de mini band?

Muita gente pensa: “ah, mas é só mais um elástico”. Não, não é qualquer elástico e estamos aqui para te provar. 

Isbelo comenta que, em relação à mini band de látex, você consegue encontrá-la em diferentes níveis de intensidade, como leve, média, forte e extra forte. Outro ponto importante, cada uma delas tem uma cor, justamente para diferenciar um elástico do outro.

Em relação às cores, elas podem variar de uma marca fabricante para a outra. Por isso, antes de comprar, olhe as informações do produto para entender se a opção escolhida atenderá às suas necessidades e objetivos. 

Ele também explica que, além das cores, outra característica que determinará o nível das mini bands é a espessura da borracha. Portanto, ao usá-las, você provavelmente notará que algumas possuem a espessura mais grossa em comparação às outras, sendo outro fator que indica a intensidade e a resistência do material. 

4 exercícios para fazer com mini band

mulher fazendo exercícios com a mini band
Confira alguns exercícios para incluir na sua rotina com esse acessório!

Agora que você já tem todas as informações necessárias sobre a mini band, Isbelo separou alguns exercícios com este acessório na sua rotina de treino. Confira:

Exercício 1

  • Primeiro, coloque um colchonete ou tapete no chão;
  • Em seguida, deite-se com joelhos flexionados, com uma mini band média acima dos joelhos. 
  • Depois, deixe os pés apoiados no chão e mantenha as mãos ao lado do quadril;
  • Eleve o quadril, abrindo as pernas no final, e segure por dois segundos.

Exercício 2

  • Primeiro, coloque a mini band mais leve nos pés;
  • Em seguida, mantenha as pernas esticadas;
  • Depois, flexione uma das pernas para cima;
  • Retorne à posição inicial e repita o mesmo movimento com a outra perna.

Exercício 3

  • Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, e posicione a mini band nos tornozelos.
  • Eleve a perna esquerda lateralmente, mantendo-a na horizontal, e retorne à posição inicial.
  • Em seguida, repita o movimento com a perna direita.

Exercício 4

  • Coloque a faixa acima dos joelhos (mais fácil) ou em volta dos tornozelos (mais forte);
  • Deite-se de costas com as pernas esticadas e paralelas;
  • Em seguida, apoie o antebraço no chão para ter apoio;
  • Agora, eleve a perna superior o mais alto que conseguir, sem inclinar o quadril, e abaixe-a devagar para uma repetição;
  • Durante todo o movimento, mantenha a parte superior da perna em alinhamento com a inferior.

Em relação à quantidade de séries e repetições, converse com o profissional de educação física da sua academia, combinado? Bom treino!