Saberia nos dizer qual é a importância de fazer exercícios para antebraço? Geralmente, quando o assunto é treino de superiores, as pessoas focam muito em músculos específicos, como tríceps e bíceps, sendo que, na verdade, tem essa outra parte do braço que precisa ser exercitada e fortalecida.

Embora muitos exercícios fortaleçam o antebraço durante o treino, é possível realizar alguns movimentos voltados para esta região. Antes de contarmos quais são, nós responderemos as seguintes dúvidas: 

Quer ter um antebraço forte? Fique com a gente até o final!

Por que é importante exercitar o antebraço?

Não vale mentir, hein: durante o treino de superiores, você já olhou para o antebraço e pensou na importância dele para os movimentos do dia a dia? Geralmente, as pessoas acabam se esquecendo dele, mas, assim como é importante treinar outros músculos do corpo, é preciso exercitá-lo também.

homem fazendo exercício de antebraço na academia
Saiba o porquê é importante exercitar o antebraço

Segundo o profissional de educação física Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de São Paulo (UNASP), o antebraço é uma parte fundamental da estrutura física de todo ser humano. “Assim como o core, que ajuda a estabilizar o corpo durante um exercício, o antebraço tem a mesma capacidade para membros superiores.”

Além disso, no que diz respeito aos movimentos realizados durante os exercícios na academia, Santos explica que o antebraço desempenha o papel durante toda a execução, permitindo que as pessoas consigam fazer diferentes tipos de pegada, como pronada e supinada.

“Os treinos de antebraço são muito importantes, pois faz com que os seus braços suportem o estresse por mais tempo, maior a intensidade e execução de uma boa pegada. Sendo assim, quanto melhor sua pegada, melhor a execução de exercícios”, explica.  

Só que a importância do antebraço vai muito além dos movimentos que serão realizados durante o treino, né? Pensando no dia a dia, ele visa contribuir na mobilidade de toda a região do braço em tarefas do dia a dia, como, por exemplo, segurar um objetivo, abrir um pote e até mesmo se vestir. 

Quais são os benefícios de treinar o antebraço?

Ao considerarmos todos os pontos que trouxemos anteriormente sobre a importância dos exercícios para antebraço, pode-se dizer que já são os benefícios promovidos, né? No entanto, se olharmos com mais atenção para ele, é possível notar outras melhorias em relação à mobilidade dos braços, uma vez que músculos e ligamentos estão todos conectados. 

Sendo assim, ao olharmos com atenção para a anatomia do braço, percebemos que o antebraço fica entre o punho e o cotovelo, ajudando a desempenhar funções importantes para ambos. A seguir, explicaremos melhor sobre cada um deles. 

Ter um antebraço fortalecido ajuda em muitos movimentos que estamos acostumados a fazer com o punho no dia a dia, como rotacionar para cima e para baixo e, consequentemente, de um lado para o outro. Em relação ao cotovelo, ele é responsável por movimentar ou girar o antebraço. 

pessoas exercitando na academia
Ter um antebraço fortalecido ajuda em muitos movimentos que estamos acostumados no dia a dia

Por outro lado, se olharmos para a prática regular de exercício físico, é possível notar que o antebraço está envolvido em, praticamente, quase todos os movimentos feitos durante a aula, independente da modalidade e, inclusive, mesmo naqueles que são voltados para os membros inferiores, como agachamento e deadlift, por exemplo.   

Sendo assim, ao treinar o antebraço corretamente, é possível notar uma melhora na estabilidade, na eficiência e na segurança dos movimentos, sem que ocorra qualquer tipo de lesão durante o treino8. E, é claro, não podemos nos esquecer do desempenho dele nas tarefas simples em casa, no trabalho ou em qualquer outra atividade que faça uso dele. 

Quantas vezes por semanas treinar o antebraço?

Vale lembrar que, mesmo sem treinar o antebraço, devido aos movimentos realizados na rotina, você já está se movimentando e fortalecendo essa região. Contudo, é preciso trabalhar alguns estímulos de força, visando os benefícios que mencionamos anteriormente. 

Todavia, assim como existem aquelas pessoas que não exercitam essa região, é possível encontrar aquelas que querem fazer exercícios todos os dias, surgindo a dúvida: “será que existe uma quantidade recomendada por semana para treinar o antebraço?”. 

O profissional de educação explica que não existe um limite indicado, mas que é preciso se atentar ao exagero, visto que o excesso de tudo pode fazer mal à saúde, inclusive dos exercícios para uma região do corpo.

“Como é um músculo muito utilizado para a realização de outros exercícios, gerar uma exaustão nele pode levar a uma execução inadequada de movimentos ou até mesmo lesões nos músculos por uma sobrecarga”. Sendo assim, Santos indica que os treinos de antebraços sejam feitos por, pelo menos, três vezes por semana. 

Além disso, se você tem o hábito de começar pelos exercícios de antebraço no começo do treino, saiba que o mais indicado é ao final, uma vez que o seu braço já ficará cansado no início, prejudicando o seu rendimento nos demais exercícios que faltam.  

Qual o melhor exercício para antebraço?

Se alguém chegar para você e falar: “o exercício x é o mais indicado para o antebraço”, saiba que é mito. 

mulher exercitando o antebraço
Conheça alguns exercícios para antebraço

“O melhor treino para antebraço é algo relativo, afinal, não existe um super treino que gerará resultados em minutos ou algo do tipo. Sendo assim, como em qualquer outro exercício, o segredo é a constância”, explica o profissional de educação física. 

Agora que você já sabe que não existe o melhor exercício para antebraço, que tal incluir em prática algumas opções para fortalecer e melhorar os seus resultados nessa região do braço? Confira-os!

1 – Rosca de punho 

  • Primeiro, separe o seu peso, podendo ser barra ou halteres;
  • Em seguida, sente-se no banco e apoie os pulsos em alguma área plana. Se não tiver nada do tipo, apoie-se nos próprios joelhos;
  • Com as palmas das mãos para cima, flexione e estenda os punhos, sem desencostar o antebraço da superfície de apoio;
  • Após fazer a quantidade de repetições, descanse por um minuto e repita o movimento novamente.

2 – Rosca de punho invertida

  • Primeiro, escolha entre barra e halteres;
  • Depois, sente-se no banco e apoie os pulsos em alguma área plana. Se preferir, pode ser nos próprios joelhos, mantendo-os ligeiramente afastados;
  • Com as palmas das mãos para baixo, flexione e estenda os punhos, sem desencostar o antebraço da superfície de apoio;
  • Após fazer a quantidade de repetições, descanse por um minuto e repita o movimento novamente.

3 – Rosca martelo 

  • Primeiro, escolha o peso dos halteres;
  • Em seguida, segure-os um em cada mão, deixando as palmas das mãos encostadas no corpo;
  • Mantenha o postura ereta, o abdômen firme e os braços apoiados ao corpo;
  • Depois, flexione os cotovelos, levando-os para cima e próximos aos ombros;
  • Retorne à posição inicial e repita o movimento novamente. 

Em relação à quantidade de repetições e séries, converse com o profissional de educação física da sua academia, combinado? “Realizando esses exercícios, você terá mais estabilidade de movimento e mais força no antebraço, possibilitando treinos mais intensos e uma pegada melhor”, finaliza.