Elíptico: o que é e como usar este aparelho no treino
Assim como a esteira, a bicicleta e o simulador, que são exercícios colocados no final do treino, o elíptico é um aparelho que também pode ser usado nos treinos aeróbicos no cronograma de aulas dos alunos que desejam melhorar o condicionamento físico, como, por exemplo, a resistência cardiovascular e muscular.
Por isso, se você nunca fez esse exercício antes, traremos, a seguir, bons motivos para incluí-lo na sua rotina de treino a partir das seguintes perguntas:
- O que é o aparelho elíptico?
- Qual o benefício do elíptico para o corpo?
- Quantos minutos de elíptico por dia?
- Quais partes do corpo o aparelho elíptico trabalha?
- Todas as pessoas podem usar o aparelho elíptico?
- Qual a forma correta de usar o elíptico?
Vamos lá?
O que é o aparelho elíptico?
O elíptico, também conhecido como transport, é um dos equipamentos mais utilizados em academias de musculação, devido à sua eficácia e ao seu baixo impacto na rotina de treino dos alunos.
Segundo o profissional de educação física Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de São Paulo, o equipamento consegue simular diversos movimentos, desde um simples caminhar até corridas e subidas de escada.
Além disso, ao contrário do exercício ao ar livre, que pode causar algum incômodo ou lesão, visto o impacto causado pelo peso do próprio corpo e pela falta de orientação, o elíptico protege as articulações de pressões excessivas. “Algumas pessoas com certas lesões podem utilizar este equipamento para fazer exercício físico.”
Outro ponto importante: tratando-se de um aparelho, assim como qualquer outro disponível na academia, como esteira e simulador de escada, é possível controlar a intensidade, deixando-a fraca e forte, o mesmo vale para a inclinação. Ter diferentes ajustes é muito importante, porque se adapta aos diferentes níveis de condicionamento físico.
Para quem gosta de ter acesso ao próprio desempenho durante o exercício, ele conta com um monitor que fornece os seguintes dados: calorias, tempo, distância e, inclusive, frequência cardíaca.
Por isso, se você tem dúvidas sobre incluir ou não esse aparelho na sua rotina de treino, traremos no próximo tópico os principais benefícios à saúde.
Qual o benefício do elíptico para o corpo?
Seja iniciante, intermediário ou avançado, independentemente do seu tempo de experiência na academia, colocar o elíptico na sua rotina de treino pode promover uma série de benefícios à saúde, melhorando a qualidade de vida a curto, médio e longo prazo.
“Um dos principais benefícios do elíptico é que ele pode ajudar a aumentar a sua capacidade aeróbica”. Contudo, no que diz respeito ao processo de emagrecimento, fazê-lo pode ajudar a queimar mais calorias e, consequentemente, a perder peso.
A seguir, separamos uma lista com alguns outros benefícios do elíptico:
- Melhora a estabilidade;
- Aprimora a habilidade motora;
- Exercita a resistência corporal;
- Aumenta a capacidade respiratória;
- Fortalece as articulações e os ossos;
- Melhora a capacidade cardiovascular;
- Desenvolve vários grupos musculares;
- Recupera a amplitude dos movimentos;
- Promove a reabilitação física ou motora;
- E ainda mais!
Quantos minutos de elíptico por dia?
Com tantos benefícios, apostamos que você ficou animado(a) para incluir o elíptico no seu treino, né? Contudo, antes de colocá-lo em prática, é importante entender quanto tempo é recomendado fazer por dia ou se, em alguns casos, é importante intercalar com outro exercício na semana.
Em relação ao tempo, tudo dependerá do objetivo de cada aluno. Por exemplo, o profissional de educação física explica que, para as pessoas que desejam aumentar a resistência aeróbica, é indicado entre 20 e 30 minutos. Ao fazer isso, a partir da terceira semana, será possível perceber bons resultados.
Contudo, no que diz respeito à perda de peso, o tempo no aparelho poderá ser entre 30 e 60 minutos. Por isso, antes de começar a fazer, é fundamental conversar com o professor da sua academia, que montará a melhor estratégia para os seus objetivos.
Em alguns casos, ele poderá ser colocado um dia sim e outro não, intercalando com outros aparelhos de cardio, como esteira, bike ou simulador de escada.
Quais partes do corpo o aparelho elíptico trabalha?
Tratando-se de um aparelho que movimenta o corpo todo, é possível fortalecer tanto os membros inferiores quanto superiores. É claro que, entre eles, alguns merecem destaque, como:
- Membros superiores: ombros, bíceps, tríceps e peitoral;
- Membros inferiores: pernas, coxas, glúteos e panturrilhas;
- Músculos do abdômen: o oblíquo externo, o interno e o transverso.
Portanto, se o seu objetivo é trabalhar diferentes musculaturas ao mesmo tempo, o elíptico é uma boa aposta.
Todas as pessoas podem usar o aparelho elíptico?
Sim. Todas as pessoas só não podem, como devem incluir o aparelho elíptico na rotina de treino, independentemente da idade, gênero e nível de condicionamento físico.
Isbelo explica que, por ser um exercício de baixo impacto, as pessoas não correm o risco de lesão. Contudo, assim como em qualquer outra prática, é importante ir ao médico, entender as condições de saúde e, a partir disso, procurar um profissional de educação física para mais informações.
Qual a forma correta de usar o elíptico?
Com todas essas informações importantes sobre o elíptico, é hora de colocá-lo em prática no seu treino, né? Confira o passo a passo que preparamos para você:
- Coloque os pés nos pedais e suba no aparelho;
- Em seguida, segure nas barras;
- Depois, mova os braços e as pernas ao mesmo tempo. Exemplo: se a perna esquerda está para trás, o braço esquerdo estará na frente e vice-versa;
- Durante o exercício, lembre-se de manter a postura ereta e os ombros relaxados, controlando sempre a respiração.
“Para tirar o melhor proveito do aparelho, o ideal é manter os joelhos semiflexionados e movimentar os pés, tirando apenas o calcanhar do apoio e mantendo a ponta do pé firme no aparelho.”
Além disso, durante o exercício, evite movimentar o corpo de um lado para o outro, deixando o quadril estável do início ao fim. Bom treino!