Não é de hoje que se fala sobre a importância dos nutrientes para o nosso corpo, né? Contudo, em alguns casos, mesmo incluindo alimentos saudáveis, existe uma carência de vitaminas e minerais, sendo preciso adicionar os multivitamínicos como suplementação na rotina alimentar.  

multivitamínico
Tire suas principais dúvidas sobre o multivitamínico

Em conversa com uma nutricionista, ela respondeu às seguintes dúvidas sobre o assunto:  

O que é multivitamínico?

O multivitamínico, assim como a creatina, o Whey Protein e o BCAA (Aminoácido ramificado), é um suplemento alimentar muito indicado às pessoas que desejam promover a manutenção do corpo e do organismo por meio de nutrientes essenciais.

Marina Tavares, nutricionista formada na Universidade São Judas Tadeu e pós-graduada em Nutrição Estética pelo Centro Universitário São Camilo, afirma que, em sua maioria, os multivitamínicos possuem diferentes tipos de vitaminas e, em outros casos, existem opções com minerais na mesma formulação.

“Diferentes vitaminas, como A, D, E, K, e hidrossolúveis, como vitaminas do complexo B e vitamina C, além de minerais como cálcio, ferro, magnésio, zinco, entre outros.”  

Quando consumir multivitamínico?

multivitamínico em pílulas
Evite tomar o multivitamínico por conta própria

Em relação ao multivitamínico, assim como qualquer outro suplemento alimentar, ele precisa ser usado da maneira correta pelas pessoas. Portanto, antes de consumir, é importante saber se você precisa ou não dele na sua alimentação. 

De modo geral, ele é indicado para pessoas que, por algum motivo, não conseguem repor no organismo todos os nutrientes essenciais produzidos naturalmente pelo nosso corpo. Além disso, mesmo com uma dieta balanceada e saudável, há situações onde a quantidade nutricional recomendada de cada vitamina e mineral não é alcançada, sendo necessário recorrer ao suplemento multivitamínico.

“A melhor maneira de saber se você precisa tomar um multivitamínico é mediante uma consulta com um profissional da saúde, seja médico ou nutricionista, e realizando exames de sangue”, orienta.

Ela esclarece que o multivitamínico é adequado para indivíduos que seguem dietas restritivas, incluindo veganos e vegetarianos, assim como para idosos, gestantes e mulheres em fase de amamentação. 

Outro ponto importante: para aqueles que enfrentam condições que prejudicam a absorção de nutrientes, como a doença celíaca, a doença de Crohn e a síndrome do intestino irritável, o uso do multivitamínico também é aconselhado. 

Qual a diferença entre vitaminas e multivitamínicos?

Muitas pessoas associam os multivitamínicos com as vitaminas, sendo que, embora ambas estejam falando de nutrientes essenciais para o organismo, são coisas diferentes, sabia? É isto mesmo!  

A nutricionista explica que, enquanto as vitaminas são nutrientes essenciais individuais, os multivitamínicos são a combinação de várias vitaminas, conforme explicamos anteriormente. O prefixo “multi” carrega o significado de “muitos”, justamente para mostrar que a suplementação tem mais de um nutriente em sua composição.

“Eles são usados como uma forma de suplementar a dieta, ajudando a preencher eventuais lacunas nutricionais que podem ocorrer devido às deficiências alimentares ou outras condições”, explica.

Por outro lado, mesmo sendo um suplemento completo, ele não substitui as refeições importantes do dia, como café da manhã, almoço e jantar, e tampouco uma dieta alimentar equilibrada, rica em variedades, colorida e saudável. 

Quais são os benefícios do multivitamínico?

Homem tomando multivitamínico no treino
O multivitamínico pode ser um grande aliado na rotina de treino

Além de ajudar na reposição dos nutrientes essenciais para o organismo, o multivitamínico possui outros benefícios à saúde e, inclusive, é muito indicado para as pessoas que praticam atividade física, sabia?

Muitos nutrientes são recomendados para as pessoas que desejam ter mais energia e um bom rendimento durante o treino. Geralmente, é indicado aos atletas de alta performance, visto que precisam aumentar os nutrientes no organismo. Ah, e no que diz respeito ao pós-treino, ele ajuda na recuperação muscular. Demais, né?

Para quem deseja combater gripes e resfriados, o consumo correto ajuda a melhorar o sistema imunológico. Isso porque, ao fortalecê-lo, o seu organismo estará forte o suficiente no combate aos microrganismos, como bactérias, fungos e vírus, sendo, inclusive, essencial no combate de outras doenças. 

A seguir, a nutricionista separou uma lista com outros benefícios do multivitamínico à saúde: 

  • Combate à fadiga;
  • Melhora a saúde da pele;
  • Contribui para a cicatrização;
  • Mantém os cabelos mais fortes;
  • Previne deficiências nutricionais;
  • Controla o envelhecimento precoce;
  • Reduz riscos de doenças cardíacas;
  • Auxilia no processo de emagrecimento;
  • Fortalece os ossos, como unhas e dentes;
  • Controla os níveis de colesterol ruim (LDL);
  • Auxilia na prevenção de diabetes e hipertensão;
  • E muito mais!

Como consumir o multivitamínico?

De modo geral, é indicado seguir todas as orientações prescritas no rótulo do produto. Contudo, mesmo com essas informações, é normal surgirem dúvidas, né? Por isso, consulte-se com um nutricionista.

Além disso, para uma dica de consumo, Marina orienta: “os multivitamínicos são melhor absorvidos quando consumidos com alimentos que contêm gorduras saudáveis”. Ou seja, abacate, ovos, peixes, sementes, entre outros alimentos.  

Para finalizar, lembre-se de consumir o suplemento todos os dias, combinado? Para isso, busque tomá-lo no mesmo horário para não esquecer.