Quer melhorar os seus resultados no treino de força? Entre tantas opções de exercícios, o levantamento terra pode ser adicionado em diferentes tipos de treino, como, por exemplo, superiores e inferiores. 

levantamento terra
Saiba como fazer e para que serve o levantamento terra

Para entender melhor sobre o exercício, nós responderemos algumas dúvidas:

Vamos lá?

O que é levantamento terra?

O levantamento terra, também conhecido como deadlift, é um exercício de força bastante praticado pelas pessoas nas academias de musculação e, inclusive, nos boxes de cross training, visando trabalhar diferentes partes do corpo.  

Segundo o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o exercício é uma técnica que trabalha grandes grupos musculares e, além disso, é considerado um exercício multiarticular, uma vez que trabalha mais de uma articulação ou músculo em simultâneo.

“É, normalmente, o exercício onde se trabalha maiores cargas, sendo excelente para construção de força e massa muscular”, explica. 

Para que serve levantamento terra?

levantamento terra para que serve
O levantamento é conhecido por ser um treino de força

Como explicamos anteriormente, o deadlift é bastante conhecido pelas pessoas por ser um treino de força, assim como o supino reto e a remada curvada, visto que envolvem amplitude de movimento, coordenação e técnica.

O principal objetivo do exercício é, sem dúvida, ajudar o atleta, seja iniciante, intermediário ou avançado, a melhorar a força, afinal, é um exercício que permite colocar bastante carga para a execução. No entanto, Ramos comenta que o exercício é indicado para aquelas pessoas que desejam melhorar a capacidade funcional, ou seja, o equilíbrio e a locomoção, por exemplo.

Quais os benefícios do levantamento terra?

Tratando-se de um exercício que trabalha diferentes músculos ao mesmo tempo, é possível listar uma série de benefícios a saúde física, confira alguns deles: 

  • Melhora a postura;
  • Fortalece a região lombar;
  • Promove o ganho de força;
  • Garante estabilidade corporal;
  • Gasta energia e queima calorias;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Desenvolve a consciência corporal;
  • Aumenta o desenvolvimento ósseo;
  • Contribui para o desempenho esportivo;
  • Auxilia no processo de ganho de massa muscular.

Quais são os principais músculos trabalhados?

O levantamento terra pode recrutar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, tanto inferiores quanto superiores. Por isso, pode ser colocado no dia de perna e, em alguns casos, no treino de dorsal (costas).

“Podemos citar os eretores da espinha (responsáveis pelos movimentos da coluna vertebral), trapézio, abdômen, região inferior das costas/lombar, glúteo máximo, isquiotibiais e quadríceps”. 

músculos trabalhados levantamento terra
O levantamento terra trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo

Para mais informações, é importante procurar um profissional de educação física para auxílio, visando trabalhar corretamente todos os músculos. Além disso, ele te auxiliará a corrigir alguns erros comuns, como a posição dos pés, da coluna e da barra, além do controle correto da respiração.

Como fazer levantamento terra?

Quer ter bons resultados no levantamento terra e garantir todos os benefícios que nós comentamos? Para te ajudar, Ramos separou um passo a passo para você fazer o exercício corretamente do início ao fim. 

  1. Antes de qualquer coisa, coloque as anilhas na barra;
  2. Em seguida, mantenha as pernas e os pés afastados na largura dos ombros, deixando a barra próxima às suas canelas;
  3. Depois, agache-se e segure a barra com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros;
  4. Deixe a coluna neutra/natural e o abdômen contraído;
  5. Empurre os calcanhares contra o chão e estenda os joelhos e quadris ao mesmo tempo;
  6. Levante a barra mantendo-a próxima ao corpo, enquanto você se ergue até fica em pé e com o corpo completamente esticado;
  7. Retorne à posição inicial, encostando a barra no solo, e repita o movimento novamente. 
passo a passo levantamento terra
Seguir o passo a passo para a realização do exercício é importante para evitar futuras dores

Em relação à posição correta das mãos, o profissional de educação física deixou algumas opções, que podem variar de uma pessoa para a outra. “Você pode usar uma pegada pronada (palmas para baixo) ou mista (uma palma para cima e outra para baixo).”

Na dúvida de como fazer, não hesite em chamar o professor da sua academia, combinado? Bom treino!