Frutas de janeiro: 8 opções para comer no verão

Com a chegada do verão, quem não quer se refrescar, né? Por isso, nada melhor do que descobrir quais são as frutas de janeiro e, consequentemente, contribuir para a reposição de vitaminas e nutrientes importantes para a saúde do organismo.

Pensando nisso, vamos trazer para você quais são as frutas de janeiro, seus benefícios para a saúde e algumas receitas refrescantes para aproveitar a estação mais quente do ano. Vamos lá?! 

Quais são as frutas de janeiro? 

O mês de janeiro chega sempre acompanhado do verão e das frutas tropicais dessa época, né? É claro que algumas delas já estão presentes o ano todo, sendo facilmente encontradas nos supermercados, no entanto, com a chegada da sua estação, essas opções carregam muito mais sabor e nutrientes.

Além disso, é possível encontrar essas frutas da própria safra, além de benéficas, são livres de agrotóxico ou qualquer outro tipo de toxina que faz mal à saúde. Sem contar o valor, né? Geralmente, por se tratar de produtos que são colhidos no período certo, eles são levados em grande quantidade para os postos de vendas, fazendo com que o preço diminua.

Mas, afinal, quais são as frutas de janeiro? Pensando nisso, confira uma lista desses alimentos que carregam o seu sabor natural e cores mais vivas nessa temporada: 

• Uva;
• Pera;
• Mamão;
• Abacaxi;
• Melancia;
• Nectarina;
• Carambola;
• Coco verde.

Os benefícios das frutas de janeiro

Gostou da lista acima? São deliciosas e ótimas opções para quem deseja se refrescar no verão. Contudo, elas também carregam inúmeros benefícios para a saúde, sabia? Explicaremos melhor sobre cada uma delas abaixo: 

Uva

Engana-se quem pensa que a uva é apenas deliciosa, essa pequena frutinha é rica em vitaminas E, C, K e A. Sem contar que ela carrega a presença de alguns minerais importantes para o nosso organismo, como o cálcio, o ferro e o potássio. No que diz respeito ao equilíbrio do sistema digestivo, saiba que ela também possui uma quantidade importante de fibra.

Pera 

No que diz respeito à saúde do coração, a pera é uma ótima aliada, tendo em vista que é rica em fibras alimentares para diminuir o índice glicêmico, regulando a distribuição do açúcar no sangue. 

Além disso, devido à presença de fibra, ela ajuda na perda de peso, pois aumenta a sensação de saciedade. Por último, mas não menos importante, contribui para o fortalecimento dos ossos e tem ação anti-inflamatória. 

Mamão 

Quem não gosta daquele mamãozinho pela manhã, né? Além de saboroso, ele ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) devido à presença de fibras. Em relação ao trânsito intestinal, ele ajuda a absorver e diminuir reagentes químicos, carboidratos e gorduras no organismo, regulando a flora intestinal. 

Por fim, é rica em vitaminas C e A, ideal para quem deseja fortalecer o sistema imunológico e, consequentemente, o corpo, prevenindo gripes e resfriados.

Abacaxi 

Considerada uma fruta tropical cítrica, o abacaxi é rico em vitamina C, ou seja, ajuda na prevenção de inúmeras doenças cardíacas e cancerígenas. Além disso, ele tem ação anti-inflamatória, ajuda a fortalecer a pele, proteger a visão, auxiliar na digestão e, por último, ajuda na recuperação do corpo após a prática de alguma atividade física.

Melancia 

Quando o assunto é hidratação, a melancia é uma ótima opção, principalmente no calor, tendo em vista que ela é composta por 92% de água. Além disso, ela é rica em nutrientes, como vitaminas A e C, potássio, magnésio, entre outros. 

Fora esses benefícios, saiba que pode também ajudar a aliviar a dor muscular, a melhorar a digestão, a diminuir a inflamação de muitas doenças crônicas e muito mais!

Nectarina

A nectarina possui alto teor de vitaminas A e C, ideal para quem deseja fortalecer a imunidade. Além disso, possui fonte de cálcio, ferro e potássio, ajudando a regular a pressão arterial, no auxílio do controle de líquido no organismo, entre outros. Em casos de colesterol alto, essa fruta também combate o colesterol ruim, principalmente quando consumida com casca.

Carambola 

Rica em vitamina C, a carambola ajuda a prevenir gripes e resfriados, mantendo o corpo e o sistema imunológico mais saudável. Além disso, é uma fruta que possui bastante líquido, ajudando na hidratação da pele e do organismo. 

Além de outros benefícios, sabia? Como o funcionamento intestinal, o emagrecimento saudável, o fortalecimento do coração, diminuição do inchaço do corpo e, por último, pele mais jovem. 

Coco verde 

Além de saboroso, o coco verde é um alimento rico em minerais, como potássio, magnésio e cálcio, importantes para a manutenção e fortalecimento de todos os tecidos do corpo. Em relação à água presente na fruta, saiba que é um ótimo aliado na prevenção da desidratação, principalmente nos dias mais quentes.

Em relação à polpa, ela contém bastante fibra e gorduras, promover a sensação de saciedade e perfeita para quem tem o hábito de comer a cada hora. 

3 receitas com as frutas do verão 

Foi aqui que alguém pediu receitas fáceis, saborosas e refrescantes? Confira três receitas de dar água na boca! 

1 – Smoothie de frutas 

Ingredientes

• 1 nectarina;
• 50 g de gelo;
• 200 g de melão;
• 1/2 limão descascado;
• 50 g de suco de laranja ou maçã;
• 2 colheres (sopa) de mel (opcional).

Modo de preparo 

No liquidificador, coloque todos os ingredientes (frutas). Bata tudo.

Em seguida, adicione as pedras de gelo. Bata novamente.

Coloque em uma jarra ou copos para servir.

2 – Geleia de pera 

Ingredientes

• 1 kg de pera;
• 1 canela em pau;
• 2 1/2 xícaras (chá) de açúcar;
• 4 colheres (sopa) de suco de limão;
• 3 colheres (sopa) de raspa da casca do limão.

Modo de preparo

Descasque e pique a pera.

Em uma panela média,  coloque o açúcar, a pera, a canela e o suco de limão. 

Cozinhe em fogo baixo até ganhar a consistência de uma geleia.

Depois, polvilhe a mistura com a raspa do limão.

Espere esfriar e sirva. 

3 – Sorvete de mamão 

Ingrediente

• 1 lata de leite condensado;
• 1 caixinha de creme de leite;
• 4 xícaras (chá) de mamão maduro em pedaços

Modo de preparo

No liquidificador, coloque o leite condensado, o creme de leite e o mamão. Bata tudo até ficar líquido.

Em seguida, coloque a mistura em um recipiente e leve ao freezer.

Quando endurecer, retire-o e coloque no liquidificador. Bata novamente. 

É importante bater até que a consistência fique cremosa. 

Quando estiver pronto, coloque em algum pote de sorvete e volte ao freezer. 

Após o congelamento, pode servir.