Retenção de líquidos: o que é?

Já sentiu em algum momento a sensação de peso nas pernas e nos pés ou roupas mais apertadas? Isso pode ser retenção de líquido, pois representa os inchaços e/ou acúmulos de água no corpo das pessoas, sendo mais comum nas mulheres.

Geralmente, algumas práticas básicas do dia a dia podem aliviar os sintomas, como o simples ato de elevar a parte do corpo para cima e para baixo. Porém, em alguns casos, pode ter ligação com algumas doenças, como diabetes ou pressão alta, sendo imprescindível o diagnóstico por meio de uma orientação médica. 

Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós responderemos as seguintes dúvidas:

• O que é retenção de líquido?
• Quais são os principais sintomas?
• Quais as principais causas da retenção de líquidos?
• 4 dicas para diminuir a retenção de líquidos

O que é retenção de líquido?

A retenção de líquido acontece quando o corpo começa a acumular quantidade de água fora do normal, ou seja, é quando os tecidos do nosso organismo passam a ter algumas alterações, como inchaços.

Em relação aos inchaços no corpo, normalmente eles aparecem na região das pernas e/ou dos pés, podendo também ser encontrados em outras partes ou até mesmo na estrutura física toda, o que pode variar de pessoa para pessoa.  

Normalmente, a retenção de líquido aparece mais nas mulheres, tanto com leves inchaços na região abdominal quanto no aparecimento de algumas celulites. Além disso, os sintomas são mais comuns durante a gravidez, a menopausa e no período pré-menstrual. No entanto, isto não é uma regra, pois pode acontecer com os homens também.

Quais são os principais sintomas?

Os inchaços podem acontecer em uma ou mais partes do corpo, como abdômen, rosto, pernas, braços e até mesmo costas. Além disso, outra característica pode se apresentar, como a redução na quantidade de produção de urina e, consequentemente, a liberação dela. 

Como saber se aquele inchaço é ou não uma retenção de líquidos? É possível identificá-la pressionando com a ponta dos dedos o local por 30 segundos. Em seguida, veja se a região ficou marcada, pois se ficar, isso pode ser um indício de que existe a presença de líquidos acumulados.  

Além disso, outro fator está relacionado ao seu aspecto, pois além do inchaço, a retenção de líquidos deixa a pele brilhante.  

Lembre-se: é preciso procurar ajuda médica quando os sintomas forem: falta de ar, tosse, dor no peito, dor debaixo das costelas, pele esticada, vermelhidão da região e/ou formigamento no geral. 

Quais as principais causas da retenção de líquidos?

Como mencionamos anteriormente, o acúmulo de água é um dos fatores relacionados à retenção de líquido, isso porque fica ainda mais presente nas células, gerando inchaços e desconfortos. No entanto, outras causas também estão atreladas a este problema, sendo o sedentarismo. 

Quando a nossa estrutura física passa muito tempo sem se movimentar, é normal sentirmos aquela sensação de corpo pesado. Já se sentiu assim? Por outro lado, algumas pessoas pensam que isso pode estar relacionado ao ganho de peso sem motivo, sendo que, na verdade, pode ter ligação com a retenção de líquido. 

Por isso, mudar de hábito para abandonar o sedentarismo é uma excelente maneira de acabar de uma vez por todas com este problema, como, por exemplo, ao se movimentar por meio de alguma atividade física. 

Além disso, fora o sedentarismo, outras ações negativas do dia a dia podem contribuir para o surgimento da retenção de líquido, como, por exemplo, alimentação incorreta, má circulação e, por último, doenças relacionadas à circulação e/ou pressão sanguínea, bem como outros problemas de saúde, como tireoide, rins, e/ou fígado.

4 dicas para diminuir a retenção de líquidos

É possível diminuir a retenção de líquidos com algumas dicas simples e práticas para o dia a dia. Confira-as:

1 – Diminua o sal da comida 

O sal é um composto extremamente importante para quem deseja repor todos os eletrólitos do corpo, pois ajuda a manter e a equilibrar todos os fluidos que atuam dentro e fora das células do nosso organismo. 

No entanto, o excesso de sódio não faz bem à saúde, principalmente quando a sua ingestão está ligada às refeições da rotina, como café da manhã, almoço e/ou jantar, sendo importante um acompanhamento nutricional.

Além disso, outro fator que colabora para o aumento de sal e para o surgimento da retenção de líquidos são os alimentos ultraprocessados.

2 – Pratique atividade física 

A atividade física é imprescindível em todas as fases da vida e no combate a retenção de líquidos, pois ajuda a tirar aquela sensação de inchaço, principalmente no que diz respeito a gravidez. 

Além disso, ao praticar uma atividade ou exercício físico ao ar livre e, consequentemente, movimentar o corpo, você perceberá a contração de diferentes músculos, como pés, pernas, braços e glúteos que, a partir disso, forçará toda a musculatura para reduzir os líquidos presente por meio da urina e/ou do suor. 

Entre as atividades físicas mais recomendadas, escolha entre: caminhada, trote, pedalada ou qualquer outra que envolva saltos, como pular corda. 

3 – Mantenha a hidratação em dia

A água precisa fazer parte de todos os momentos da sua vida, principalmente no combate à retenção de líquidos, sabia?

Além de manter todas as funções das células hidratadas e prevenir problemas nos rins, ela ajuda a retirar o excesso de sódio. Sendo assim, o consumo baixo deste líquido pode ser um dos motivos para o surgimento dos inchaços devido à desidratação, isso porque o corpo precisa perder mais água para não desidratar. 

Sendo assim, é importante beber água todos os dias, sem falta. Tente beber dois litros e meio de líquidos. Se preferir, mas jamais com o intuito de substituir, tome alguns chás.  

4 – Frutas e legumes ricos em água 

Alimente-se de frutas e legumes ricos em água, pois contribuem na recuperação de todos os nutrientes e, consequentemente, ajudam seu corpo a se manter hidratado, prevenindo e combatendo a retenção de líquidos. Confira alguns deles:

• Melancia;
• Abacaxi;
• Melão;
• Pepino;
• Kiwi;
• Chuchu;
• Abobrinha;
• Pêssego;
• Aipo.

Algumas mudanças simples na rotina podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos, né? Por isso, além dessas dicas, lembre-se de manter um acompanhamento médico para mais informações.