Como você quer que o seu eu de hoje esteja no futuro? Em todas as fases da vida, desde a infantil até a velhice, é importante adotar algumas medidas simples e práticas no dia a dia para promover um envelhecimento saudável.

Um casal de idosos sorrindo enquanto cozinham
O envelhecimento saudável significa respeitar a mente, o corpo e a alma

Mas, afinal, o que fazer para garantir ainda mais qualidade de vida, principalmente no que diz respeito à melhor idade (terceira idade)? Confira quais pontos abordaremos neste artigo: 

  • Como está o envelhecimento dos brasileiros?
  • Por que é importante se exercitar na velhice?
  • 3 dicas para um envelhecimento saudável.

Como está o envelhecimento dos brasileiros?

Quando o assunto é a população idosa, alguns países sempre lideraram esse pódio, como Portugal, Japão, Itália, Grécia e, por último, Finlândia. Em relação ao Brasil, os cidadãos predominantes sempre foram as crianças, mas será que ainda continua assim?

Segundo um estudo nacional realizado pela Amostra de Domicílios Contínua — Características dos Moradores e Domicílios, publicado pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), o número de idosos aumentou bastante desde 2012, sendo que, só em 2017, mais de 4,8 milhões de pessoas chegaram na terceira idade, alcançando a marca de 30,8 milhões.

Mãos de pessoas idosas
O Brasil registra um aumento de pessoas idosas. Saiba mais!

No que diz respeito a distribuição dessa porcentagem com base no sexo, as mulheres representam a maioria com 56% (16,6 milhões) e os homens com 44% (13,3 milhões). No entanto, em 2019, esse número também cresceu, alcançando 32,9 milhões de idosos, ou seja, dados que só mostram o crescimento dessa população no país, sendo superior ao de crianças abaixo dos 9 anos.

Em relação às projeções do IBGE, em 2060, por exemplo, mais de 25,5% (58,2 milhões) da população terá mais de 65 anos ou mais. Pensando nisso, as nossas ações precisam ser voltadas para três aspectos muito importantes: mente (saúde mental), corpo (atividade física) e alma (fazer o que gosta, como estar com os amigos e familiares). 

Confira mais sobre a importância da atividade física na melhor idade e algumas dicas para envelhecer com mais saúde.  

Por que é importante se exercitar na terceira idade?

A atividade física na terceira idade contém inúmeros benefícios, como, por exemplo, prevenir doenças e garantir ainda mais qualidade de vida. Além disso, essa ação está relacionada à longevidade, representada pela duração mais longa da vida para aproveitar todos os momentos com muita saúde e ao lado daqueles que tanto amamos, como amigos e familiares. 

Homem praticando atividade física para um envelhecimento saudável
A atividade física na melhor idade ajuda a prevenir inúmeros riscos à saúde. Confira!

Pensando nisso, confira alguns benefícios da atividade física na melhor idade:

  • Previne e reduz inúmeros problemas cardiovasculares, como pressão alta, insuficiência cardíaca, cardiopatia isquêmica, arritmia, entre outros;
  • Auxilia no controle de algumas doenças, como diabetes e artrites;
  • Ajuda a fortalecer toda a região muscular;
  • Realiza a manutenção dos ossos, deixando-os mais fortes;
  • Contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados;
  • Promove o bem-estar físico e mental na rotina;
  • Contribui para a melhora do equilíbrio e da coordenação de toda a estrutura física;
  • Aumenta e melhora a flexibilidade e a força para tarefas simples do cotidiano.

Por isso, antes de começar a treinar na melhor idade, é preciso buscar sempre o acompanhamento de um profissional de educação física, pois só ele saberá quais treinos são os mais indicados para que o corpo não sofra nenhum tipo de problema durante o exercício físico ou modalidade escolhida, como as famosas lesões. 

Como última recomendação, mas não menos importante, é preciso buscar um profissional da área da saúde (médico) para realizar os exames de rotina, conhecido também como check-up geral. 

A partir deste exame, será possível analisar o quadro clínico e averiguar os principais problemas em relação à saúde antes de montar um planejamento de exercícios. Afinal, o objetivo é atender a todas as necessidades do corpo e garantir a consciência corporal na terceira idade. 

3 dicas para um envelhecimento saudável

Grupos de pessoas idosas
O convívio social é muito importante para o envelhecimento saudável. Confira algumas dicas!

Além da atividade física como uma ferramenta de movimentação do corpo, é preciso se atentar em relação aos hábitos do dia a dia, como as noites de sono, a alimentação e o cuidado com a saúde mental. 

Pensando nisso, explicaremos com mais detalhes sobre cada uma dessas três ações práticas e que podem ser aplicadas no seu dia a dia. 

1 – Alimente-se corretamente  

A alimentação saudável é importante em todas as fases da vida (infância, adolescência, adulta e velhice), por isso, ela precisa ser variada e equilibrada com todos os tipos de proteínas, carboidratos, vitaminas, fibras e entre outras substâncias nutricionais consideradas importantes para o bom funcionamento do corpo.

No que diz respeito à fase idosa, é preciso tomar alguns cuidados ao consumir algumas refeições, como diminuir a gordura, o sal, o açúcar e alguns alimentos ultraprocessados. Por isso, opte por cardápios ricos em legumes, verduras e frutas, pois desempenham um papel importante no sistema imunológico e contribuem para o processo mais lento do envelhecimento. 

Confira algumas recomendações:

  • Beba água para prevenir a desidratação;
  • Tenha uma alimentação variada e colorida;
  • Tenha contato com o sol da manhã para garantir a vitamina D;
  • Divida as refeições em cinco partes ao longo do dia;
  • Averigue com o seu médico a necessidade de tomar suplementos.

2 – Tenha um sono de qualidade

Pode parecer brincadeira, mas dormir é muito importante também, pois ajuda a realizar toda a manutenção do corpo e da mente. Além disso, ao ter uma boa noite de sono, é possível adquirir inúmeros benefícios, como:

  • Melhorar a imunidade;
  • Regular o humor;
  • Renovar as energias;
  • Equilibrar as células, tecidos e órgãos;
  • Desenvolver a memória.

Segundo alguns dados publicados pela National Sleep Foundation, as pessoas adultas precisam dormir de sete a nove horas, no entanto, no que diz respeito à terceira idade (a partir dos 65 anos), é indicado sete a oito horas por dia de sono. 

Por isso, para melhorar a qualidade do sono, é preciso adotar algumas ações, como estabelecer um horário, aumentar o contato com a luz natural da manhã, evitar remédios que causam insônia, praticar atividade física e, por último, diminuir o uso de telas antes de dormir.

3 – Cuide da saúde mental 

Como melhorar a saúde mental após os 60 anos? Após muitos anos de trabalho e dedicação em todas as fases da vida, é preciso desacelerar e, consequentemente, tirar um tempo para estar ao lado das pessoas que tanto ama. Por isso, o convívio social é extremamente importante, tanto pessoal quanto virtual.

Ao manter o contato com as pessoas, é possível distrair a mente e diminuir inúmeros problemas psicológicos, como estresse, ansiedade e depressão. Além disso, é recomendado buscar atividades que promovam o lazer, como cinema e teatro, leitura de livros e jornais, aula de dança, jogos interativos e tudo aquilo que pode tornar o cérebro ainda mais ativo. 

Agora que você já sabe a importância do envelhecimento saudável, que tal colocar em prática hoje mesmo todas essas dicas? Dessa forma, é possível viver hoje e todos os outros momentos da vida com mais saúde e bem-estar.