Nado crawl: domine a técnica e nade melhor

A natação é um dos esportes mais completos que existem – afinal, coloca vários (ou quase todos) os músculos do corpo para trabalhar ao mesmo tempo. E, entre os quatro estilos, como borboleta, costas e peito, o nado crawl costuma ser o primeiro a entrar em cena nas aulas de natação.

Se você já nada e quer melhorar a técnica ou quer aprender e começar a dar suas primeiras braçadas, o nado crawl não vai faltar nas suas aulas, viu? Pensando nisso, nada melhor do que conhecer esse estilo de perto:

• O que é nado crawl?
• Existe um jeito certo de respirar durante o nado crawl?
• De quanto em quanto tempo respira no nado crawl?
• Os principais erros cometidos no nado crawl
• Passo a passo para aprender o nado crawl

Uma braçada para cá, outra pra lá… Continue a leitura e tire todas as suas dúvidas sobre esse nado!

O que é nado crawl?

O nado crawl, também conhecido popularmente como nado livre, é um dos primeiros estilos ensinados nas aulas de natação. Isso porque é uma técnica versátil, que pode ser praticada em diferentes ambientes com água, como piscinas e até em águas abertas, desde que sejam tomados os cuidados necessários e feitas as devidas adaptações.

Em resumo, as pernas ficam em movimento constante, enquanto os braços fazem movimentos alternados e contínuos. Por exemplo: enquanto o braço direito puxa a água ao lado do corpo para gerar propulsão e depois retorna por cima, o braço esquerdo realiza o movimento contrário. Assim, enquanto um braço entra na água, o outro já se prepara para a próxima braçada, mantendo o ritmo.

Existe um jeito certo de respirar durante o nado crawl?

Sim! Imagine que, durante um nado livre em uma piscina funda, você está nadando e precisa respirar. De duas, uma: ou para e boia, ou continua sem respirar e… afunda! Por isso, no crawl, existe uma técnica específica de respiração sem precisar interromper as braçadas e o ritmo da natação.

Aprenda a respirar em dois passos bem simples:

• Passo 1: primeiro, com o seu rosto já debaixo da água, vá soltando o ar aos poucos pelo nariz;
• Passo 2: em seguida, caso precise recuperar o fôlego, gire a cabeça para o lado, mantendo o braço estendido à frente, e inspire pela boca. Assim, se respirar para a esquerda, o braço direito deve estar esticado, e vice-versa;
• Passo 3: pronto! Respirou? Volte rapidamente para a posição do nado.

Uma dica importante: durante a respiração, apenas a boca e o nariz ficam fora da água. Além disso, as pernas continuam batendo sem parar.

Vale lembrar que, na natação, a respiração é diferente da feita em terra. Portanto, sempre solte o ar pelo nariz dentro da água e inspire pela boca ao tirar a cabeça para respirar.

De quanto em quanto tempo respira no nado crawl?

Neste caso, tudo vai depender do objetivo da aula. Se o foco for melhorar o controle respiratório submerso na água, o tempo pode ser maior. No entanto, a frequência da respiração pode ser tanto bilateral quanto unilateralmente.

• Bilateral: a cada três braçadas, uma respiração, e assim por diante. Portanto, o lado da respiração é alternado – uma hora do lado esquerdo e outra do lado direito;
• Unilateral: diferentemente da bilateral, a respiração acontece sempre do mesmo lado, a cada duas braçadas.

Os principais erros cometidos no nado crawl

Nadar exige bastante atenção, coordenação e técnica. Portanto, no que diz respeito ao nado crawl, é importante evitar alguns erros para que o movimento seja feito corretamente e você não perca o ritmo e afunde. Confira os principais:

• Não manter o corpo alinhado;
• Manter a cabeça muito elevada;
• Bater as pernas com muita força;
• Girar o corpo em excesso ao respirar;
• Prender a respiração por muito tempo;
• Não manter o olhar voltado para baixo;
• Dobrar muito os joelhos ao bater as pernas;
• Deixar os braços cruzarem a linha do corpo;
• Tirar demais a cabeça da água para respirar;
• Deixar o cotovelo muito baixo durante a braçada.

Passo a passo para aprender o nado crawl

Quer aprender a nadar nesse estilo livre corretamente? Atente-se às dicas que compartilhamos anteriormente e siga este outro passo a passo que preparamos para te auxiliar no nado crawl:

1. Primeiro, fique de barriga para baixo, mantendo o corpo alinhado e o rosto voltado para a água;
2. Em seguida, bata as pernas de forma alternada e contínua, sem dobrar demais os joelhos;
3. Depois, alterne os braços, levando um para a frente enquanto o outro puxa a água ao lado do corpo para gerar propulsão. Ao puxar, mantenha o braço sempre próximo à lateral do tronco; 
4. Após a puxada, passe o braço por cima da água, com o cotovelo elevado, e leve a mão novamente à frente, entrando na água;
5. Enquanto nada, lembre-se de soltar o ar com o rosto dentro da água;
6. Para inspirar, gire a cabeça para o lado, puxe o ar pelo nariz e mantenha o braço oposto ao lado em que está respirando esticado à frente;
7. Coordene os movimentos dos braços, das pernas e da respiração para manter o ritmo sem interromper o nado.

Lembre-se: jamais nade sem a orientação de um instrutor de natação. Na dúvida, procure um clube para ter aulas, combinado?

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