Triptofano: o que é, onde achar e benefícios para o sono

Sabe aqueles dias em que a gente coloca a cabeça no travesseiro e o sono não vem? Vira para um lado, vira para o outro… Você pode achar que é simplesmente insônia, mas e se te contarmos que o responsável pelas suas noites mal dormidas pode ser a falta de um aminoácido essencial chamado triptofano? 

Para entender melhor sobre o assunto, responderemos às seguintes dúvidas neste conteúdo:

• O que é o triptofano?
• O que ele faz no organismo?
• Qual sua relação com com o sono?
• O triptofano está presente em quais alimentos? 

O que é o triptofano?

Se essa é a primeira vez que você está ouvindo (ou melhor, lendo) o nome triptofano, não se preocupe, vamos explicar melhor. 

Ele é um aminoácido essencial, o que significa que o organismo humano não consegue produzi-lo sozinho. Sendo assim, o triptofano deve ser obtido por meio da alimentação ou da suplementação. É importante destacar que a suplementação deve ser feita apenas sob a orientação de um nutricionista ou médico. 

O que ele faz no organismo?

Assim como uma receita de bolo de cenoura precisa de ovos para dar estrutura à massa, o triptofano atua como matéria-prima para o cérebro. Após ser ingerido e absorvido com a ajuda de nutrientes como magnésio e vitamina B6, é convertido em 5-HTP e, ao final do processo, é finalmente transformado em serotonina. 

Porém, sua atuação na regulação do sono-vigília é apenas uma parte. O triptofano é um aliado na formação e manutenção dos músculos e para a produção de melatonina.

E tem mais! Esse aminoácido essencial ainda atua no sistema nervoso e ajuda a regular o humor, a memória e o apetite por meio da sensação de saciedade, reduzindo a compulsão alimentar ligada ao estresse.

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Qual sua relação com com o sono?

Para entender melhor a relação entre triptofano e o sono, imagine uma escadinha com alguns degraus: 

1. O triptofano é obtido por meio da alimentação ou da suplementação;

2. No organismo, é convertido no aminoácido natural  5-HTP, que atua como precursor direto da serotonina no cérebro; 

3. Embora conhecida como “o hormônio do bem-estar”, a serotonina é, na verdade, um neurotransmissor e, por sua vez, dá origem ao (esse sim) hormônio melatonina;

4. A melatonina é produzida durante a noite e é responsável por regular o relógio biológico do organismo;

5. Com ele funcionando certinho, a qualidade do sono melhora. 

Sendo assim, o bom funcionamento dessa escada é responsável por regular o ciclo sono-vigília (que combate aquela insônia do começo do texto), melhorando a qualidade do sono como um todo.

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O triptofano está presente em quais alimentos? 

Você sabe que uma alimentação boa e equilibrada é fundamental para uma vida saudável e, é claro, com o sono não poderia ser diferente, não é mesmo?

A boa notícia é que o triptofano está presente em muitos alimentos, tanto os mais acessíveis para o seu bolso como os mais variados para diferentes gostos. E o melhor é que podem ser combinados ao longo do dia de uma maneira bem tranquila e natural para ter os benefícios. 

Alguns alimentos são ricos em triptofano, são:

• Queijos;
• Ovos;
• Salmão;
• Nozes;
• Amêndoas;
• Amendoim;
• Castanha-do-Pará;
• Banana.

Agora que você já sabe quais alimentos colocar no carrinho de compras na próxima ida ao mercado, que tal começar a ajustar seu prato hoje mesmo? 

Se a ideia for optar pela suplementação, lembre-se sempre de consultar um médico ou nutricionista para entender as reais necessidades do seu organismo.

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