Gordura visceral: o que é, o que causa e como reduzir

Você já ouviu falar em gordura visceral? Diferente da gordura que fica logo abaixo da pele, ela se acumula na região abdominal, envolvendo órgãos importantes como o fígado, o pâncreas e os intestinos.

Embora não seja visível, esse tipo de gordura pode trazer impactos significativos para a saúde. Por isso, neste artigo, você vai entender o que é gordura visceral, quais são os riscos do seu acúmulo, os fatores que contribuem para esse processo e como reduzi-la por meio de hábitos saudáveis. Vamos lá?

• O que é gordura visceral?
• Quais são os riscos da gordura visceral para a saúde?
• O que causa o acúmulo de gordura visceral?
• Como reduzir a gordura visceral?

O que é gordura visceral? 

A gordura visceral é o tecido adiposo que se acumula na parte mais profunda do abdômen. 

Em quantidades adequadas, a gordura visceral exerce funções importantes para o organismo. Ela ajuda a proteger os órgãos internos contra impactos e participa do armazenamento e do fornecimento de energia para o corpo. 

No entanto, quando se acumula em excesso, passa a atuar de forma prejudicial, liberando substâncias inflamatórias que afetam o metabolismo e aumentam o risco de diversas doenças. 

Quais são os riscos da gordura visceral para a saúde?

O excesso de gordura visceral pode comprometer o funcionamento do organismo porque libera substâncias inflamatórias que circulam pelo corpo e interferem em diferentes processos metabólicos. Esse cenário favorece o desenvolvimento da resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2.

Além disso, a inflamação crônica causada por esse tecido está associada a doenças cardiovasculares, como infarto, hipertensão e acidente vascular cerebral (AVC). O acúmulo de gordura ao redor dos órgãos também pode favorecer a esteatose hepática, conhecida como gordura no fígado, e contribuir para distúrbios como a apneia do sono.

Estudos também indicam uma relação entre o excesso de gordura visceral e um maior risco de declínio cognitivo, alguns tipos de câncer e alterações na fertilidade. Por isso, identificar e controlar esse tipo de gordura é um passo importante para prevenir doenças e promover mais qualidade de vida.

O que causa o acúmulo de gordura visceral?

O acúmulo de gordura visceral acontece por uma combinação de fatores que envolvem hábitos de vida, características individuais e alterações naturais do organismo. 

Uma alimentação rica em alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras, aliada ao consumo excessivo de calorias, favorece o armazenamento de gordura na região abdominal.

O sedentarismo também contribui para esse processo, já que reduz o gasto energético e dificulta a utilização da gordura como fonte de energia. Além disso, o estresse crônico e a privação de sono podem provocar alterações hormonais que estimulam esse acúmulo.

A idade e a predisposição genética também influenciam a forma como o corpo distribui a gordura. Em alguns casos, fatores como o consumo frequente de bebidas alcoólicas e o tabagismo podem aumentar ainda mais o risco de desenvolver esse quadro.

Como reduzir a gordura visceral?

A redução da gordura visceral depende da adoção de hábitos consistentes, já que não existem soluções rápidas ou fórmulas milagrosas. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras, grãos integrais e fibras, contribui para o bom funcionamento do organismo e ajuda no controle do peso.

A prática regular de exercícios físicos também faz diferença. Combinar atividades aeróbicas com exercícios de força favorece o gasto energético e a manutenção da massa muscular, potencializando os resultados ao longo do tempo.

Outro ponto importante é cuidar da qualidade do sono e encontrar estratégias para controlar o estresse, como meditação, momentos de lazer ou outras práticas de relaxamento. 

Por fim, contar com o acompanhamento de profissionais de saúde, como médico e nutricionista, permite receber orientações individualizadas e alcançar resultados de forma segura e sustentável.

A gordura visceral pode passar despercebida no dia a dia, mas cuidar da saúde vai além do que vemos no espelho. A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina, quando mantidas ao longo do tempo, podem trazer benefícios importantes para o organismo e contribuir para uma vida mais saudável.

Seja ao melhorar a alimentação, incluir mais movimento no dia a dia ou cuidar do bem-estar físico e mental, cada passo conta.

O mais importante é encontrar hábitos que façam sentido para a sua realidade e que possam ser mantidos de forma consistente. Afinal, investir na saúde hoje é uma forma de viver com mais disposição e qualidade de vida no futuro.

Escrito por: Natasha Fonseca, formada em Letras